КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Путь первый — офисный
Как правильно питаться ВОСКРЕСЕНЬЕ СУББОТА ПЯТНИЦА ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НЕТ ВРЕМЕНИ ЧЕТВЕРГ СРЕДА (СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА): Низ тела: 1.5 минут кардиоразминки. 2. Разгибания ног сидя в тренажере 1 — 2 x 1 5 - 2 0. 3. Сгибания ног лежа 1—2 х 15—20. 4. Выпады с гантелями вперед 1—2х 12— 15 на каждую ногу. 5. Гиперэкстензии 1—2 х 15—20. 6. Обратные скручивания 2—3 х 15—25.
(КАРДИОТРЕНИРОВКА): Велоэргометр: 1. 5 минут разминки при ЧСС = 55—65% от максимума. 2. 20 минут активной езды на велосипеде при ЧСС = 75—80% от максимума.
3. 5 минут заминки при ЧСС = 55—65% от максимума.
(СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА): Верх тела «В»: 1. 5 минут кардиоразминки. 2. Разводки с гантелями на наклонной скамье 1—2 х10—12. 3. Тяга блока к животу сидя 1 —2 х 10—12. 4. Тяги штанги к подбородку стоя 1 — 2 x 1 0 - 1 2. 5. Отжимания на брусьях 1—2 х 15—20. 6. Сгибания на бицепс на пюпитре 1 — 2 x 1 2 - 1 5. 7. Скручивания на пресс 2—3 х 20—30. 8. 5 минут кардио-заминки.
(КАРДИОТРЕНИРОВКА): Степ или эллиптический тренажер: 1. 5 минут разминки при ЧСС = 55—65% от максимума.
Взрывная философия • 145
2. 20 минут активной ходьбы при ЧСС = 75—80% от максимума. 3. 5 минут заминки при ЧСС = 55—65% от максимума.
(ВЫХОДНОЙ)
На что еще стоит обратить внимание заня тому человеку помимо тренировок? Как и всем — на питание и восстановление.
при полнейшей занятости?
Существует несколько путей решения про блемы питания. Это путь самый простой и самый жела емый — будет здорово, если контора, на ко торую вы так пашете, вдруг озаботится питанием своих сотрудников. Сегодня многие компании, я тому личный свидетель, заводят специально для таких целей квалифицированного повара,
и он кормит всех сотрудников практически до машними обедами и завтраками. А иногда и ужинами, если требуется. Вплоть до того, что повар принимает пожелания и готовит инди видуально для каждого. Так что если вам на работе пока еще не готовят куриные грудки с рисом, смело отправляйтесь к начальству с со ответствующим предложением. Аргументируй те тем, что крепостное право и обязательные крестьянские посты отменены аж в девятнадца том веке!
Путь второй — одинокий, но гордый. Возложите обязанность кормить себя на, извините за тавтологию, самого себя. Возмож но, повара у вас в компании нет и не будет ни когда, но наверняка поблизости множество всяких кафешек и ресторанов. И, я думаю,
Дата добавления: 2014-10-31; Просмотров: 240; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |