ЧАСТЬ 5 Развитие двигательных качеств у пловцов

ЧАСТЬ 5 Развитие двигательных качеств у пловцов

Рис. 23.6

Комплекс упражнений

для развития подвижности

плечевых суставов

ГЛАВА 23 Развитие гибкости

Рис. 23.7

Упражнения

для увеличения

подвижности

в голеностопном суставе

Рис. 23.8

Упражнения для развития

подвижности позвоночного

столба

вижности позвоночного столба, потребует значительно большего отдыха, чем 15-секундное принуди­тельное растягивание голеностоп­ного сустава. Однако нужно сле­дить за тем, чтобы паузы между уп­ражнениями не были излишне дли­тельными, так как это приводит к уменьшению подвижности в суста­вах и снижению эффективности тренировки.

В спортивной практике часто применяются компактные програм­мы, в которых относительно непро-

должительные упражнения (20-30 с) разделяются короткими пауза­ми (10—15 с). В случае, если такой режим работы и отдыха использу­ется после хорошей разминки или в конце занятия, то даже 10—15-ми­нутная работа оказывается очень эффективной. Такую методику ус­пешно использовали известные пловцы К. Отто, К. Зирх, П. Мора-лес, А. Бауманн, А. Ковач, М. Стю­арт, К. Эгерсеги, Я. Торп, Л. Край-зельбург, Ф. Дебургейв, Д. Томпсон и др.

ГЛАВА 23 Развитие гибкости

Рис. 23.9

Упражнения для развития

подвижности в коленных

и тазобедренных суставах,

применяемые брассистами

Рис. 23.10

Упражнения, вьтолмяемые

пловцами Индианского

университета,

для развития подвижности

в голеностопном суставе

Дата добавления: 2014-11-16