Макроциклы подготовки как система мезоциклов различного типа

Вся система годичной подготовки и участия в соревнованиях может быть представлена в виде 52 не­дельных микроциклов различного типа. При этом первый макроцикл состоит из трех мезоциклов и

ГЛАВА 16 Построение подготовки в течение года

Рис. 16.8

Рис. 16.9 Общая структура четвертого макроцикла четырехцикловой годичной подготовки

Общая структура третьего макроцикла четырехцикловой годичной подготовки

ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов

16 микроциклов. Его подготовитель­ный период (два мезоцикла) вклю­чает 10 микроциклов, соревнова­тельный — 5, переходный — 1.

Второй макроцикл образован 14 микроциклами, объединенными в три мезоцикла: в подготовитель­ном периоде (2 мезоцикла) — 9 микроциклов, в соревновательном — 4, переходном — 1.

Третий макроцикл еще короче и состоит из 12 недельных микроцик­лов. Подготовительный период об­разован двумя мезоциклами (4 и 3 микроцикла соответственно), со­ревновательный — одним (4 микро­цикла), а переходный состоит из одного недельного микроцикла.

Заключительный, четвертый, макроцикл состоит из трех мезоцик-лов: двух базвых (2- и 3-недельных микроцикла соответственно) и одно­го предсоревновательного (3 микро­цикла), а завершается он общим для всего года 2-недельным переходным периодом.

Каждый макроцикл включает втягивающие, ударные, подводя­щие, соревновательные и восстано­вительные микроциклы. Ударные микроциклы, отличающиеся осо­бенно большой суммарной нагруз­кой, могут иметь преимущественно общеподготовительную, специаль­но-подготовительную (вспомога-

тельную, полуспециальную) и спе­циальную направленность.

Различные макроциклы отлича­ются как по общему количеству микроцилов, так и по соотношению в них микроциклов различного ти­па (табл. 16.13).

Соотношение микроциклов раз­ного типа позволяет сформировать целостную систему годичной подго­товки, ориентированную на плано­мерное и эффективное формирова­ние адаптационных процессов в ор­ганизме пловцов.

Динамика работы различной преимущественной направлен­ности в течение года

Преимущественные задачи каждого из 4 макроциклов предопределяют не только их общую структуру, ди­намику работы на суше и в воде и суммарной нагрузки, но и динамику работы различной преимуществен­ной направленности (рис. 16.10).

Как видим, она распределяется в течение года неравномерно. В первом макроцикле наибольший объем работы на суше связан с об­щей силовой подготовкой и рабо­той по развитию общей выносли­вости. Специальная силовая подго­товка, основанная на применении специфических для плавания тре-

ГЛАВА 16 Построение подготовки в течение года

Рис. 16.10

Принципиальная схема распределения в течение года работы на суше различной преимущест­венной направленности у сильнейших пловцов: ПС — подводящие соревнова­ния; КС — контрольные сорев­нования; ГСЦ — главные со­ревнования макроцикла; ГСГ — главные соревнования года

нажеров ("Мертенса —Хюттеля", "Мини-Джим", резиновые аморти­заторы и т.п.), осуществляется в от­носительно небольшом объеме.

Однако уже в начале второго макроцикла объем работы по раз­витию общей выносливости резко сокращается, а в ^середине макро­цикла она прекращается вовсе. Большой объем общей силовой под­готовки сочетается с исключитель­но напряженной специальной сило­вой подготовкой.

В третьем и четвертом макро­циклах объем общей силовой под­готовки резко сокращается, а объ­ем специальной по-прежнему ве­лик, что создает предпосылки не только для развития силовых ка­честв, но и для их реализации в хо­де соревновательной деятельности (Вайцеховский, 1993).

Координационная и скоростная подготовка и работа по развитию гибкости относительно равномерно распределяются в течение года. Рис. 16.11 иллюстрирует соотноше­ние работы на суше различной пре­имущественной направленности,

отражающее специфику подготов­ки пловцов в различных макроцик­лах тренировочного года.

Неравномерность распределе­ния тренировочных средств различ­ной преимущественной направлен­ности характерна и для работы в воде (рис. 16.12).

В первом и втором макроциклах выполняется большой объем рабо­ты во 2-й и 3-й зонах интенсивнос­ти — аэробных упражнений уме­ренной мощности и смешанных анаэробно-аэробных. В третьем и четвертом макроциклах объем аэ­робных упражнений существенно снижается, а объем анаэробно-аэ­робных по-прежнему велик.

Анаэробные лактатные и алак-татные упражнения (4-я и 5-я зоны интенсивности) распределяются в течение года и каждого макроцикла неравномерно. В первой половине макроциклов они применяются в очень небольшом объеме, однако на специально-подготовительных этапах подготовительных периодов и в соревновательных периодах их объем резко возрастает, что осо-

Дата добавления: 2014-11-16