Кроль на спине Упражнения для разучивания движений ногами и дыхания

На суше

1. И. п. — сидя на полу, упор сзади.

Выполнять попеременные движения прямыми ногами. Выполнять движения ногами «от бедра».

И. п. — сидя на полу, упор сзади. Имитация движений ногами в кроле на спине. Выполнять движения ногами «от бедра». И. п. — стоя у стенки боком.

Имитация движений сначала одной ногой, потом другой (другим боком).

Следить за тем, чтобы первая половина подготовительного движения выполнялась прямой ногой. Это необходимое ус­ловие для обеспечения высокого положения тела пловца в воде.

В воде

И. п. — сидя на бортике, опустив ноги в воду, оттянув носки. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле на спине.

В воду опуститься ниже, бедра не должны быть фиксированы. И. п. — лежа на спине, двумя руками удерживаясь за голо­вой за край бортика, тело выпрямлено у поверхности воды. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле на спине.

Научиться ложиться на воду.

И. п. — на мелкой части или у бортика встать спиной к на­правлению выполняемых движений.

Мягко выполнить полугруппировку, сгибаясь в тазобедрен­ных суставах, мягко и очень осторожно лечь на воду на спи­ну, вытянуться вдоль одной линии, после чего выполнить несколько попеременных движений ногами. При выполнении обращать внимание на положение головы. Она свободно лежит на воде, лицо выше поверхности, ушные раковины наполовину скрыты в воде. Положение го­ловы является логическим продолжением туловища и ко­нечностей.

Требовать от занимающихся фиксации взгляда строго вверх, это само по себе обеспечит высокое положение подбо­родка и правильную постановку головы. При принятии позы не допускать резких быстрых движе­ний: возможен перекат воды через лицо, что всегда вызыва­ет неприятные ощущения у занимающихся; это, в свою оче­редь, нарушит контроль за движениями. Помогать гребковыми движениями рук, создавая дополни­тельную опору, способствуя оптимальному положению тела пловца в воде. И. п. — лежа на спине, руки у бедер.

Плыть при помощи движений одними ногами.

Следить за положением головы.

Ноги сильно не сгибать, колени не должны показываться из

воды.

Смотреть вверх. Свободно дышать!

5. И. п. — лежа на спине, од на рука впереди, другая — у бедра.
Плыть при помощи движений одними ногами.
Свободно дышать!

Ладонь вытянутой вперед руки должна удерживаться у по­верхности.

6. И. п. — лежа на спине, обе руки вытянуты вперед. Плыть при помощи движений одними ногами. Свободно дышать.

7. И. п. — лежа на спине, руки впереди, в руках — плаватель­ная доска.

Плыть с помощью движений одними ногами.

Дышать свободно.

Методические указания для всей группы упражнений.

Обращать внимание на решение главной двигательной за дачи: тянуться максимально вперед, с каждым движением максимально продвигаться. Смотреть строго вверх. Свободно дышать.

Ногами стараться двигать без остановки, непрерывно.

Дата добавления: 2014-10-22