Методика определения показателей физического состояния

1. При определении массо-ростового показателя необходимо массу тела (вес) в граммах разделить на рост в см.

2. Жизненный показатель определяется из соотношения ЖЕЛ (в мл) к массе тела в кг. Снижение показателя свидетельствует о недостаточности ЖЕЛ либо избыточном веса тела.

3. Пульс покоя измеряется в положении лежа, утром (не вставая с постели). Пульс считается за 10сек. и умножается на 6. Более точно по секундомеру можно подсчитать время, затраченное на 10 ударов и определить за 60 сек.

4. Определение процента учащения пульса после физической нагрузки в виде 20-ти приседаний. До выполнения приседаний считается пульс за 10сек., затем выполняется 20 приседаний за 30 сек.и сразу вновь считается пульс за 10сек. Подсчитывается % учащения пульса.

5. Время восстановления пульса. Считается пульс через 1, 2, 3 минуты отдыха. Результат: через 1мин-отлично; 2мин-хорошо; 3мин-удовлетворительно; 4мин-неудовлетворительно.

6. Массовый тест: выполняется физическая нагрузка при подъеме на скамейку высотой 3 - (35) см в течение 3 мин (на четыре счета). После выполнения нагрузки через 1 и 2-е минуты отдыха считается пульс за 30 сек.и 2 полученных результата складываются.

7. Гибкость- это способность к выполнению движений с большой амплитудой в различных суставах. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, состояния суставов.

Для определения гибкости нужно встать на табурет или гимнастическую скамейку и наклониться до предела вперед, не сгибая ног в коленах. На результат влияет также длина верхних конечностей. Поэтому по методике определяется гибкость относительная и абсолютная. Вначале измеряется расстояние от 10 (уровень скамейки) до третьего пальца руки. Затем измеряется наклон за нулевую отметку (в см)- это относительная гибкость. Сумма двух результатов дает абсолютную гибкость. Сумма двух результатов дает абсолютную гибкость.

8. Мышечная сила характеризуется способностью преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Контроль за мышечной силой проводится с помощью динамометров. Ручные динамометром измеряют силу мышц кисти. Величину мышечной силы обозначают в процентах к массе тела. Например, сила кисти 52 кг, масса тела -76кг Динамометрия кистевая =х 100=68,4%

9. Напольным динамометром определяется сила мышц спины, оценивается соотношение силы мышц стены к массе тела, выраженное в процентах.

Критерии уровня физического состояния:

1. Высокий (5 баллов);

2. Выше среднего (4 балла);

3. Средний (3 балла);

4. Ниже среднего (2 балла);

5. Низкий (1 балл).

Для определения тренированности можно воспользоваться упрощенной методикой.

По пульсу в положении сидя можно оценить состояние ССС; если ЧСС:

1. Ниже 55 уд.мин- оценка отлично;

2. Ниже 70 уд.мин- хорошо;

3. Ниже 80 уд.мин- удовлетворительно;

4. выше 80 уд.мин- плохо;

У женщин допускается на 5 уд.мин. больше

Проба с задержкой дыхания на вдохе:

Выше 90 сек- отлично;

60-90- хорошо;

35-60- удовлетворительно;

Ниже 35- плохо.

Проба с подскоками

Сосчитав пульс в покое, встать о основную стойку руки на поясе. В течении 30 сек. выполнить 60 подскоков на носках.

Если превышение ЧСС в сравнении с покоем составляет:

25% и меньше- отлично;

От 25 до 50%- хорошо;

От 50 до 75%- удовлетворительно;

Свыше 75%- плохо;

Увеличение на 100% и выше – слабая тренировка.

Профилактика болезней и сохранение здоровья отдельных групп населения не является задачей только органов здравоохранения. Это система государственных и общественных мероприятий, направленных на устранение вредных факторов внешней среды, влияющие на здоровье людей, на создание таких условий, при которых была бы максимально ограничена возможность возникновения и развития болезней: обеспечение жильем, гигиена питания, оздоровление и облегчение условий труда, обеспечение детей детскими учреждениями, развитие спорта и т.д.

Дата добавления: 2014-01-13