Гомеостаз

Жж

Нормы физиологических потребностей

Распределение энергетической ценности суточного рациона по отдельному питанию

Рабочего дня (на 1 кг.)

Расчет суточного расхода энергии в течение

Распорядок дня

Отчет по дисциплине

«Основы безопасности жизнедеятельности»

на тему: «Здоровый образ жизни».

Подготовила студентка 1 курса группы 1 СЭЗ-2.13

Толмачева Юлия

г. Волгодонск 2014 год

Время:	Деятельность:
6:20	Подъем
6:20-6:23	Заправка постели
6:23-6:30	Зарядка
6:30-6:32	Употребление клетчатки
6:32-6:50	Личная гигиена
6:50-7:10	1-ый завтрак
7:10-13:30	Занятия в техникуме
11:10-11:30	2-ой завтрак
13:30-14:00	Обед
14:00-14:30	Отдых
14:30-16:00	Самоподготовка
16:00-18:20	Рабочее время
18:20-18:55	Ужин
18:55-21:10	Тренировка (вторник, четверг)
18:55-19:55	Занятия дома (остальные дни)
19:55-21:00	Личное время
21:00-21:10	Вечерний перекус
21:10-21:20	Прогулка
21:20-21:50	Личная гигиена (проветривание комнаты)
21:50-6:20	Сон

P.S. Данный распорядок может изменятся ввиду обстоятельств, возникших в течение рабочей недели.

Наименование работ	Время (мин.)	Вычисление расхода энергии(ккал)
Одевание и раздевание		0,0281*40=1,124
Уборка постели и личная гигиена		0,0329*21=0,6909
Зарядка, упражнения		0,0648*7=0,4536
Прием пищи (4 раза в день)		0,0236*107=2,5252
Дорога в техникум		0,0236*80=1,888
Лекции		0,0243*300=7,29
Хозяйственные работы (рабочее время)		0,025*140=3,5
Самоподготовка		0,0243*90=2,187
Занятия спортом		0,1071*120=12.852
Отдых сидя	25 ± 5	0,0299*25=0,7475
Сон		0,0155*510=7,905
Итого:		41.1632

Расчет для своего веса:

41.1632*65=2675,608

7% = 187.29256

2675,608 + 7% = 2862.90056

Прием пищи	Энергетическая ценность рациона в процентах (%)	Расчет
При 4-х разовом питании	При 5-и разовом питании	5-и разовое питание
1-ый завтрак		20-30	23% = 658.49 ккал
2-ой завтрак	-	10-15	10%= 286ккал
Обед	45-50	40-50	50%= 1431.5 ккал
Ужин	20-25	15-20	15%= 429.45ккал
Вечерний перекус	-		2%= 52.26 ккал

(расчет на подростка 16 лет)

Энергия, ккал

Белки, грамм

Жиры, грамм

Углеводы, грамм

Минеральные вещества, мг

Витамины

ВСЕГО

В Т.Ч. ЖИВОТНЫЕ

кальций

фосфор

магний

железо

цинк

йод

C, МГ

A, МКГ

E, МГ

D, МКГ

B1, МГ

B2, МГ

B6, МГ

НИАЦИН, МГ

ФОЛАТ, МКГ

B12,МКГ

0,13

2,5

1,3

1,5

1,6

«Салауатты өмір салты» бағдарламасының негізгі жоспарын ата + Тұрғындарға салауатты өмір салтын жүргізу дағдыларын қалыптастыру және аурулардың алдын алу

2007 жылы 21 желтоқсанда қандай бағдарлама қабылданды + Салауатты өмір салты

MSK-64 – толық атауы

+ Медведев-Шпонхойер-Карник 12- балдық шкаласы 1964 жылы жасалған

---------АААААААААААААААААА---------------

АВС ережесінің мағынасы қандай + Жүрек-өкпе реанимациясындағы ережелер А- тыныс алу жолдарының жұмысын қамтамасыз ету В- жасанды тыныс алуды жүргізу С-қан айналымын қалпына келтіру

Адам ағзасы мен азық түлік өнімдерін, жан жануарларды, өсімдіктерді зақымдауға арналған ауру тудырғыш қасиеті бар микробтар мен уландырғыш заттар аталады + Биологиялық

Адам ағзасының негізгі физиологиялық қызметтерінің тұрақтылығы қалай аталады

Адам денесінің көлемін, өндірістік іс-әрекет барысында оператордың ережелерін есептейтін үйлесімділік + Антропометрлік

Адам денсаулығын нығайтуға және сақтауға бағытталған гигиеналық талаптар жиынтығы аталады + Жеке гигиена

Адам денсаулығына кері ықпал ететін және адамның мекен ету ортасының сапасын төмендететін физикалық, химиялық, радиоактивтік факторларды... атайды

+Техносфераның теріс факторлары

Адам қауіпсіздік жүйесінде қанша рөл атқарады

Дата добавления: 2014-11-06