Общая часть разминки

Разминка и ее значение.

Тема 5. Разминка и ее значение при занятиях физическими упражнениями и спортом

Вопросы:

1. Разминка и ее значение.

2. Общая часть разминки.

3. Специальная часть разминки.

Выполнение предварительных упражнений перед тренировкой или соревнованиями носит название разминки. Разминка способствует процессу врабатывания, выносит этот процесс за линию старта, т.е. приводит организм в состояние наибольшей готовности к моменту старта или к началу работы.

Значение разминки этим не исчерпывается. Разминка относится к числу мер, регулирующих предстартовые реакции. В зависимости от выраженности предстартовых реакций, их характера подбираются соответствующие упражнения, изменяется длительность и интенсивность их выполнения.

Разминка состоит из двух частей – общей и специальной. Задачи, стоящие перед частями разминки, и их физиологические механизмы различны.

Общая часть разминки имеет общие задачи, состоящие в сглаживании перехода от условий покоя к работе. Поэтому она может быть почти одинаковой во всех видах спорта. Например, не исключено, что и лыжники и гимнасты в общей части разминки выполняют одни и те же упражнения. Конечно, абсолютно одинаковой общей части разминки во всех видах спорта быть не может. Специфика вида спорта сказывается и на этой части разминки.

Под влиянием разминки происходит непосредственная подготовка к предстоящей работе мышц. Важнейшим изменением в мышцах, возникающим под влиянием разминки, является увеличение их температуры. Это следствие повышения теплопродукции при мышечной деятельности. Повышение температуры мышц вызывает ряд последующих изменений: увеличивается растяжимость мышц (нерастяжимые мышцы твердые и скованные); снижается вязкость мышц, которая во многом определяет скорость сокращения и расслабления мышцы, что обуславливает возможность быстрой смены сокращения и расслабления мышцы, способность совершать движения большей амплитуды и с большей скоростью, а неразогретые мышцы в этом случае могут порваться; повышается активность ферментов, влияющих на скорость химических реакций, связанных с мышечным сокращением.

Во время разминки дополнительно раскрываются капилляры мышц, и общее количество крови, проходящее через мышцу, увеличивается в десятки раз. Мышца, начавшая работать без предварительной разминки, работает в условиях недостаточного кровоснабжения. Для того чтобы через мышцу прошло больше крови, необходима мобилизация системы кровообращения. Благодаря этому увеличивается количество циркулирующей крови и происходит ее перераспределение, т.к. большая часть крови устремляется к работающим органам, а кровоток в менее активных тканях и органах замедляется (например, брюшная полость).

Разминка способствует налаживанию правильных соотношений между процессами кровообращения, дыхания и выполняемыми движениями. Это ответственная и наиболее длительная функция разминки, особенно перед выполнением нагрузок на выносливость.

Разминка способствует налаживанию функции терморегуляции. В результате мышечной деятельности увеличиваются энергетические процессы, образование тепла, и это может сказаться на повышении температуры тела. Следовательно, чтобы не произошло перегревание организма, должна возрасти теплоотдача. При этом одним из наиболее эффективных способов теплоотдачи является выделение и испарение пота. Если в результате разминки увеличилось потоотделение, то можно считать, что в ход пущен важный механизм теплоотдачи. Таким образом, последующая интенсивная мышечная деятельность не будет представлять опасности для перегревания организма.

Разминка имеет особенно важное значение для деятельности ЦНС, т.к. максимальное напряжение протекает при значительном возбуждении нервной системы. Разминка обеспечивает подготовку ЦНС к максимальному возбуждению. В результате разминки повышается возбудимость нервных центров, увеличивается их лабильность, повышается подвижность нервных процессов.

Все эти изменения, происходящие во время общей части разминки, создают оптимальные условия для осуществления двигательных навыков в условиях спортивной деятельности.

Дата добавления: 2014-11-06