Здоровье. Страх перед фитнесом

Для людей, страдающих клаустрофобией, настоящим испытанием является каждая поездка в лифте, те, кто подвержен арахнофобии, бледнеют при виде паука, а панически боящиеся высоты испытывают ужас при одной мысли о путешествии на самолете. Естественно, что подобные психологические барьеры значительно ограничивают свободу человека, и зачастую эти сильнейшие страхи отгораживают не столько от опасности, сколько от необходимых и даже полезных вещей, например от здорового образа жизни. Ученые из Университета Темпл на недавно прошедшем конгрессе, посвященном проблеме лишнего веса, сделали сенсационное заявление: фитнес-мания сменилась фитнесфобией. Волна поголовного увлечения спортом и усовершенствованием своего тела способствовала возникновению этой психологической проблемы, когда нежелание заниматься фитнесом объясняется патологическим страхом перед тренажерами и спортзалами, а не ленью или нехваткой времени.

Внимание ученых привлек тот факт, что многие полные люди, стремясь избавиться от лишнего веса, предпочитают изводить себя голодом, пить разрушающие организм таблетки, но при этом игнорируют групповые занятия в фитнес-центрах. А исследовав отношение к фитнесу более 200 человек, они установили, что примерно у 15% проявляются все симптомы фобии (неконтролируемое чувство страха, паника, сердцебиение, потливость), когда они попадают в спортзал.

Профессор Университета Темпл психолог Мелисса Наполитано предложила 280 тучным дамам и женщинам с нормальным весом на протяжении трех месяцев бесплатно посещать фитнес-клуб с единственным условием — испытуемые должны точно фиксировать свои ощущения и чувства, которые вызывают у них занятия. Исследователи же не только вели учетную запись посещений и прогулов участниц проекта, но и выступали в роли личных психоаналитиков, выслушивающих «исповеди» спортсменок. По истечении трех месяцев ученые увидели, что женщины, не имевшие лишнего веса, посещали спортзал регулярно и выказали желание продолжать занятия и после окончания эксперимента, причем за свой счет. Стройные люди отмечали эмоциональный подъем после занятий и ощущение комфорта в группе единомышленниц. Дамы же, отличавшиеся полнотой, наоборот, под любыми предлогами прогуливали занятия и отказались продлить абонемент, даже если тот будет оплачен не из их кошелька. Психоаналитики, работавшие с испытуемыми, заявили, что практически каждая пятая толстушка пропускала занятия из-за того, что страдала так называемой фитнесфобией. Этот сравнительно новый вид фобий характеризуется тем, что человек испытывает психологический и физический дискомфорт в фитнес-зале — страх, сердцебиение, панику.

«У людей, идущих впервые в спортзал, как правило, существуют два основных страха, — рассказал РБК daily мастер спорта и абсолютный чемпион России по бодибилдингу, вице-чемпион Европы по фитнесу, персональный фитнес-тренер Лев Гончаров. — Первый — это страх осуждения. Ведь по статистике девять из десяти новичков недовольны своей фигурой и считают, что все, кто уже ходит в фитнес, не в пример им находятся в великолепной форме. Многие просто боятся острее осознать свое несовершенство и показаться смешными. Второй самый распространенный страх — получить травму. Новички опасаются, что и без того больные спина или колени не выдержат тренировок. И этих двух причин становится достаточно, чтобы оградить себя от физических нагрузок».

«Фитнес-фобия возникает у неуверенных в себе людей, которым кажется, что все только и делают, что посмеиваются над недостатками их фигуры и неуклюжестью, — добавляет в беседе с РБК daily психолог, психотерапевт, специалист по спортивной психологии Павел Пономарев. — И без того недовольный своим телом, человек, приходя в фитнес-клуб, страдает, сравнивая себя с фитнес-моделями и тренерами. И в конце концов, постоянным страхом показаться всем смешным, толстым, некрасивым вызывает в себе внутренний протест, отторжение, отрезая все пути к занятиям фитнесом». По словам эксперта, одновременно, правда, существует и другая, не менее опасная тенденция. «Слишком ответственный и рьяный подход к совершенствованию своего тела может привести к возникновению различных психологических проблем, — отмечает г-н Пономарев. — Так, среди поклонников фитнеса нередко встречаются фитнес-зависимые люди, для которых занятия спортом превращаются в жизненную необходимость и которые пытаются вылепить из своего тела идеал. И даже когда их форма становится безукоризненной, им постоянно кажется, что где-то еще можно подкачать. В результате у этих людей возникает постоянный страх потерять достигнутые результаты, и их жизнь превращается в одну большую тренировку».

Интересно, что психологи Университета Темпл выявили те же причины фитнес-фобии, на которых сделали акцент опрошенные РБК daily эксперты. Это и ощущение неловкости, страх показаться смешным и не справиться с поставленной тренером задачей, и боязнь получить травму. И все это при том, что люди прекрасно понимали пользу спорта и искренне мечтали заняться физическими нагрузками, однако переступить порог фитнес-класса во второй раз они были не в силах. В связи с этим ученые при всесторонней поддержке Ассоциации фитнес-клубов США взялись за разработку нового подхода к занятиям фитнесом, не травмирующего психику неуверенных в себе посетителей спортзалов.

http://www.rbcdaily.ru/

Когнитивные техники

ент может отказаться от неадаптивной мысли только тогда, когда будет убежден в том, что она неверна — «Господи, а я столько лет жил с этой мыслью. Какой же я был дурак!». Убедиться в «глупости» своей мысли — значит сделать шаг к тому, чтобы, во-первых, диссоциироваться от нее и, во-вторых, отказаться от нее. В когнитивной терапии используются различные когнитивные и поведенческие техники, способствующие тому, чтобы пациент отказался от неадаптивных мыслей.

1. Проверка обоснованности автоматической мысли следствиями из нее. Бек приводит следующий пример (случай экзаменационного стресса).

Пациент. Если я провалюсь — это катастрофа.

Терапевт. А что произойдет, если вы провалитесь? Умрут ваши родственники, от вас уйдет жена?

Пациент. Нет, я просто буду плохо себя чувствовать.

Терапевт. Представьте, что будет, если вы получите два.

Пациент. Я буду плохо себя чувствовать.

Терапевт. И как долго?

Пациент. Дня два.

Терапевт. И из-за такой малости вы считаете эту ситуацию катастрофой?

Эта техника носит и другое название — декатастрофизация, или техника «что, если».

2. Побуждение к проверке неадаптивной мысли в реальном действии. Например, у депрессивного больного имеется мысль: «Я ни к чему не способен». Пациента побуждают к маленьким, но реальным успешным действиям. Например, женщину побуждают к тому, чтобы она приготовила обед и т. п. Пациент выполняет все более трудные задания.

3. Сравнение с другими. Пример Бека.

Пациент. Жизнь бесполезна, так как я ничего не достиг в профессии и ничего из себя не представляю.

Терапевт. Многие люди не достигают высот в профессии и тем не менее счастливы.

4. Метод выявления логических несоответствий в системе убеждений клиента. Бек приводит в качестве примера работу с женщиной, имевшей суицидальные мысли из-за измен мужа.

Терапевт. Почему вы хотите покончить с собой?

Пациентка. Без мужа я ничто... Без мужа мне не будет счастья... Но я не могу спасти наш брак.

Терапевт. Какими были ваши супружеские отношения?

Пациентка. Несчастными с самого начала... Муж вечно мне изменял. Я почти не видела его последние пять лет.

Терапевт. Вы говорите, что не будете счастливы без мужа... Но счастливы ли вы рядом с ним?

Пациентка. Нет, мы все время ссоримся.

Терапевт. Вы говорите, что без мужа вы ничто. Вы были этим «ничто» и до встречи с мужем?

Пациентка. Нет, мне казалось, что я из себя что-то представляю.

Терапевт. Если вы что-то из себя представляли до знакомства с мужем, почему сейчас вам для этого необходим он?

Пациентка (озадаченно). Гм...

Терапевт. Были ли у вас приятели до встречи с мужем?

Пациентка. Я пользовалась тогда довольно большой популярностью.

Терапевт. Почему вы считаете, что не будете пользоваться популярностью теперь?

Пациентка. Потому что не смогу привлечь другого мужчину.

Терапевт. Проявляли ли мужчины интерес к вам после замужества?

Пациентка. Множество мужчин приставали ко мне, но я их игнорировала.

Терапевт. Если вы будете свободны, сможете ли вы их заинтересовать?

Пациентка. Не знаю... думаю, что смогу.

Терапевт. Вы говорите, что не можете вынести мысль о разрыве брака. Правда ли, что вы не видели мужа последние пять лет?

Пациентка. Да, я видела его лишь пару раз в году.

Терапевт. А не может ли случиться, что вы встретите другого мужчину, более верного, чем ваш нынешний муж?

Пациентка. Думаю, что это возможно.

Терапевт. Есть ли шансы, что вы снова сойдетесь с мужем?

Пациентка. Нет... У него другая женщина. Я ему не нужна.

Терапевт. Тогда что вы теряете, разорвав брак?

Пациентка. Не знаю.

Терапевт. Если ваш брак был не настоящим, что вы реально теряете, разорвав его?

Пациентка (после длительной паузы). Думаю, что ничего.

Как видно на этом примере, неадаптивные мысли сменяются адаптивными.

5. Метод катарсиса. Если у пациента наблюдаются печаль и непринятие себя как личности, терапевт побуждает его к аффективной вербализации своего состояния и плачу. Когда пациент плачет, он начинает себя жалеть. Поэтому происходит смена неадаптивной мысли отрицания себя на симпатию к самому себе.

6. Метод идентификации. Терапевт рассказывает пациенту о другом пациенте с подобными проблемами. Пациент идентифицирует себя с героем рассказа, жалеет его, а следовательно и себя. Вследствие этого когнитивные установки изменяются.

7. Поощрение гетероагрессии (при депрессии) — перевод самопорицания в порицание других. Гнев может дать ощущение силы и власти. Пациент начинает воспринимать себя более благоприятно.

8. Метод отвлечения — вовлечение в интересную деятельность (общение). Используется для снижения уровня сильных эмоций и негативного мышления. Предполагает физическую активность, социальные контакты, игры и т. п.

9. Метод записи событий дня. Пример использования этой техники: женщина жалуется на поведение сына.

Пациентка. Сын меня не слушается.

Терапевт. Ставьте знак «+» в листе наблюдений всякий раз, когда сын послушался вас, и знак «-», когда не послушался.

Если пациент жалуется: «Все люди агрессивно настроены по отношению ко мне», то терапевт дает такой же совет — отмечать «+» или «-» каждое взаимодействие с людьми.

Дата добавления: 2014-10-31