Советы по профилактике недержания мочи

Советы женщинам при недержании мочи

Большое значение в профилактике этого состояния имеет сохранение пациента на работе. Уход с рабочего места приводит к резкому ухудшению качества жизни и быстрой гибели человека.

Проблема недержания мочи — зачастую женская. Во многом ее определяет мускулатура тазового дна. Уже с 35 лет каждая женщина должна заняться собой, чтобы не страдать в старости от этого недуга.

Улучшить контроль над мочеиспусканием позволяют специальные упражнения и правильное дыхание.

Известно, что легче напрягать мышцы тазового дна во время выдоха. Попробуйте на выдохе напрячь мышцы тазового дна и кашляните.

Заниматься упражнениями, направленными на укрепление мышц тазового дна можно в любой обстановке, в том числе и вне дома. Где бы вы ни находились, сохраняйте правильную осанку. В положении сидя необходимо держать таз, как можно ближе к заднему краю сиденья, мышцы ног должны быть расслаблены, именно в таком положении проводимые упражнения дадут больший эффект.

В положении стоя ноги поставить на уровень плеч, расслабить мышцы бедер, и поочередно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую.

Следует позаботиться о защите мышц спины при подъеме тяжестей. Наклоняясь, спину держать прямо, груз поднимать на выдохе.

Для укрепления мышц вокруг уретрального канала можно делать следующие упражнения: сядьте на унитаз, начните мочиться, во время мочеиспускания постарайтесь напрячь мышцы между копчиком и лоном, чтобы прервать мочеиспускание.

Все упражнения необходимо проводить несколько раз в день. Безусловно, одно два занятия не помогут. Только регулярные занятия, ваше упорство может привести к успеху.

Упражнения лучше проводить во второй половине дня, но не позднее, чем за два — три часа до сна. Каждое упражнение желательно повторить 10-12 раз.

Выполняя упражнения, соблюдайте следующие правила:

1. Живот должен быть мягким и расслабленным. Одновременно должны напрягаться только мышцы тазового дна: заднего прохода, влагалища, мышцы вокруг мочеиспускательного канала.

2. Обязательно следите за правильным дыханием. Нарушение ритма дыхания снижает эффект.

Заметьте, что эти упражнения не требуют специального оборудования.

1. Постарайтесь снизить вес, так как лишние килограммы провоцируют учащение мочеиспускания;

2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой (отруби, свежие овощи) — это спасает от запоров. Чем реже вы оправляетесь, тем хуже работает срамной нерв, обеспечивающий работу мочевого пузыря;

3. Откажитесь от курения, так как никотин ослабляет сфинктеры мочевого пузыря;

4. Кофе — злейший враг. Снижение дозы кофеина в 74% случаев снижает симптомы недержания мочи;

5. Откажитесь от приема пива, оно стимулирует и функцию кишечника и функцию мочевого пузыря;

6. Не поднимайте тяжести;

7. Тренируйте мочевой пузырь по часам, сначала посещайте туалет каждые 30 мин., затем увеличьте интервалы, постепенно доведя их до максимума;

8. Добивайтесь полного опорожнения мочевого пузыря, через 2-3 мин, по окончанию мочеиспускания постарайтесь еще помочиться;

9. Попробуйте заниматься по методике Кегеля: по очереди втягивайте в себя то влагалище, то прямую кишку. Эти упражнения можно делать где угодно.

10. Пользуйтесь для утоления жажды отварами семян укропа, чаги, зверобоя, брусники, шиповника, клюквенного морса, имбиря с апельсиновым соком, черной смородины с крапивой, листа земляники с лепестками розы.

Дата добавления: 2014-01-11