Шавасана - поза мертвого. Поза идеального отдыха

Группа. Релаксационные и медитационные позы

Врикасана. Поза горы.

Пальма.

И.П.: стоя, ноги врозь (на ширине плеч). Голова, шея, спина - прямая линия. Техника выполнения: одновременно с вдохом плавно поднять руки вверх, вытягивая позвоночник, встать на носки. Зафиксировать это положение на 5-7 секунд, за­тем опуститься в И.П. с одновременным выдохом. Кон­центрация внимания - на позвоночнике. Повторить 10 раз.

Терапевтический эффект: оказывает тонизирующее воз­действие, укрепляются мышцы голени, ступни, связки, тренировка вестибулярного аппарата.

И.П. встать прямо, носки и пятки вместе.

Техника исполнения: согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро ближе к паху. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить, поднять руки вверх над головой. Держать позу 1—2 минуты. Вернуться в И.П. и повторить асану, сгибая в колене левую ногу. Концентрация внима­ния — на пояснице.

Терапевтический эффект: улучшение функции вести­булярного аппарата и нервной системы.

Служит для отдыха и расслабления после других уп­ражнений и в конце занятия - как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня выполняется 10-15 минут. Между асанами ее следует выполнять в течение 15-20 и до 60 с. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги сомкнуты и вытянуты. Голова отклонена вправо или влево (рис. 11).

Техника исполнения:

1. Без напряжения, как только можно, замедлить ды­хание. Отдыхать.

2. Мысленно проследить по­степенное расслабление ног, начиная с пальцев, стоп, голеней и заканчивая бедрами. Почувствовав в ногах тяжесть и легкое теп­ло, перейти к расслаблению рук, начиная с пальцев, кистей, предплечий и заканчивая плечами. Когда руки станут полностью расслабленными, тяжелыми и вы почувствуете, как по рукам струится легкое тепло, можно переходить к расслаблению мышц живота, контролируя расслабление всех мышц живота, свобод­ное ровное дыхание и спокойное, ритмичное сердцебиение.

Тело должно быть расслаблено до такой степе­ни, чтобы его не ощущать.

3.При расслаблении мышц «не думать ни о чем», т.е. не связывать себя ни с чем, не задерживать свои мысли, но дать им возможность свободно течь, пока их течение не замедлится и «мозг не опустеет». Лежа в полной рас­слабленности, ждать, когда мысли иссякнут. Утратив себя, таким образом, отдыхать. Обратить внимание на сердце и испытать глубочай­ший покой и отдых, приносящий новые силы.

Концентрация внимания: выполнять с замедлением дыхания, мыслями концентрируясь на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.

Терапевтический эффект: нервная система получает полный покой и отдых, благоприятно воздействует на серд­це, систему кровообращения, снижает повышенное кро­вяное давление.

Рис. 11.

Дата добавления: 2014-01-20