ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов. Двухцикловое планирование годичной подготовки олим­пийского чемпиона (1984 г.) на дистанции 200 м комплексное плавание А

Рис. 16.4

Двухцикловое планирование годичной подготовки олим­пийского чемпиона (1984 г.) на дистанции 200 м комплексное плавание А. Бауменна (Канада): 1 — объем работы на суше 2 — объем работы в воде. Стрелками обозначено время главных соревнований

плавание с помощью одних рук. До 70 % общего объема работы выпол­няется с использованием вспомога­тельных средств — лопаток, раз­личных отягощений.

Работа на суше включает три за­нятия в неделю в тренажерном за­ле (вторник, четверг, суббота) и трижды в неделю (понедельник, среда, пятница) планируется крос­совый бег. В конце каждого вечер­него занятия 30 мин отводится уп­ражнениям, направленным на раз­витие подвижности в суставах. Основная работа в воде на этом этапе выполняется в утреннее вре­мя. Вечером пловцы через день пос­ле кроссового ёега играют в водное поло, а после силовой подготовки в зале — в баскетбол.

Примерный недельный объем плавания в сентябре — 35 — 45 км, в октябре — 50 — 60 км.

На специально-подготовитель­ном этапе подготовительного пери­ода существенно изменяются и объем и направленность трениро­вочной работы. Недельный объем работы в воде увеличивается до 70 — 80 км в ноябре и 90 — 95 км в декабре. При этом суммарное вре­мя недельной тренировки возраста­ет до 35 —38 ч. Вечером вместо кроссового бега вводятся еже­дневные занятия в тренажерном за­ле, направленные в основном на развитие силовых качеств. Работа по развитию гибкости переносится на утро и планируется перед заня-

тием в воде в том же объеме, что в предыдущем периоде подготовки.

Утреннее занятие в воде в целом сохраняет направленность, характер­ную для предыдущего периода под­готовки. Вечером планируется рабо­та комплексной направленности. Се­рии отрезков и дистанций преодоле­ваются как отдельно всеми способа­ми плавания, так и в рамках ком­плексного плавания. Значительная часть работы направлена на совер­шенствование анаэробных механиз­мов энергообеспечения, около 10% общего объема плавания отводится совершенствованию спринтерских качеств. Широко используются в этот период серии отрезков типа пх400, пхЗОО, пх200, пх50, пх25м.

Тренировочные нагрузки на рас­сматриваемом этапе очень велики и носят специфический характер.

В соревновательный период первого макроцикла объем работы на суше и в воде значительно сни­жается, повышается объем сприн­терских упражнений, широко ис­пользуются соревновательные уп­ражнения, снижается объем работы на суше, направленной на развитие силы, существенно сокращается объ­ем нагрузки в воде, направленной на развитие общей выносливости.

В начале соревновательного пе­риода практически в каждом заня­тии планируются контрольные се­рии комплексным плаванием: 8 х 50, 4x100, 150 + 250, 200 + 200, 300 + +100 м и т.п. Интервал отдыха

ГЛАВА 16

Дата добавления: 2014-11-16