Построение процесса подготовки пловцов. Программа занятий для стайеров:

ЧАСТЬ 4

Программа занятий для стайеров:

Разминка 1500 м;

20 х 100 м вольным стилем в режиме 1 мин 10 с, дыхание 1:5;

200 м свободно;

4x400 м комплексное плавание в ре­жиме 7 мин;

16x25 м с интервалом 5 с;

8x50 м с интервалом 10 с;

400 м в координации компенсаторно;

200 м с помощью ног спокойно;

Зх 100 м с помощью ног быстро;

100 м свободно;

8x50 м с интервалом отдыха 10 с;

200 м свободно;

Всего 6200 м.

Соревновательный период длит­ся с середины марта до апреля. В ударных микроциклах соревнова­тельного периода общий объем ра­боты достигает 24 —30ч при 9—12 занятиях в течение недели; объем плавания — 45 — 50 км, работы на суше — 3 — 5 ч. В восстановитель­ных микроциклах общий объем ра­боты сокращается до 10— 12 ч, объ­ем плавания — до 20 — 25 км.

После окончания главных со­ревнований первого макроцикла, (а для команды университетов это национальный студенческий чемпи­онат США), пловцы в течение 5 — 10 дней отдыхают.

Таким образом, первый макро­цикл длится 7,5 мес (продолжи­тельный подготовительный период — 6 мес и непродолжительный со­ревновательный — немногим бо­лее 1 мес и переходный — 5 — 10 дней).

Реализуя такую систему подго­товки в олимпийском 1988 г., плов­цы Техасского университета побе­дили на студенческом чемпионате США женским и мужским соста­вом, завоевав первое место в обще­командном зачете, что ранее уда­валось командам штатов Калифор­нии и Флориды.

Второй макроцикл длительнос­тью 4,5 мес включает непродолжи­тельный подготовительный период (до 2 мес), более продолжительный, чем в первом макроцикле, соревно­вательный период (немногим менее

2 мес) и 2 — 3-недельный переход­ный период.

Тренировка в подготовительный период в основном такая же, как и на специально-подготовительном этапе аналогичного периода в пер­вом макроцикле, но объем и интен­сивность специфической работы на рассматриваемом этапе больше. В ударных недельных микроциклах этого периода общий объем работы достигает 30 — 35 ч при 11 — 12 заня­тиях, объем плавания — 70 —80 км, а упражнений на суше, направлен­ных на развитие силовых качеств и гибкости, — 4 — 6 ч.

Соревновательный период от­личается, заметным снижением об­щего объема работы, ее высокой интенсивностью, специфичностью, которая проявляется в большом ко­личестве специальных упражне­ний, моделирующих основные ха­рактеристики соревновательной деятельности, планируемой в глав­ных стартах сезона. Большое вни­мание уделяется сочетанию нагру­зок с полноценным отдыхом, что обеспечивает выход спортсменов на пик готовности к моменту ос­новных стартов.

В микроциклах с наибольшей нагрузкой недельный объем работы достигает 26 —32 ч при 12 трениро­вочных занятиях; объем плавания 40 —45 км; объем работы на суше, способствующий сохранению дос­тигнутого уровня силовых качеств и гибкости, — 2 — 4 ч. В разгрузоч­ных микроциклах суммарный объ­ем работы в 2 — 3 раза меньше при 6 — 7 занятиях в неделю.

По такой схеме готовились мно­гие выдающиеся пловцы, напри­мер трехкратные олимпийские чем­пионы 1984 г. Мери Мигер и Рик Кейри.

Подготовка пловцов Индианско-го университета так же, как и плов­цов Техасского университета осу­ществлялась по двухцикловой схе­ме годичного планирования. Кста­ти, здесь наблюдается огромное влияние, которое оказали книги и практическая деятельность Каун-

ГЛАВА 1 6

Дата добавления: 2014-11-16