Проверка и настройка

У ВАС СТОПРОЦЕНТНАЯ ОБУЧАЕМОСТЬ, если: □ вам снились полеты; □ открывалось при беге второе дыхание; □ пробуждение от сна происходило в нужный момент без будильника. Три ответа «да» (снились полеты, силы открывались, организм был послушным). Вы сможете начать подбор КЛЮЧА без предварительной подготовки. Два ответа «да». Вы можете повысить свою обучаемость. До начала тренировки с КЛЮЧОМ нужен легкий расслабляющий массаж шеи и области затылка в течение нескольких минут. Один ответ «да». Вам нужно повысить свою обучаемость. До начала тренировки с КЛЮЧОМ нужен массаж шеи, области затылка и предплечий в течение нескольких минут, выполнение легких физических упражнений. Во время тренировки с КЛЮЧОМ, если у вас что-то не получится, нужно сделать вдох и выдох или улыбнуться. Это очень серьезное условие: улыбка снимает напряжение. Например, вы сосредоточенно стараетесь, чтобы рука «всплыла», а она не поднимается; улыбнитесь, и она «всплывет». Затем, в жизни, если вы столкнетесь с трудностями, то сможете воспользоваться этим навыком: сделайте вдох и выдох или улыбнитесь, и стресс снимется. Три ответа «нет». Вам необходимо повысить свою обучаемость. До начала тренировки с КЛЮЧОМ нужен массаж шеи, области головы и предплечий в течение 10 минут и выполнение легких физических упражнений, включая легкий бег на месте. Если вы любите танцевать, то потанцуйте. Танец поможет слегка раскрепоститься и приступить к подбору КЛЮЧА. При этом нужно иметь хорошее настроение. Улыбнитесь. Попутный совет. Увидев себя утром в зеркале, если вдруг подумаете, что плохо выглядите, то поймайте себя немедленно на мысли: а не закладываете ли вы этим самым отрицательную программу на целый день? Ведь организм у малотренированных людей легче поддается отрицательным эмоциям. С помощью КЛЮЧА вы научитесь моментально приводить себя в желаемое состояние. И затем уже ничто не сможет нарушить ваше прекрасное настроение. Но начинать нужно с антистрессовой разминки. Разминка антистрессовая, приемы и спецприемы, целевые установки на естественном языке «внутренней речи»

Разминка – необходимый элемент психологической культуры, дающий раскрепощение ума и тела. Разминка полезна для всех – «и для штангистов, и для шахматистов». Это прекрасный способ снять нервное напряжение, настроиться к будущей ответственной ситуации. Большинство людей недооценивают важную роль разминки и часто не догадываются использовать этот наипростейший способ для того, чтобы снять зажатость, унять нервное волнение. Это от стереотипов, создающих фрагментарность мышления, которое воспитывается тем, что мы, например, музыке учимся в музыкальной школе, физическими упражнениями занимаемся в спортзале, экзамены в институте сдаем в аудитории и т. д. Наша задача – обрести целостность сознания, научиться «перекачивать» полезный опыт из одной области в другие. Вот, к примеру, интересный случай. На двух всероссийских соревнованиях в системе РАО «ЕЭС России», которые проводились на предмет обмена опытом по профессиональному мастерству, психолог ОАО «Дагэнерго» предложил диспетчерам, испытывавшим стресс, помощь, чтобы снять излишнее нервное напряжение с помощью разминки. Один из участников соревнований сразу ответил: «Мы же не спортсмены, мы – диспетчеры!». Разминку применяли обученные саморегуляции диспетчеры ОАО «Дагэнерго». И на обоих соревнованиях, которые происходили в разное время, в двух различных городах, с различными участниками в командах, первое место заняли именно команды ОАО «Дагэнерго». Тем, кто готовится к ответственной ситуации... Мы советуем перед экзаменами, перед любой ответственной встречей делать разминочные упражнения. Это любые физические упражнения, но выполняемые с чувством удовольствия. Делайте то, что вам приятнее, без всякого насилия над собой, без перенапряжения. Это могут быть размахивания руками, прыжки на месте, движения, имитирующие плавание и т. д. Делайте то, что помогает вам сбросить напряжение. Эти разминочные упражнения снимают стресс и повышают уверенность в себе. Вспомните: борцы перед спортивными схватками бегают по залу, кувыркаются, готовятся таким образом к ответственному поединку. Эта разминка помогает им раскрепоститься, получить желаемую спортивную форму – состояние, которое одинаково полезно для решения любых задач, и умственных, и физических. Так и вы перед ответственной встречей, важным мероприятием, трудной работой можете повысить свою эффективность, сделав разминку. Сокращение времени разминки с помощью КЛЮЧА

Для того чтобы разминочные упражнения не занимали в будущем много времени, предлагается сделать их несколько раз в комплексе с КЛЮЧОМ, применяя при этом спецразминку и спецприемы – управляемые идеорефлек-торные движения, чередуя их с обычными физическими упражнениями. В этом случае развивается опыт раскрепощения за короткое время и с меньшими усилиями, формируются навыки снятия зажатости и нервного волнения без помощи приемов и упражнений. Сделаете вдох и выдох – и напряжение будет снято! Спецразминка

Раскрепощающее упражнение «Сканирование» Это специальное упражнение снимает нервную напряженность, вызывает состояние расслабления. Его можно делать с открытыми или закрытыми глазами, кому как приятнее. 1. В течение полуминуты делайте приятным для себя образом вращательные движения головой. Избегайте неприятных ощущений. Подберите для себя тот ритм, который вам приятен для расслабления, эти движения направлены на снятие напряжения с мышц шеи. 2. В течение полуминуты делайте любые приятные, но повторяемые движения на уровне плеч для разгрузки плечевого пояса. Это могут быть «плавательные» движения или вращательные движения в области суставов плеч, любые повторяемые движения, но опять же ориентированные на комфортность. 3. Теперь в течение полуминуты вы делаете комфортные для себя повторяемые движения на уровне бедра. Можно вспомнить про круговые движения, которые бывают при вращении гимнастического обруча, или любые другие повторяемые комфортные движения. 4. И наконец, повторяемые движения на уровне ног. Они тоже выполняются в течение полуминуты. Можно выбрать для себя, например, круговые движения колен или, например, повторяемое «вставание на цыпочки». Подберите те упражнения, которые вам приятнее. 5. А теперь задумайтесь, какое из сделанных повторяемых движений (на уровне шеи, плеча, бедра, ног) для вас оказалось наиболее комфортным. И повторите его еще один раз в течение полуминуты. После этого выполните несколько любых других разминочных движений, которые хочется сделать после спецразминки. О спецприемах вы прочтете в главе «Подберите КЛЮЧ к себе». Установки на естественном языке внутренней речи

Это настройка на то желаемое состояние, которое вы хотите получить в результате своих действий. Эта ваша цель, которую вы держите в уме, делая разминку. Все должно быть естественно, без насилия над собой. Желаемое чувство бодрости, легкости, уверенности в себе во время предстоящего экзамена или другой ответственной ситуации воображайте на языке своих естественных образов так, как вы обычно делаете, когда думаете о будущем. Вспомните борцов, делающих разминку перед спортивными схватками. Они ведь, делая разминку, просто знают, для чего это делают, они имеют в виду, что будут чувствовать себя после разминки бодрыми, сильными и уверенными, и это является их внутренней установкой. Вместе с этим вы можете при желании производить во время этой раскрепощающей разминки ободряющие самовнушения типа «Я здоров!», «Я полон сил!», «Я молодец!». Это очень помогает, сделайте себе комплимент! (Не вечно же нам зависеть только от чужих комплиментов.) Поскольку антистрессовая разминка направлена против стресса, ее эффективность лучше всего проявляется при реальной борьбе со стрессом, а когда у вас все в порядке, то разницы не видно. Как говорится, на здоровую голову и анальгин не действует. Авторское отступление

Я не умел ни петь, ни танцевать. Был внутренне зажат. Все время думал, например, во время танца, куда ногу поставить, не ошибся ли я. И поэтому я обычно не танцевал, смотрел, как танцуют. Во время разминки с приемами КЛЮЧА стал представлять себе мысленно, глядя на себя как бы со стороны, как я лихо танцую, как легко хожу, говорю, как читаю стихи. Однажды в Баден-Бадене, в Германии, после завершения международного симпозиума, где я был основным докладчиком, меня пригласила танцевать очаровательная дама. Все смотрели на нас. И я впервые, не извиняясь за то, что не танцую, рискнул. А когда танец закончился и я уже хотел поблагодарить партнершу за танец и проводить к месту, она показала жестом «нет», и снова зазвучала музыка. Оказалось – «трехслойный» танец. И каждый раз – по-новому. И я танцевал, мы улыбались друг другу, и я не извинялся, что не умею танцевать, мы оба были довольны. И нам аплодировали все коллеги, присутствующие в зале. Глава 6
Подберите КЛЮЧ к себе

• Тренировка с КЛЮЧОМ (первая общая антистрессовая часть КЛЮЧА) • Тест на зажатостъ и способ раскрепощения • «Звезда саморегуляции» • О положении тела и приемах • Выход из состояния саморегуляции • Дополнительные компоненты (общие) • Дополнительные компоненты (специальные) • Домашнее задание • Процедура комфортизации («послушный» и «непослушный» мозг) • Схема «Процедуры комфортизации» • Антистрессовая подготовка • Методика повышения психологической устойчивости • Как возникают методы • Чего «не знал» Будда Тренировка с КЛЮЧОМ (первая общая антистрессовая часть КЛЮЧА)

Каждый из нижеперечисленных приемов может быстро снять стресс и вызвать состояние саморегуляции примерно у 30 % населения планеты. Для того чтобы овладеть КЛЮЧОМ мог каждый желающий, разработан специальный алгоритм «Схемотехника тренировки с КЛЮЧОМ», состоящий из группы приемов, поочередное испытание которых позволяет любому человеку найти свой индивидуальный ключ для саморегуляции. Явление состояния «союза между умом и телом» (называемого на древнем индийском языке санскрит «йога») достигается с помощью управляемых идеорефлекторных движений за минимальное время. На фоне тренировки с КЛЮЧОМ можно как ставить себе различные цели, так и решать разнообразные проблемы, например, размышляя о том, что приближает их достижение. Напоминание: с помощью управляемых идеорефлекторных движений можно быстро: 1) проверить себя на зажатость; 2) тестировать зажатость у других; 3) определять у себя (и других) степень внушаемости; 4) снимать у себя (и других) стресс; 5) включать у себя (и других) психическую релаксацию для реабилитации и реализации желаемых волевых установок; 6) обучаться (или обучать других) навыкам саморегуляции (способности получать в нужный для себя момент уже без приемов желаемые изменения состояния, например, для повышения устойчивости к стрессу, реабилитации, мобилизации); 7) проводить диагностику; 8) сочетать управляемые идеорефлекторные приемы с любыми другими методиками, например, обучающими, оздоровительными или лечебными, для повышения их эффективности и сокращения сроков курса, выработки навыков. Управляемые идеорефлекторные движения – это базовые приемы КЛЮЧА, но они не являются самоцелью, это пусковой механизм, главное – снятие скованности и релаксация, которые при этом происходят. На этом фоне вы отрабатываете навыки мобилизации. Если при попытках осуществить идеорефлекторное движение оно не происходит (например, из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника, когда руки легче опустить, чем держать перед собой расслабленными), но при этом начинается релаксация, задача выполнена. Можете отдыхать или работать, в зависимости от задачи. Обучение и реабилитация по КЛЮЧУ может производиться без обязательных комфортных условий, в удобной и неудобной позе, при шуме и без шума. Изюминка технологии Помните новое, оригинальное и привлекательное правило обучения: «Делайте то, что получается (что сразу дает результат), и отбрасывайте то, что не получается». Помните этот принцип индивидуального подбора приемов вместо традиционного принципа тренировки – повторения приема до тех пор, пока получится. Внимание! Желаемый результат – комфортное состояние внутреннего раскрепощения и легкости, чувство ясности в голове и бодрости, уверенности в себе, – может наступить: □ во время управляемых идеорефлекторных движений; □ через некоторое время после завершения приемов. Внимание! Последействие! Если вы старались выполнить идеорефлекторные приемы, то этим самым стимулировали к запуску рефлекторный мозговой механизм гармонизации. Поэтому, если даже приемы полностью не получились, обязательно обратите внимание: у вас час от часа будет улучшаться состояние, будет прекрасный день или вечер! Арсенал возможностей для выработки навыков саморегуляции состоит из основных и дополнительных компонентов. Основные компоненты 1. Управляемые идеорефлекторные движения (вызывающие согласование психических и физиологических процессов). 2. Волевые программные психологические установки (реализующиеся посредством состояния саморегуляции). Дополнительные компоненты общие 1. Физические упражнения. 2. Упражнение «Сканирование» для раскрепощения. Дополнительные компоненты специальные (психологические и медицинские) Психологическая консультация; медицинская диагностика; психокоррекция; мануальная коррекция; массаж, массаж аккупунктурных точек; рефлексотерапия аккупунктурная по специальному рецепту и т. д., в зависимости от диагностически проявляемых при обучении КЛЮЧУ психологических и физиологических проблем. Количество компонентов, привлекаемых для процедуры саморегуляции, регулируется также в зависимости от исходной напряженности с помощью теста на зажа-тость и сокращается по мере выработки навыков саморегуляции. Тест на зажатость и способ раскрепощения

Путем перебора трех базовых приемов (или приемов, созданных вами по принципу идеорефлекторного автоматизма) найдите тот, который у вас лучше получается. Базовые идеорефлекторные приемы: 1) разведение рук: представьте себе, что вытянутые перед собой руки начинают плавно расходиться в стороны без ваших мышечных усилий, как бы автоматически; 2) сведение рук: представьте себе их обратное движение; 3) подъем руки (рук): представьте себе, что ваша опущенная рука (руки) всплывает вверх, так, например, как у космонавта в невесомости. Если у вас не получается ни один из идеорефлекторных приемов, значит, вы – зажаты. Подключите дополнительные компоненты – сделайте обыкновенную раскрепощающую разминку с помощью любых физических упражнений, а теперь снова проверьте себя на зажатость – повторите идеорефлекторный прием. Если приемы начали получаться – внутренний баланс восстановлен. Управляемые идеорефлекторные приемы – это приемы контроля и управления состоянием на основе обратной связи. Так, проверяя себя на зажатость и раскрепощаясь, вы обучаетесь управлять своим состоянием. На фоне идеорефлекторных приемов можно решать различные психологические проблемы, представляя себе мысленно желаемый результат. Этим самым можно стимулировать улучшение самочувствия, вырабатывать желаемые качества характера, повышать устойчивость к стрессу и т. д. Как лучше снять нервные зажимы Повторяем тот идеорефлекторный прием, который лучше получается, несколько раз подряд. Внимание! Когда тело начинает переходить в режим автоколебания, помогаем этому, найдем ритм гармоничного автоколебания «вперед-назад» или «по кругу». Этим можно натренировать координацию. Никто не падает! Можете поставить ноги шире! Можете встать у стены или делать это сидя. Навыки саморегуляции формируются в три стадии, одна за другой в течение 30 минут. 1. Подбор КЛЮЧА – 10 минут. 2. Саморегуляция – 10 минут. 3. Завершение. «Момент истины» – 10 минут. Время дано ориентировочное, регулируется индивидуально. Перебирая приемы из «Звезды саморегуляции» (схемотехника подбора приема), подбираете КЛЮЧ к себе. Первые пять дней можно тренироваться каждый день или через день. Потом эти приемы уже не нужны; вырабатываются навыки саморегуляции. А добавление количества компонентов или полную тренировку можно делать по желанию или по необходимости, если вдруг, например, вас ждет ответственная ситуация и напряжение повысилось, когда ваших обычных сил для решения этой задачи не хватает. «Звезда саморегуляции»

Состоит из шести базовых приемов и упражнений, созданных вами самостоятельно по принципу КЛЮЧА. 1. Расхождение рук. 2. Схождение рук. 3. Левитация рук. 4. Полет. 5. Автоколебания тела. 6. Движения головой. 7. Приемы, созданные вами. Напоминание! С каждым разом продолжительность тренировки может сокращаться, а после примерно пяти тренировок с КЛЮЧОМ формируются уже навыки саморегуляции. Уже во время подбора КЛЮЧА и в самом режиме саморегуляции вы можете осуществлять вторую стадию – саморегуляцию. На этой стадии вы можете решать психологические проблемы и применять различные оздоровительные или иные методики. Если у вас возникают вопросы, вы можете обратиться в Центр защиты от стресса. О положении тела и приемах

Дата добавления: 2014-11-25