Поворот при плавании баттерфляем

Старты, повороты и финиши при разных способах плавания

После входа в воду пловец вы­полняет несколько коротких ударных движений ногами, чтобы подняться на поверхность. Юные пловцы обычно выполняют два пол­ных ударных движения ногами пе­ред первым гребком, квалифициро­ванные — намного больше. При этом важно обеспечить высокую скорость движения под родой, не особенно ущемив потребность в дыхании. Важную роль играет пер­вый гребок: если его выполнить слишком рано, то после его завер­шения руки окажутся слишком глу­боко. После выполнения первого гребка, прежде чем сделать вдох, голову следует держать опущенной в воду в течение еще хотя бы одно­го гребка, затем выполнить еще два полных гребка и сделать вдох на третьем. Подобная техника дыха­ния очень важна, поскольку выпол­нение вдоха, например сразу после поворота, приведет к тому, что пло­вец окажется «встающим» на пер­вой, отошедшей от стенки волне, что, естественно, снизит скорость.

Приведем некоторые советы:

• ударное движение ногами после старта и выполнения сколь­жения должно быть своевремен­ным, коротким, мощным и контро­лируемым;

• при выполнении ударных дви­жений ногами под водой тело дол­жно занимать обтекаемое положе­ние;

• положение головы помогает определять и регулировать выход тела на поверхность. Удерживайте затылок параллельно поверхности воды, пока не будете готовы быстро выйти на поверхность. Затем плав­но поднимайте голову вперед и вверх, двигаясь лицом вперед.

Существует различие в правилах поворота при плавании баттерфля­ем в коротких (25 м) и длинных (50 м) бассейнах. На соревнованиях

в коротких бассейнах можно опускать одно плечо возле стенки бассейна при выполнении поворо­та, а в 50-метровых поворот следует выполнять так, чтобы плечи были параллельны поверхности воды.

«Баттерфляисты» стараются «попасть» в поворот, вытянув руки в конце гребка таким образом, что­бы избежать излишнего приближе­ния к стенке (рис. 6.8, а, б), что, ес­тественно, требует опыта. Коснув­шись стенки бассейна, выполняя разворот на 90° в любую сторону, пловец, стремясь добиться обтека­емости тела, отталкивается от стенки на боку (рис. 6.8, в —д). От­толкнувшись (рис. 6.8, е), он при­нимает обтекаемое положение те­ла, выполняет ударные движения ногами и поворачивается еще на 90°, чтобы оказаться на груди и на­чать гребок (рис. 6.8, е). Большин­ство пловцов, прежде чем сделать первый вдох, выполняют после по­ворота два гребка на 100-метровой дистанции и один — на 200-метро­вой.

Подплывая к стенке бассейна, пловец должен энергично работать ногами, что важно для поддержа­ния оптимального положения тела. В момент касания стенки руками голова разворачивается. В этот мо­мент локоть руки, первой ухо­дящей от стенки, движется к бед­ру, а кисть маховым движением опускается на глубину ладонью вверх, оказывая давление на воду и, таким образом, создавая опору. Ступни оказываются на стенке бассейна в тот момент, когда от нее отталкивается другая рука, проходя за головой к ранее оттол­кнувшейся, а затем руки скрещи­ваются и выпрямляются, принимая обтекаемое положение. В момент отталкивания ногами лицо пловца обращено вниз, тело поворачива­ется на 90° и он оказывается на груди. После этого пловец выпол­няет два —три ударных движения ногами, чтобы поднять тело к по­верхности воды и сделать первый гребок. Затем выполняется еще

ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания

Рис. 6.8

Поворот при плавании баттерфляем

один гребок и восстанавливается ритм дыхания.

Приведем некоторые советы:

• важную роль для правильного «попадания» в поворот играет под­счет гребков и сохранение их раци­ональной структуры. Причем, если побрить тело, качество гребков по­высится, а количество, соответ­ственно, уменьшится;

• группировка ног на повороте позволит ускорить разворот туло­вища. При этом оптимальное рас­положение одной ступни над дру­гой способствует эффективности отталкивания и повышению ско­рости;

• во время поворота руки дол­жны быть согнуты в локтевых сус­тавах, но чтобы лицо не оказалось очень близко к стенке;

• кисти и стопы пловца должны «отталкиваться» от стенки, как от

чего-то очень горячего. «Входить» в поворот и «выходить» из него сле­дует быстро.

Дата добавления: 2014-11-16