Группировки. Группировка в приседе, сидя, лежа на спине

Упражнения с резиновыми амортизаторами;

Стоя на стенке, держась руками за рейку на уровне пояса, пружинящие приседания на одной ноге, другую свободно опустить вниз.

Стоя лицом к стенке, поднимание ноги вверх по стенке с последующим сгибанием ее вперед.

Лежа на спине, держась руками за вторую рейку гимнастической стенки, поднимание и опускание ног.

На гимнастической стенке сгибание и разгибание рук хватом сверху и снизу, сгибание рук с перехватом руками вниз и вверх (поочередно и одновременно).

Наклоны вперед, держась за рейку гимнастической стенки на высоте груди, пояса.

Из исходного положения стоя или стоя ноги врозь (в стороны, одна вперед, другая назад) приседание; то же с движением рук (разгибание и сгибание, вращение кистями, круговые движения руками).

Подготовительная часть — 25 мин.

Продолжительность урока—120 мин.

Инвентарь—набивные мячи, гимнастические палки, резиновые амортизаторы, гимнастические маты, гимна­стические снаряды—кольца, брусья.

1. Во время ходьбы из исходного положения руки вниз, вперед, в стороны, вверх, к плечам, за голову, сги­бание и разгибание рук в локтевых суставах, кругооб­разное вращение кистей.

2. Во время ходьбы из различных исходных положе­ний поднимание прямых рук вперед, в стороны, вверх и опускание вниз.

3. Руки за головой, наклоны вперед, назад, в сто­роны.

5. Лежа на спине, руки к плечам, сесть и лечь на спи­ну (ноги зацепить за нижнюю рейку гимнастической стенки или удерживать с помощью партнера).

9. Лежа на спине, ноги на гимнастической стенке, ру­ки за головой, прогибание, поднимая таз вверх.

12. Стоя лицом к стенке, держась за рейку на высоте плеч, прыжком встать на вторую рейку, согнув ноги, со­скок вниз и снова прыжок на третью рейку и т. д.

13. Упражнения с гимнастическими палками:

а) из различных исходных положений, палку вперед, взмахом палку назад за спину (выкруты в плечевых суставах);

б) то же, но одновременно с приседанием;

в) палку вперед, вниз, переворачивая правую руку через левую, левую через правую.

а) в различных исходных положениях, руки вперед или вверх, разведение прямых рук в стороны;

б) одна рука внизу, другая согнута у плеча, аморти­затор за спиной, разгибание руки вверх (правой и ле­вой);

в) стоя на амортизаторе, руки внизу, сгибание рук в локтевых суставах.

15. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и про­двигаясь вперед-в стороны.

Основная часть—90 мин. I. Акробатические упражнения —40 мин. Акробатические упражнения развивают качества, не­обходимые для успешного овладения навыками игры в волейбол. Акробатические упражнения содействуют со­вершенствованию навыков защитных действий.

2. Перекаты. Перекаты в группировке лежа на спине (вперед и назад) из положения сидя, из упора присев и из основной стойки. Перекаты в сторону из положения лежа и упора стоя на коленях. Перекаты вперед и на­зад прогнувшись, лежа на бедрах, с опорой и без опоры руками.

3. Кувырки. Кувырок вперед из упора присев и из основной стойки. Кувырок вперед с трех шагов и неболь­шого разбега. Кувырок назад из упора присев и из основной стойки.

11^

Дата добавления: 2014-11-06