Тема 6.Эргономика и здоровье

Согласно словарю Уэбстера: эргономика - " прикладная наука, изучающая анатомо - физиологические особенности человека, которые должны учитываться при проектировании и производстве вещей, с которыми человек наиболее тесно контактирует, с целью наиболее благоприятного их взаимодействия".

Исследования показывают, что компьютеры могут быть опасны для вашего здоровья, если они используются неправильно.

Много людей тратит какую то часть своего времени перед компьютерным экраном. Даже если это время не велико или нет проблем со здоровьем, вероятнее всего, что рабочая ситуация может быть улучшена в большинстве случаев.

Рабочее место и поза сидящего

Чтобы сохранить работоспособность на длительное время, стол должен быть достаточно большим (примерно, 160 х 90 см) и приблизительно 72 см высотой. Если возможно, высота должна быть регулируемой от 68 до 82 см для адаптации к личным пристрастиям, учета высоты клавиатуры и т.д. Необходимо обеспечить достаточное пространство для ног и ступней, не должно быть никаких выдвижных ящиков в середине стола.

Стул должен быть регулируемым по многим измерениям, чтобы обеспечивать не только удобную позу, но также и расслабить мышцы спины и позвоночные диски. Он должен иметь вращающееся основание, но для компьютерной работы никаких подлокотников.

Весь рабочий материал, клавиатура, экран, книги, документы и т.д. должны быть размещены на столе так, чтобы их можно было достать, не перемещая тело. Поза должна быть, насколько возможно, вертикальной, с наклоном скорее назад, чем вперед, даже если Вы почувствуете немного неуклюже вначале, в конце концов, уменьшит вашу усталость после длинного сеанса.

Плоская и наклонная скамеечка для ног поможет Вам сохранить менее наклонную вперед позицию.

Освещение

Неудовлетворительная ситуация освещения не всегда распознается, но может хорошо объяснять различные признаки усталости, головных болей и давления. Во многих случаях малые корректировки освещения и позиции экрана монитора относительно окон и ламп дают хорошие результаты.

Интенсивность освещения должна быть около 300 люксов, если основная часть чтения выполняется на экране и около 500 люксов при чтении бумажных документов. Максимум в 1000 люксов может быть принят для коротких рабочих сеансов. Имейте в виду также, что запросы на освещение увеличиваются с возрастом.

Световые контрастности играют важную роль для нормального самочувствия перед экраном. В идеале, отношения контрастности должны быть:

между экраном и бумажным документом: 1: 3
между экраном и столом 1: 5
между экраном и фоном 1: 15

Это означает, что нужно избегать окон и сильных ламп в секторе обзора, соответственно ориентируя, где возможно, рабочее место. Если это непрактично, может быть использовано световое экранирование экранами соответствующей высоты, чтобы получить желательные контрастные отношения. Однако, при установке таких экранов, особенно, если они слишком высоки, могут появиться нежелательные ситуации с вентиляцией и таким образом создать другой вид проблем.

Отражения света на компьютерном экране делают просмотр более трудным и могут действовать раздражающе. Многие современные компьютерные мониторы имеют отражатели, вообще удаляя отражения соответствующим направлением. Кроме того, фильтры, поляризующие или другие, могут быть использованы против трудно устранимых отражений.

Расстояния просмотра

Нужно избегать утомления глаз излишним повторным приспособлением для каждого просмотра, перемещаясь между экраном и документом. Следовательно, документ должен быть помещен на то же самое расстояние от глаз, как и экран, и практически на той же самой высоте.

Не менее важно также, чтобы кнопки включения и выключения и прочие регулировочные кнопки были ясными, легкодоступными и расположенными на передней части монитора.

Стрессы и медико-психологические проблемы

Состоит ли Ваша работа из монотонного повторения или это творческая работа, регулярные короткие паузы принесут только пользу вашему самочувствию.

Следует заметить, что головные боли или другие признаки стресса могут, например, быть по причине неумения приспособить зрение или отклонения зрения и могут потребовать медицинской помощи. Последствия периодически повторяющихся нажатий (мышь, клавиатура!) можно избежать, соблюдая соответствующую рабочую осанку и выполняя соответствующие гимнастические упражнения.

Несколько эргономических рекомендаций по работе с мышью и трекболом

Проводите ли Вы пять минут или пять часов за компьютером, используя мышь или трекбол, эти советы помогут Вам сохранить работоспособность, остаться бодрым и чувствовать себя комфортно.

Недавние исследования показали, что длительные периоды периодически повторяющихся задач или неправильное оформление рабочего места могут привести к физическому дискомфорту или нанести вред рукам, запястьям, плечам, шее или затылку. Если Вы чувствуете боль, онемение, слабость, распухание, жжение, давление или твердость в этих областях, проконсультируйтесь у квалифицированного профессионального врача.

Используйте эти советы для максимизации вашего комфорта

Удостоверитесь, что ваше рабочее место настроено правильно...

Поместите вашу мышь или трекбол, так чтобы она (он) была на высоте вашего локтя с предплечьем параллельным полу. Ваш локоть должен быть рядом с вашим боком.

Ваша клавиатура должна быть непосредственно перед Вами рядом с мышью или трекболом.

Вы не должны использовать коврик для мыши с вашей высокоэффективной мышью. Если Вы выбираете его для постоянного использования, убедитесь, что учли толщину коврика при оборудовании вашего рабочего места, потому что коврик может поднять мышь выше вашего локотя.

· Отрегулируйте высоту вашего стола и стула так, чтобы мышь или трекбол были на высоте вашего локтя. · Держите ваш локоть рядом с вашим боком. · Держите ваше предплечье параллельным полу или немного наклоненным вниз. · Поместите вашу клавиатуру и мышь или трекбол так, чтобы Вам не требовалось протягивать руки.

Дата добавления: 2014-01-11