Развитие двигательных качеств у пловцов. двигательных действии; увели­чение аэробных возможностей яв­ляется основой для возрастания доли экономичных источников энергообеспечения при выполне­нии

двигательных действии; увели­чение аэробных возможностей яв­ляется основой для возрастания доли экономичных источников энергообеспечения при выполне­нии соревновательных упражне­ний; совершенствование техники дыхания и связанное с ним уве­личение минутного объема дыха­ния определяют увеличение доли аэробных источников в обеспе­чении работы и т. д.

Рациональное выделение всех основных способностей, определя­ющих экономичность работы, и их направленное совершенствование в комплексе с другими составляю­щими мастерства является важным разделом в развитии выносливос­ти. Особое внимание следует обра­тить на то, что экономичность ра­боты прямо зависит от доли участия аэробных механизмов об­мена в обеспечении ее энергией. Здесь решающую роль играет спо­собность пловца эффективно ис­пользовать в специфических усло­виях работы имеющийся уровень аэробной производительности. Затрудненность внешнего дыхания и периферического кровообраще­ния в силу специфических особен­ностей техники и напряженной ра­боты мышц не* позволяет спорт­смену в полной мере использовать в соревнованиях имеющиеся аэ­робные возможности. У многих квалифицированных пловцов уро­вень потребления кислорода при проплывании даже средних и длинных дистанций составляет 50 — 60 % максимально доступных им величин. Столь низкие величи­ны связаны в основном с относи­тельно невысокими величинами легочной вентиляции, которые ли­митируются особенностями техни­ки плавания и спецификой работы в водной среде. Поэтому эконо­мичность работы во многом опре­деляется рациональной техникой движений и дыхания, которую не­обходимо постоянно совершен­ствовать при плавании с различной скоростью как в устойчивом состо-

янии, так и при различных степе­нях утомления.

Доля аэробного обеспечения ра­боты, а следовательно, и ее эконо­мичность обусловливаются быстро­той развертывания функциональ­ных возможностей кислородтранс-портной системы на максимально доступном уровне и длительностью их удержания, что важно для дости­жения высоких показателей вынос­ливости на длинных дистанциях. Совершенствованию первой из этих способностей содействуют ин­тервальное плавание и плавание с переменной скоростью, а совер­шенствованию второй — дистанци­онное плавание. Кроме того, дис­танционное плавание с равномер­ной скоростью содействует форми­рованию экономного режима рабо­ты, так как при длительной работе спортсмен от цикла к циклу умень­шает количество внешних и внут­ренних помех.

Экономичность работы тесно связана с тем, насколько эффектив­но реализуется в процессе соревно­ваний имеющийся уровень различ­ных физических качеств, прежде всего силовых. В процессе трени­ровки очень важно добиться опти­мального соотношения между мак­симальным уровнем развития сило­вых возможностей основных групп мышц, проявляемым при трениров­ке на суше, и ее уровнем, развива­емым в воде. Увлечение работой над развитием силовых качеств при недостаточном внимании к их реа­лизации в процессе соревнований неизбежно приводит к снижению экономичности работы. Поэтому уместно еще раз напомнить, что высокие показатели экономичности и использования функциональных резервов организма могут быть ус­пешно реализованы пловцом в про­цессе соревнований в том случае, если указанные способности явились результатом применения специфических средств трениро­вочного воздействия. Если же они были приобретены путем использо­вания неспецифических упражне-

ГЛАВА 2 2 Развитие выносливости

Рис. 22Я

Средние перепады

внутрицикловой

скорости, в процентах

по отношению

к средней скорости

плавания

ний, то на последующих этапах подготовки с помощью комплекса специально-подготовительных средств они должны быть преобра­зованы в специфические, соответ­ствующие особенностям конкрет­ной соревновательной дистанции.

Существенной составной час­тью повышения экономичности яв­ляется техническое совершенство­вание для уменьшения внутрицик-ловых колебаний скорости, кото­рые существенно отличаются при различных способах плавания (рис. 22.8). Например, для баттер­фляя и брасса перепады внутри­цикловой скорости составляют 45 — 55 % ее среднего значения, что от­рицательно сказывается на эконо­мичности работы.

Работа по совершенствованию координации движений рук и ног, техники дыхания позволяют су­щественно снизить колебания внут­рицикловой скорости, сделать продвижение пловца более равно­мерным и экономичным.

Эффективным путем повыше­ния экономичности работы являет­ся целенаправленная работа над со­вершенствованием способностей к произвольному напряжению и рас­слаблению мышц. В результате пло­вец приобретает очень важную способность контролировать сте­пень напряжения работающих мышц, максимально расслаблять не участвующие в работе. При этом основное внимание следует обра­щать на работу ключевых групп мышц. Так, специализирующиеся в плавании вольным стилем и на спи­не, обучаются способности пооче­редно напрягать и расслаблять мышцы левой и правой рук; спе-

циализирующиеся в брассе и бат­терфляе, совершенствуют способ­ность поочередно напрягать мыш­цы обеих рук или обеих ног. Такой подход позволяет оптимизировать координацию работы мышц конеч­ностей во время рабочих и подгото­вительных движений.

Очень важно научить спортсме­нов расслаблять мышцы лица. Если спортсмен умеет плавать с макси­мальной скоростью и расслаблен­ными мышцами лица, то меньшее напряжение будут испытывать и многие другие мышцы, не принима­ющие участия в работе. Тогда пло­вец более экономно расходует энергию, медленнее утомляется, лучше восстанавливает силы по хо­ду работы. Упражнения, направлен­ные на совершенствование способ­ности расслаблять мышцы, являют­ся еще и эффективным средством ускорения процессов восстановле­ния после напряженных комплек­сов упражнений и программ трени­ровочных занятий.

В табл. 22.12 приведены упраж­нения, наиболее широко используе­мые пловцами высокого класса для совершенствования экономичности работы и повышения эффективнос­ти использования функционального потенциала.

При рассмотрении структуры специальной выносливости отмеча­лось, что устойчивость двигатель­ных навыков и вегетативных функ­ций в стандартных условиях и их вариативность при изменении внешних условий и внутренней среды организма являются важным фактором, определяющим уровень специальной выносливости пловца. Это должно находить отражение в процессе подбора средств и мето­дов, а также при планировании ра­боты, направленной на развитие специальной выносливости. К со­жалению, на практике в процессе физической подготовки пловцов моделирование условий соревнова­ний осуществляется в основном по наиболее общим характеристикам упражнений: длине дистанций и от-

Дата добавления: 2014-11-16