Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К.Куперу)

Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции

Проверить состояние центральной нервной системы (ЦНС) можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчет ведется следующим образом: в течение 15с измеряется частота пульса, в положении лежа, затем через 3 – 5мин – в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 мин определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая 0 – 6, нормальная, средняя 7 – 12, живая 13 – 18, повышенная 19 – 24.

При самоконтроле за состоянием нервной системы можно использовать доступные каждому пробы. Например, представление о функции вегетативной нервной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом, например неотточенным концом карандаша, с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая – возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая. Белый и красный дермограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности вететативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).

Тест К.Купера позволяет определить физическую работоспособность человека по результатам 12-минутного бега и 12-минутного плавания, приведенным в табл. 9.3 и 9.4.

Таблица 9.3. Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге

Оценка физической подготовленности	Расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин
Возраст (лет)
13 – 19	20 – 29	30 – 39	40 – 49	50 – 59	60 и старше
Мужчины
Очень плохо	Менее 2,1	Менее 1,95	Менее 1,9	Менее 1,8	Менее 1,65	Менее 1, 4
Плохо	2,1 – 2,2	1,95 – 2,1	1,9 – 2,1	1,8 – 2,0	1,65–1,85	1,4 – 1,6
Удовлет- ворите- льно	2,2 – 2,5	2,1 – 2,4	2,1 – 2,3	2,0 – 2,2	1,85 – 2,1	1,6 – 1,9
Хорошо	2,5 – 2,75	2,4 – 2,6	2,3 – 2,5	2,2 – 2,45	2,1 – 2,3	1,9 – 2,1
Отлично	2,75 – 3,0	2,6 – 2,8	2,5 – 2,7	2,45 – 2,6	2,3 – 2,5	2,1 – 2,4
Женщины
Очень плохо	Менее 1,6	Менее 1,55	Менее 1,5	Менее 1,4	Менее 1,35	Менее 1,25
Плохо	1,6 – 1,9	1,55 – 1,8	1,5 – 1,7	1,4 – 1,6	1,35 – 1,5	1,25-1,35
Удовлет- ворите- льно	1,9 – 2,1	1,8 – 1,9	1,7 – 1,9	1,6 – 1,8	1,5 – 1,7	1,4 – 1,55
Хорошо	2,1 – 2,3	1,9 – 2,1	1,9 – 2,0	1,8 – 2,0	1,7 – 1,9	1,6 – 1,7
Отлично	2,3 – 2,4	2,15 – 2,3	2,0 – 2,2	2,0 – 2,1	1,9 – 2,0	1,75 – 1,9

Таблица 9.4. Оценка физической работоспособности по результатам 12- минутного теста по плаванию (по К.Куперу, 1987)

Оценка физической подготовленности	Расстояние (м), преодолеваемое за 12 мин.
Возраст (лет)
13 - 19	20 - 29	30 – 39	40 - 49	50 - 59	60 и старше
Мужчины
Очень плохо	Менее 450	Менее 350	Менее 325	Менее 275	Менее 225	Менее 225
Плохо   Удовлет- ворите- льно	450 – 550     550 - 650	350 – 450     450 - 550	325 – 400     400 – 500	275 – 350     350 - 450	225 – 325     325 - 400	225 – 275     275 – 350
Хорошо	650 – 725	550 - 650	500 – 600	450 – 550	400 – 500	350 – 450
Отлично	Более 725	Более 650	Более 600	Более 550	Более 500	Более 450
Женщины
Очень плохо	Менее 350	Менее 275	Менее 225	Менее 175	Менее 150	Менее 150
Плохо	350 – 450	275 – 350	225 – 325	175 – 275	150 – 225	150 – 175
Удовлет- ворите- льно	450 – 550	350 – 450	325 – 400	275 – 350	225 – 325	175 – 275
Хорошо	550 – 650	450 – 550	400 – 500	350 – 450	325 – 400	275 – 350
Отлично	Более 650	Более 550	Более 500	Более 450	Более 400	Более 350

Занимаясь физическими упражнениями, нельзя не учитывать возрастной диапазон сердечных сокращений, необходимый для тренировочного эффекта. Так, для 20-летнего юноши 150 удар/мин будут показателем средней нагрузки, а для 65-летнего человека – это показатель максимальной нагрузки.

Дата добавления: 2014-01-20