ЧАСТЬ 5 Развитие двигательных качеств у пловцов. Вовлечение в работу мышечных волокон различного типа в зависи­мости от ее интенсив­ности (Costill, Sharp

Рис. 20.3

Вовлечение в работу мышечных волокон различного типа в зависи­мости от ее интенсив­ности (Costill, Sharp, Troup, 1980): 1 - МС, 2 - БСа, 3 - БСб

когда ставится задача прироста си­лы за счет увеличения мышечной массы, предусматривается медлен­ный темп при продолжительных па­узах между подходами (20 —40 с); стремление повысить силу за счет совершенствования межмышечной и внутримышечной координации связано с увеличением темпа (0,8 — 1,0 с на преодолевающую часть ра­боты, 1 — 2 с на уступающую) и про­должительности пауз — до 2 — 3 мин.

Такой работе в тренировке ква­лифицированных пловцов отведено незначительное время, поэтому не следует опасаться, что выполнение упражнений, направленных на по­вышение максимальной силы, при­ведет к снижению скоростных воз­можностей мышц. Хотя Каунсилмен (1982) и отмечал, что если приме­нять большие отягощения при ма­лом количестве повторений и низ­кой скорости движений, то мышеч­ная масса и силовые возможности возрастают за счет гипертрофии МС-волокон, неспособных к ско­ростной работе. Эти изменения во всех отношениях являются негатив­ными для пловца: они, как правило, приводят к снижению выносливос­ти и одновременно не способству­ют, а даже препятствуют проявле­нию силовых качеств при выполне­нии скоростной работы, так как последние обеспечиваются преиму­щественно БС-волокнами.

Вместе с тем, это утверждение можно считать объективным лишь наполовину. Действительно, в ре­зультате такой тренировки может

снизиться уровень выносливости, могут стабилизироваться или сни­зиться скоростные качества. Это и естественно: уж очень далеки уп­ражнения, направленные на разви­тие максимальной силы, по динами­ческим и кинематическим характе­ристикам от основных двигатель­ных действий, характерных для скоростного плавания. Что же каса­ется причин этих негативных пос­ледствий, то здесь Каунсилмен, ви­димо, ошибается. Ведь убедительно доказано, что вовлечение в работу БС-волокон связано не со скорос­тью движений, а с интенсивностью работы, величиной отягощения. Вы­полняемые⁵ с максимально высокой скоростью (более чем 100 град-с^-1), однако без существенных отяго­щений движения осуществляются за счет сокращения МС-волокон. БС-волокна включаются в работу по мере увеличения отягощений, а не по мере увеличения скорости движений (рис. 20.3). Поэтому, в случае необходимости, можно раз­вивать максимальную силу при ра­боте с большими отягощениями и невысокой скоростью движения, учитывая, что получаемые в ре­зультате такой тренировки морфо­логические изменения в мышцах могут служить основой для специ­альной скоростно-силовой подго­товки.

Особо следует выделить трени­ровку с использованием изотони­ческого метода при уступающем режиме работы мышц, которая ос­нована на выполнении движений уступающего характера с больши­ми отягощениями, обычно на 10 — 30 % превышающими доступные при работе преодолевающего ха­рактера. Относительно эффектив­ности этого режима, по сравнению с другими, мнения специалистов расходятся. Одни из них утвержда­ют, что тренировка в уступающем режиме по эффективности превы­шает тренировку в преодолеваю­щем режиме; другие считают, что тренировка в уступающем режиме не имеет преимуществ по сравне-

ГЛАВА 20 Силовая подготовка

нию с тренировкой в преодолева­ющем режиме и имеет ряд не­достатков: является неспецифичес­кой для плавания, в котором отсут­ствуют движения в уступающем режиме работы мышц; более уто­мительна и приводит к большому накоплению в мышцах продуктов распада.

В тренировке пловцов работа в уступающем режиме применяется очень ограниченно по ряду причин: движения выполняются с низкой скоростью, что не соответствует требованиям спортивного плава­ния; упражнения в уступающем ре­жиме связаны с излишними для пловца нагрузками на связки и сус­тавы и опасностью получить трав­му; сложны организационно, так как требуют специального оборудо­вания или помощи партнера для возвращения отягощения в исход­ное положение. Однако следует сказать, что работа уступающего характера является эффективным путем максимального растяжения работающих мышц при обратных движениях, что обеспечивает сов­мещенное развитие силовых ка­честв и гибкости. Работу в ука­занном режиме целесообразно эпизодически использовать, в не­большом объеме, на первом этапе подготовительного периода. Зада­ча — повышение максимальной си­лы; скорость движения низкая — до 4 —6 с, количество повторений в подходе — до 6 — 8, паузы между подходами — до 1 — 2 мин, в зависи­мости от объема мышц, вовлечен­ных в работу.

Изокинетический метод. В ос­нове метода — режим двигатель­ных действий, при котором при постоянной скорости движения мышцы преодолевают сопротивле­ние, работая с предельным напря­жением, несмотря на изменение в различных суставных углах соот­ношения рычагов или моментов вращения.

Тренировка с применением этого метода предполагает работу с использованием специальных тре-

нажерных устройств, которые поз­воляют пловцу выполнять движения в широком диапазоне скорости, проявлять максимальные или близ­кие к ним усилия практически в любой фазе движения. Это дает возможность мышцам работать с оптимальной нагрузкой на протяже­нии всего диапазона движений, че­го нельзя добиться, применяя лю­бые из общепринятых отягощений. Многие специалисты считают, что изокинетические упражнения дол­жны быть основным средством си­ловой подготовки, особенно при развитии максимальной и взрывной силы. Эта точка зрения обусловли­вается* рядом преимуществ изоки-нетического режима работы перед другими режимами. В их числе:

• использование оптимальной нагрузки, соответствующей силовым возможностям спортсмена в любой фазе динамического движения;

• варьирование скорости дви­жений в широком диапазоне, что способствует увеличению количес­тва волокон, вовлекаемых в работу;

• приближение скорости дви­жения при выполнении силовых упражнений к характерной для со­ревновательной деятельности;

• выбор исключительного боль­шого количества различных упраж­нений как локального, так и отно­сительно широкого воздействия. Некоторые из них приведены на рис. 20.4, 5;

• значительное сокращение времени, необходимого для выпол­нения упражнений, уменьшение вероятности мышечно-суставных травм, отсутствие необходимости в интенсивной разминке, быстрое восстановление после применяе­мых упражнений и эффективное восстановление в процессе самой работы.

Известно, что наибольшему раз­витию максимальной силы способ­ствуют максимальные отягощения. С другой стороны, доказано, что наиболее эффективны для развития этого качества упражнения, в кото­рых выполняется 6 — 8 повторений.

Дата добавления: 2014-11-16