Состояние и показатели тренированности

Работа на пределе функциональных возможностей организма дает представление об его физиологических возможностях.

Тренированность — биологические (функциональные и морфофункциональные) приспособительные изменения, которые происходят в организме человека под воздействием тренировочных нагрузок и выражаются в росте его работоспособности. Тренированность характеризует морфофункциональное состояние организма занимающегося и про­является в физических качествах: выносливости, силе, быстроте, лов­кости, гибкости, нейромышечной координации.

Физическая тренировка сказывается на силе, подвижности и уравно­вешенности нервных процессов. Следствием является повышение рабо­тоспособности, увеличение переключаемости и реактивности. Тренировка ведет к ограничению чрезмерной возбудимости, что способствует точнос­ти движений, уверенности их исполнения. Под влиянием тренировки совершенствуется и адаптационно-трофи­ческая функция нервной системы (реализуется ее вегетативным отделом), что способствует энергетической экономизации деятельности, ускорению восстановительных процессов. Увеличение силы нервных про­цессов способствует более полной мобилизации резервных возможностей организма, а, следовательно, позволяет продолжительнее выполнять рабо­ту на предельном уровне.

В процессе систематических занятий физическими упражнениями претерпевают изменения, как костная часть двигательного аппарата, так и мышечная. Это, прежде всего, выражается в прогрессивных морфологических изменениях типа рабочей гипертрофии, т. е. в увеличении массы костной и мышечной ткани. Увеличивается, например, поперечный раз­мер трубчатых костей конечностей, утолщается верхний слой костей и внутренние костные пластинки. В итоге кости становятся массивнее и ус­тойчивее к возможным травмам.

Подобные же изменения наблюдаются в скелетных мышцах. У спорт­смена мускулатура может достигать 50 % веса тела, а у нетренированного, физически слабого человека она составляет 35—40 %. Увеличивается по­перечное сечение мышц за счет утолщения каждого мышечного волокна. В них растет содержание сложных органических соединений (гликогена, фосфагена), являющихся энергетическими источниками, и сократительно­го белка — миозина. Химические процессы в мышцах тренированного че­ловека совершаются более интенсивно и экономичнее расходуется энерге­тическое вещество. В тренированных мышцах увеличена капиллярная сеть, что способствует лучшему питанию мышечной ткани. Итогом перечислен­ных приспособительных изменений в двигательном аппарате является увеличение мышечной силы и физической работоспособности.

Физические упражнения оказывают большое влияние на сердечно­сосудистую и дыхательную системы. Обе системы работают в тесном функциональном взаимодействии и изменения в них проявляются как функционально, так и морфологически. Своеобразные изменения наблю­даются в динамике частоты пульса и дыхания, артериальном давлении. В состоянии покоя у тренированного человека отмечается урежение (замедление) пульса — от 60 до 40 уд./мин и замедление дыхания — 6—12 дыханий в минуту. Наблюдается тенденция к снижению максималь­ного артериального давления — до 100 мм и ниже. Систолический объем сердца (сердечный выброс) у тренированных увеличен.

Физические нагрузки, занятия спортом существенно влияют на функциональное состояние организма человека.

Реакции на стандартные нагрузки у тренированных лиц характеризуются следующими особенностями:

· все показатели деятельности функциональных систем в начале работы (в период врабатывания) оказываются ниже, чем у нетренированных;

· в процессе работы ниже уровень физиологических сдвигов;

· период восстановления короче.

При интенсивной мышечной деятельности происходят значительные изменения в системах крови, кровообращения и дыхания.

Показателями работоспособности сердца являются частота сердечно-сосудистых сокращений (пульс), артериальное давление крови, систолический (ударный) и минутный объем крови.

У спортсменов, специализирующихся на стайерских дистанциях, частота сердечно-сосудистых сокращений в покое достигает 40 уд/мин и меньше. Для не спортсменов типичная частота пульса — около 70 уд/мин. Частота сердечно-сосудистых сокращений у тренированных при физической нагрузке может превышать 200 уд/мин, а систолическое артериальное давление — 200 мл/рт. ст., что не наблюдается у нетренированных людей. Систолический объем в покое у нетренированного — 50—70 мл, у тренированного — 70—80 мл; при интенсивной мышечной работе соответственно 100—130 мл и 200 мл и более.

Совместная работа систем дыхания, крови и кровообращения по газообмену оценивается рядом показателей: частотой дыхания, дыхательным объемом, легочной вентиляцией, жизненной емкостью легких (ЖЕЛ), кислородным запросом, потреблением кислорода, кислородной емкостью крови и т. д.

Частота дыхания у спортсменов в покое снижается до 6—12 циклов за счет увеличения глубины дыхания и дыхательного объема, а при спортивной деятельности она увеличивается у лыжников и бегунов до 20—28, у пловцов до 36—45 циклов в минуту. При интенсивной физической работе дыхательный объем может составлять 500 мл и более. ЖЕЛ может превышать 7000 мл у мужчин и 5000 мл у женщин. Кислородный запрос может увеличиваться более чем в 20 раз. У квалифицированных спортсменов легочная вентиляция может увеличиваться почти в 25 раз по сравнению с состоянием покоя.

С тренированностью тесно связана величина МПК, достигающая у представителей циклических видов спорта высшей квалификации 5,5—6,5 л/мин, или 80—90 мл/кг [Коляда 2005, с. 93]. МПК — основной показатель продуктивности, отражающий функ­циональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систе­мы и физическое состояние в целом, т. е. аэробную способность.

МПК — максимальное количество кислорода (л), которое человек способен потребить в течение 1 мин (абсолютное значение МПК), выражается в л/мин или точнее в мл/мин/кг (относительная величина). Показатель ниже 3 л/мин, или 50 мл/кг, характеризует низкий уровень тренированности.

Таким образом, организм человека, ведущего двигательно-активный образ жизни, в состоянии совершить большую по объему и интенсивности работу, чем организм человека, не занимающегося ею. Это обусловлено систематической активизацией физиологических и функциональных систем организма и повышением их резервных возможностей, своего рода тренированностью процессов их использования и пополнения.

Дата добавления: 2014-01-11