Подъем на носки в положении сидя

Подъем на носки в положении стоя

ГОЛЕНЬ

Выпады с гантелями

Мост со штангой

Наклоны в перед со штангой

Приседания в ножницу

Упр. На ягодичную мышцу

Широкие приседания

Приседания с гантелями

Разгибание и сгибание ног в коленях

Техника выполнения становой тяги

Приседания со штангой на плечах

БЕДРА

Мышцы: на передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. К этой мышечной группе относятся следующие четыре мышцы: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца на внутренней стороне бедра и латеральная широкая мышца на внешней стороне бедра.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

"Ослиные" подъемы на носки

Мышцы: камбаловидная мышца прилегает как к малоберцовой, так и к большеберцовой кости. Икроножная мышца имеет две головки, одна из которых прикрепляется к боковой, а вторая - к медиальной стороне бедренной кости в нижней ее части. Обе головки, соприкасаясь, перекрывают камбаловидную мышцу и вместе с ней переходят в ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости.
Основная функция: сгибание стопы в суставе.

Дата добавления: 2014-11-25