ЛЕКЦИЯ № 8. Основные понятия о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни – активная деятельность людей, направленная на сохранение и укрепление здоровья.

Человек имеет право на здоровье. Права человека тесно связаны с его ответственностью. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья. Более двух третей населения страны не занимаются спортом, до 30% населения имеют избыточный вес, около 70 млн. человек курят.

В ряде стран ответственность по отношению к своему здоровью поощряется государством и фирмами, где трудится человек. Предусмотрены, например, доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса, регулярно занимается физкультурой. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого из нас.

Классификация факторов риска

Фактор здоровья	%	Факторы риска
Здоровый образ жизни	49-53	несбалансированное питание; курение; злоупотребление алкоголем; вредные условия труда; стрессовые ситуации; адинамия, гиподинамия; плохие материально-бытовые условия; употребление наркотиков; злоупотребление лекарствами; непрочность семьи, одиночество; низкий образовательный уровень; низкий культурный уровень; чрезмерно высокий уровень урбанизации.
Окружающая среда	17-20	загрязнение воздуха, воды, почвы; резкие смены атмосферных явлений; повышенные естественные излучения.
Генетика, биология человека	18-22	предрасположенность к наследственным заболеваниям.
Медицинское обслуживание	8-10	неэффективность профилактических мероприятий; низкое качество медицинской помощи; несвоевременность мед. помощи.

Среди основных составляющих здорового образа жизни можно выделить:

- режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов;

- умеренное и сбалансированное питание;

- достаточная двигательная активность;

- закаливание;

- отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков);

- личная гигиена;

- психогигиена и умение управлять своими эмоциями;

- сексуальное воспитание;

- грамотное экологическое поведение;

- безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.

ЛЕКЦИЯ № 9. Биоритмы. Распорядок дня

1. Биологические ритмы человека

Периодически повторяющиеся изменения биологических процессов и явлений в живых организмах назвали биологическими ритмами.

Большинство ритмов формируется в процессе индивидуального развития.

Высокочастотные ритмы, периоды колебаний которых находятся в пределах от доли секунды до получаса. К ним относятся: колебания биоэлектрической активности головного мозга, сердца, мышц и других органов, ритмы дыхания.

Циркадными или околосуточными ритмами называют ритмы средней частоты – от получаса до 20-28 часов. Примером служат колебания температуры тела, частоты пульса, артериального давления, работоспособности человека.

К группе биологических ритмов низкой частоты относятся околонедельные, околомесячные (менструальный цикл у женщин), сезонные (изменения продолжительности сна, мышечной силы), окологодовые, многолетние ритмы.

Универсальным показателем общего состояния здорового организма человека служат околосуточные – циркадные ритмы.

Один из важнейших циркадных ритмов – колебание температуры тела. Ночью у человека самая низкая температура, к утру, она повышается и во второй половине дня достигает максимума. На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1 градуса.

Температура тела определяет скорость биохимических реакций, поэтому днем обмен веществ идет наиболее интенсивно. Сон и пробуждение также связаны с суточным ритмом температуры тела. Большинство людей склонны засыпать при снижении температуры тела и просыпаться при ее повышении. К моменту пробуждения в крови повышается содержание адреналина – гормона, который увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление, активизирует работу всего организма.

В циркадном ритме меняется и работоспособность человека. Она имеет два подъема: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Ночью работоспособность понижается, особенно в интервале от 1 до 3 часов. Одни люди энергично работают в первой половине дня, их называют "жаворонками", другие – вечером. Это "совы".

Причины ритмичности функций живых существ, включая человека, различны.

Вращение Земли вокруг Солнца, вращение Земли вокруг своей оси, вращение Луны вокруг Земли приводят к колебаниям освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля, которые служат указателями времени для "биологических часов" живых организмов. Если внутренние суточные ритмы не согласуются с ритмами окружающей среды, возникают различные болезненные явления, бессонница, нарушается работоспособность.

Губительно действует на биологические ритмы алкоголь. Установлено, что после однократного приема большой дозы алкоголя нормальные суточные ритмы восстанавливаются только на третьи сутки.

В соответствии с биоритмами человека должен быть организован режим учебы и отдыха – важная составляющая системы здорового образа жизни. Биоритмы являются основной рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.

Дата добавления: 2014-01-11