Асаны, Пранаяма

Насчитывается 8 млн. 400 тыс. асан. В настоящее время используются только 84 асаны, а 32 из них являются наиболее важными для занимающихся йогой важных упражнений в школьном возрасте. Поэто­му было бы крайне полезным разучить технику выполнения не­скольких, наиболее известных. Йога «всем возрастам покорна». Необходимо, правда, соответственно своему возрасту выбрать из ее арсенала те средства, которые будут посильны для вашего возраста и состояния здоровья. Что же касается занятий йогой в детском возрасте, у знатоков этой оздоровительной системы мнение такого рода: детям до 5-летнего возраста заниматься йо­гой вообще не следует. Для нормального развития ребенка в младенчестве достаточно динамических и разнообразных дви­жений, которыми насыщена любая детская игра; в возрасте ме­жду 5-10 годами для нормального развития тела и психики можно выполнять самые простые асаны, а в интервале между 10-16 годами, в период бурного развития и значительных изме­нений в физиологии организма, можно рекомендовать ежеднев­ные занятия, но под контролем опытного наставника. В этот пе­риод не следует перегружать дыхательную систему ребенка, а наставникам нужно сознательно и разумно формировать базу для гармонического духовного и физического развития. В более зрелом возрасте базовое развитие, полученное в детстве, прине­сет свои плоды. Занимаясь по системе йогов в среднем и пожи­лом возрасте, необходимо постоянно контролировать свое само­чувствие и сразу же отказываться от тех упражнений, которые причиняют боль мышцам.

При освоении и выполнении упражнений хатха-йоги следует иметь в виду, что их можно условно подразделить на группы в зависимости от направленности основных воздействий на те или иные органы и функции организма.

Приведенные здесь асаны подобраны в порядке возрастания трудности. В школьной практике можно довольно широко ис­пользовать отдельные элементы йоги, особенно позы, по форме близкие к гимнастическим упражнениям (перекаты, положе­ния в группировке, мост, стойки на лопатках и голове). Однако в этом случае учащимся необходимо объяснять не только техни­ку выполнения той или иной асаны, но и ее влияние на орга­низм. Ряд упражнений может использоваться в основной части урока гимнастики, это больше касается упражнений акробати­ческого характера, другая часть более целесообразна в заключи­тельной части, например, позы для полного отдыха, сидение на пятках, лотос и т. п.

Для того чтобы занятия йогой приносили максимум пользы, необходимо усвоить следующие правила:

1. Заниматься нужно с положительным эмоциональным на­строем, с верой в ожидаемый результат.

2. Перед выполнением асан обязательно нужно выполнять легкую разминку.

3. Не следует форсировать выполнение трудных для вас уп­ражнений. Здесь необходимы умеренность, постепенность. На­чинать следует с освоения нескольких более доступных асан.

4. Нельзя начинающим долго пребывать в позе. Число поз и
время на их выполнение должны возрастать плавно, в течение
3-4 месяцев, с добавлением времени понедельно. Не следует поддаваться первому впечатлению легкости выполнения.

5. Занятия должны проводиться на пустой желудок (последний прием пищи минимум за 3 ч до занятий, после выполнения
асан не рекомендуется есть и пить в течение 30 мин).

6. Все асаны надо стремиться выполнять в состоянии наи­большего расслабления. Необходимо научиться сосредоточи­ваться на отдельных органах и уметь чувствовать тело, так как действие почти всех упражнений йоги направлено на внутрен­ние органы: печень, железы внутренней секреции, сердечно-со­судистую систему, легкие, желудочно-кишечный тракт. Поэто­му выполнять их надо осторожно, неточности и излишества мо­
гут снизить положительный эффект.

7. Любому мышечному движению обязательно должен пред­шествовать предварительный мысленный посыл. Это организу­ет соответствующий энергетический поток и дает правильное направление мышечному движению. Как правило, движение энергии начинается от манипуры, или нижней части живота. Вот почему йоги советуют перед упражнением сделать предва­рительный вдох и выдох.

8. Дышать только носом.

9. Повышенных результатов от упражнений можно ожидать лишь при регулярных занятиях.

АСАНЫ – функциональные стереотипы, состоящие из определенных поз, сочетающихся с дыханием и акцентом сознания на определенном органе.

Различают 6 групп асан:

Дата добавления: 2014-01-20