Подготовительные упражнения, приемы самостраховки и боевой стойки

Основу рукопашного боя составляет его базо­вая техника. Это комплекс основных положений, приемов и действий, включающий боевые стойки и из­готовки к бою, передвижения и повороты, атакующие и защитные действия с оружием и без оружия, мета­ние штыка-ножа и малой лопаты, освобождение от захватов, способы обезоруживания, связывания, обыс­ка и конвоирования пленных.

Для успешного овладения приемами рукопашного боя нужно обладать хорошей гибкостью и подвиж­ностью в суставах, координацией движений, быстрой реакцией и адаптацией к болевым ощущениям Эти качества вырабатываются с помощью специальных подготовительных упражнений, выполняемых индиви­дуально и в парах.

Индивидуальные упражнения (Рис. 100)

1. Исходное положение (И. П.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение руками впе­ред и назад последовательно в лучезапястных, локте­вых и плечевых суставах

2. И. П. — строевая стойка. Наклоны вперед до касания лбом коленей. (Можно помогать руками, взявшись ими за голени.) Ноги в коленях не сгибать.

3 И. П. — сидя. Наклоны вперед до касания лбом

4 И П — ноги широко разведены в стороны. На­клоны вперед

5. И. П. — сидя, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене. Наклоны к выпрямленной ноге, держась руками за голень.

6. И. П. — выпад. Постепенно отставляя заднюю ногу и покачиваясь, стремительно выполнить перед­ний шпагат, опираясь руками о пол (землю).

7. И. П. — стоя на коленях. Наклоны назад.

8. И. П. — лежа на спине. Сгибаясь, достать паль­цами рук носки ног в верхней точке.

9. И. П. — одна нога впереди, другая сзади. Ма­хи вперед вверх сзади стоящей ногой.

10. И.П. наклониться и взяться руками за опо-ру. Махи ногой назад вверх прогибаясь.

11. И. П. - то же. Махи ногой в стороны

Упражнения вдвоем (Рис. 101)

1. И. П. — стоя спиной друг к другу, взяв­шись руками вверху. Выпады вперед разноименными ногами (поочередно левой, правой).

2. И. П. — стоя рядом, взявшись руками над го­ловой и внизу. Выпады в стороны.

3. И. П. — стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Приседания на одной ноге.

4. И. П. — сидя, ноги согнуты и разведены, пятки вместе. Наклоны вперед с помощью товарища.

5. И. П. — лежа на боку. Отведение ноги в сторо­ну с помощью товарища.

6 И П стоя лицом друг к другу, нога на пле­че партнера. Наклоны к лежащей на плече партнера ноге (передний шпагат) с помощью товарища.

7. И. П. — сидя друг к другу спиной, взявшись

под руки. Поочередные наклоны вперед с товарищем на спине.

Специальные упражнения

для укрепления ударных частей

рук, ног и адаптации к болевым

ощущениям

(Рис. 102)

1. Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на основаниях сжатых в кулак пальцев; на выпрям­ленных и разведенных пальцах

2. Тычки напряженными пальцами в песок или мелкий гравий

3. Прямые удары кулаками по жесткой настенной подушке.

4. Рубящие удары ребром ладони по бревну.

5. И. П. — стоя спиной к стене. Удары локтями по жесткой настенной подушке.

6. Удары коленями по жесткой настенной по­душке.

7. Контрольные упражнения — разбивание кирпи­чей, досок и черепицы мышечной частью кулака, реб­ром ладони и локтем.

Из перечисленных упражнений составляется несколько комплексов для подготовительной части заня­тия с постепенным усложнением содержания. По ме­ре подготовленности военнослужащих количество по­вторений и подходов увеличивается, упражнения вы­полняются с большей скоростью и амплитудой дви­жения.

Дата добавления: 2014-10-31