Упражнения, направленные на совершенствование техники стартов

Упражнения для совершенствования старта

Упражнения для разучивания старта из воды

На суше

1. Сидя на скамейке вдоль нее (или на полу на матах) лицом к гимнастической стенке, зафиксировать и. п. пловца для выполнения старта из воды (используя рейки стенки в каче­стве стартовых поручней), выполнить в медленном темпе движения, как при старте из воды (мах руками вперед, «т-талкивание руками от стенки), и принять положение сколь­жения на спине с вытянутыми вперед руками.

В воде

1. Научиться принимать стартовую позу в воде.

Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереть­ся ногами в стенку, выполнить несколько пружинистых дви­жений.

Почувствовать устойчивую опору для дальнейшего отталки­вания.

2. Научиться принимать положение группировки (как и. п. для
последующего старта).

Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереть­ся ногами в стенку, подтянуться на руках, согнув ноги, под­бородок взять «на грудь» — зафиксировать это положение. Упражнение выполнять самостоятельно. Запоминать двига­тельные ощущения.

3. То же, что и упр. 2, но по команде преподавателя.

4. На мелкой части бассейна: И. п. — стоя, руки вверх.

Медленно лечь на воду на спину, несильно оттолкнуться, выпрямиться, скользить.

5. То же, что и упр. 4, но выполнить у бортика бассейна

6. И. п. — стартовая поза пловца.

Оттолкнуться ногами от стенки, под поверхностью воды вы­тянуть руки вперед, скользить на спине.

7. То же, что и упр. 6, но руки пронести над поверхностью воды маховым движением.

8. Одновременно с толчком ногами выполнить маховое движе­ние руками, войти в воду, выпрямиться и скользить, после чего чуть взять подбородок «на грудь», резко откинуть кисти рук вверх — это обеспечит движение тела к поверхности воды.

9. То же, что и упр. 8, но после выхода на поверхность начать плавательные движения на спине.

1. Упражнение для совершенствования отталкивания от стенки.
Отталкиваться сильно.

При отталкивании смотреть на пальцы своих рук; движе­ние руками сопровождать взглядом.

2. Старт из воды.

Совершенствование фазы полета и входа в воду. Сильно оттолкнуться ногами, выпрыгнуть из воды назад-вверх, руки выбросить назад, за голову, вытянутые руки прижать к голове, резко выпрямиться, подав таз вперед, напрягая тело, прогнуться. Такое напряженное положение тела сохранять до полного погружения в воду.

3. Совершенствовать выход из воды.

Взять подбородок «на грудь», откинуть вверх ладони для бы­строго выхода на поверхность.

4. Совершенствование стартового прыжка.

5. Совершенствование старта из воды под команду.

Элемент: «Исходное положение на старте»

1. Произвольное полное расслабление мышц. Направлено на снятие напряженного состояния на тумбочке.

2. Концентрация на напряжении мышечных групп, обеспечи­вающих удержание и. п. на старте.

3. Обучение постоянному контролю за характером развивае­мых усилий.

4. Применение психотехнических игр с целью совершен­ствования психической регуляции мышечной координа-

ции («Фокусировка», «Лентяй и труженик», «Пальцы» и т.д.).

5. Имитация различных и. п. на тумбочке разной высоты.

6. То же, что и упр. 5, но с контролем различных мышечных групп.

Элемент: «Подготовительные движения и толчок»

1. И. п. — основная стойка.

Быстрое подседание с последующим выпрыгиванием вверх.

2. То же, что и упр. 1, но из стартовой позы пловца.

3. И. п. — стартовая поза пловца.

Сместить проекцию ОЦТ вперед до неустойчивого положе­ния. Далее — быстрый подсед с одновременными подгото­вительными движениями и отталкиванием вперед-вверх.

4. Прыжки при смешанном режиме работы мышц.

5. Прыжки в глубину с последующим максимально быстрым выпрыгиванием.

6. Прыжки при максимально коротком времени переключе­ния с уступающего режима на преодолевающий.

7. Многоскоки.

8. Прыжки в длину и высоту с регистрацией результата.

9. Напрыгивание на пирамиду высотой 50—120 см.

10. Прыжки с отягощениями вверх, без нарушения структуры движения.

11. Выпрыгивание из полуприседа со штангой на плечах (отя­гощение 30—50 %, 70—80 % от максимального).

12. Приседания со штангой на плечах.

13. Прыжки на контактной платформе с регистрацией силы от­талкивания.

14. Упражнения на тренажере «Тележка».

15. Стартовый прыжок в воду с акцентом на быстроте выполне­ния подготовительных движений с последующим скольже­нием под водой.

16. То же, что и упр. 15, но под команду с акцентом на скорости выполнения подготовительных движений и отталкивания.

17. Прыжок в воду через стартовую тумбочку.

18. Прыжки с растягиванием резины, закрепленной за пояс пловца и за стартовую тумбочку.

19. Прыжки со звуковой контактной платформы.

20. Прыжки с акцентом на двигательной установке: «Быстрый и мощный толчок от тумбочки».

21. Прыжки с использованием сенсомоторной методики: вре­мя от начала сигнала до отрыва ног от тумбочки сообщается тренером и оценивается спортсменом.

Элемент: «Фаза полета»

1. Прыжки с выполнением различных движений ногами и ру­ками в воздухе.

2. То же, что и упр. 1, но упражнение выполнять с возвы­шения.

3. Прыжки на батуте, на подкидной доске, отталкивания от гимнастического мостика.

4. Прыжки в поролоновую яму.

5. Прыжки через скакалку на согнутых ногах.

6. Прыжки с трамплина высотой 1—3 м.

7. Различные прыжки с бортика бассейна.

8. Прыжки головой в воду при различных положениях рук и ног в воздухе.

9. Стартовые прыжки из различных исходных положений.

10. Старт из воды со стартовой подвески.

11. Прыжок с разбега с бортика головой в воду.

12. Стартовые прыжки с бортика, с тумбочки с закрытыми гла­зами.

13. Стартовый прыжок в гимнастический обруч.

14. Стартовый прыжок через шест, установленный на оптималь­ной высоте для вылета.

15. Стартовые прыжки с акцентом на дальности.

16. Стартовые прыжки с предметами в руках.

17. Стартовый прыжок в ластах.

Элемент: «Скольжения и первые плавательные движения»

1. На суше: имитация первых плавательных движений после стартового прыжка.

2. Имитация положения тела «во время скольжения» лежа на гимнастическом мате.

3. Стартовый прыжок и скольжение до специальной отметки на дне бассейна.

4. Скольжение до звукового сигнала.

5. Контроль за качеством выполнения первого движения с по­мощью зеркала, находящегося на дне бассейна.

6. Стартовый прыжок с регистрацией времени преодоления 10-метрового отрезка дистанции.

7. Прыжок и скольжение до полной остановки с регистрацией расстояния (по линии головы).

8. Определение эффективности старта путем сопоставления времени преодоления 7,5-метрового отрезка по команде стар­тера и «с толчка».

9. Выполнение различных вариантов первых плавательных движений (ноги дельфином; руки дельфином и т. д.).

10. Контроль за качеством старта с использованием различных измерительных методик и аппаратуры.

Дата добавления: 2014-10-22