КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки
ЧАСТЬ 6
Рис. 27.9 Динамика содержания лактата в крови при выполнении стандартных нагрузок г пловцов, регулярно (1) и нерегулярно (2) тренирующихся в горах объясняется невозможностью систематической эффективной тренировки в горах в связи с погодными или организационными условиями. Нарушение рациональной периодичности горной подготовки в течение тренировочного года отрицательно сказывается на аэробном потенциале пловцов (рис. 27.9). При этом явления деадаптации отмечаются в большей мере у спортсменов, регулярно тренирующихся в горах (сплошная линия), по сравнению с использующими тренировку в горных условиях нерегулярно (пунктирная линия). Практический опыт, а также результаты ряда научных исследований, выполненных на материале различных видов спорта, свидетельствуют о том, что спортсмены, включавшие в систему <?воей подготовки тренировку в горах, должны в дальнейшем практиковать ее регулярно, так как одних средств, применяемых в равнинных условиях, оказывается уже недостаточно для поддержания и дальнейшего развития уровня адаптации. Эти данные являются также косвенным подтверждением рекомендаций (Платонов, 1997), согласно которым тренировка в среднегорье и высокогорье, равно как и другие мощные факторы интенсификации тренировочного процесса, должна планироваться в подготовке взрослых спортсменов высокого класса, имеющих большой стаж тренировки и уже слабо реагирующих на более простые раздражители. Применение горной подготовки в тренировке юных спортсменов стимулирует резкий скачок прироста их результатов. Однако горная подготовка приводит к преждевременному исчерпанию адаптационного ресурса их организма, и в дальнейшем они, как правило, оказываются потерянными для спорта высших достижений.
Условия горной подготовки, в первую очередь, стимулируют адаптационные реакции того же типа, что и тренировка в аэробном и смешанном анаэробно-аэробном режимах. Однако происходит это лишь в том случае, если гипоксические условия гор наслаиваются на гипок-сическое воздействие нагрузки. Для этогЪ необходимо обеспечить такой режим работы в программах тренировочных занятий и ударных микроциклов, который бы соответствовал применявшемуся ранее в равнинных условиях. Если этого удается достичь во второй половине периода среднегорной подготовки как при выполнении программ основных занятий с большими нагрузками, так и при выполнении программ специальных тестов, то имеются все основания ожидать скачкообразного прироста функциональных возможностей основных функциональных систем организма пловца, высокой работоспособности и спортивных результатов в тех дисциплинах плавания, в которых аэробные и анаэробные гликолити-ческие возможности оказывают решающее влияние на уровень мастерства. Если в процессе горной подготовки пловцов не удается вывести на уровень тренировочных нагрузок, характерных для предшествовавшего периода равнинной подготовки, то эффект горной подготовки проявляется в меньшей мере или может не превышать эффекта равнинной подготовки. Объясняется это тем, что дополнительные стимулы к адаптационным перестройкам в организме спортсменов, обусловленные спецификой горных условий, могут быть нейтрализованы снижением требований к орга- ГЛАВА 27 Естественная и искусственная гипоксия в системе подготовки пловцов Рис. 27.10 Изменение объема работы разной преимущественной направленности, выполняемой за одно и то же время, при тренировке на различной высоте по отношению к данным, зарегистрированным на уровне моря: 1 — упражнения анаэробного характера; 2 — упражнения смешанного (аэробно-анаэробного) характера; 3 — упражнения аэробного характера
низму в связи с уменьшением объема и интенсивности тренировочной работы. Условия гор требуют исключительно внимательного отношения к планированию интенсивности выполняемых упражнений и суммарного объема тренировочной работы. Важным моментом в сред-негорной подготовке является и правильное соотношение между объемом и интенсивностью тренировочной работы, направленной на повышение аэробного потенциала спортсменов. Слишком высокая интенсивность способна быстро сместить работу в зону анаэробного обмена, привести к излишней утомляемости и уменьшению объема тренировочных воздействий. Низкая интенсивность не обеспечивает наличия достаточных стимулов для повышения уровня адаптации и, кроме того, может отрицательно сказаться на проявлении скоростных возможностей, технике плавания и других важных компонентах подготовленности. Для выбора рациональной интенсивности работы в условиях горной подготовки целесообразно ориентироваться на. показатели содержания лактата в крови после выполнения отдельных упражнений. При выполнении относительно кратковременных упражнений (до 2 — 3 мин) в условиях интервальной тренировки содержание лактата может возрастать до 5 —6 ммоль-л -1, при выполнении упражнений продолжительностью 10—15 мин содержание лактата не должно пре- вышатъ 4 — 5 ммоль-л-1, а при длительной дистанционной работе — 3 — 4 ммоль-л- 1 , то есть не превышать уровня порога анаэробного обмена (ПАНО). Рациональная интенсивность работы может корректироваться и путем регистрации ЧСС. Излишне интенсивная нагрузка приводит к выходу частоты сокращений сердца из оптимальной зоны, преждевременному отказу от работы. Суммарный объем работы, выполняемой за одно и то же время, в значительной мере определяется высотой, на которой проводится тренировка. Необходимость сохранения качественных характеристик выполняемых упражнений требует не только увеличения продолжительности пауз между упражнениями, но и некоторого сокращения количества упражнений. Уже на высоте 1200—1500 м суммарный объем работы достоверно снижается, что особенно ярко проявляется при выполнении упражнений анаэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера (рис. 27.10). Соответственно уменьшается объем работы, необходимый для выполнения программ занятий с большими нагрузками. Если все же предпринимаются меры для выполнения одинаковых объемов работы в условиях равнины и гор, то существенно замедляются восстановительные процессы после выполненных нагрузок (рис. 27.11, 27.12). Это относится как к нагрузкам отдельных тренировочных занятий, суммарным нагрузкам тренировочных дней и микроциклов, так и к соревновательным нагрузкам (Платонов, 1997).
Если для устранения одного и того же уровня лактата в нормальных условиях требовалось от 12 до 15 мин, то на высоте 3000 м восстановительные реакции затягивались до 22 мин, а 4000 м — 37 мин, что требовало пропорционального увеличения пауз между отдельными упражнениями. При этом, если работа в горах выполняется в чисто аэ- ЧАСТЬ 6 Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки Рис. 27.11 Восстановительные реакции у пловцов высокой квалификации после выполнения программы теста «4 х 50 м с максимальной скоростью и паузами 10 с» в условиях равнины (1) и на высоте 1970 м (2) Рис. 27.12 Восстановительные реакции у пловцов высокой квалификации после тренировочного занятия аэробной направленности с большой нагрузкой в условиях равнины (1) и на высоте 1970 м (2) робных условиях, то паузы могут не возрастать. Если работа носит смешанный аэробно-анаэробный характер, то на высоте 2000 — 2500 м паузы должны увеличиваться на 15 %, а на высоте 3000 м — на 30 %. При выполнении упражнений с преимущественно анаэробным характером энергообеспечения работы продолжительность пауз должна возрастать соответственно на 30 и 60 % (Fuchs, Reib, 1990). Следует помнить, что даже при самом благоприятном построении тренировки в горных условиях неизбежно снижение объема скоростной, скоростно-силовой и сложнокоординационной работы, некоторое снижение скорости при выполнении работы смешанного анаэробно-аэробного и анаэробного гликолитического характера. Это нужно учитывать в последующей равнинной подготовке пловцов, в которой должно быть обращено дополнительное внимание на развитие тех качеств и сторон подготовленности, которым не
могло быть уделено достаточного внимания в условиях горной подготовки. Поэтому направленность тренировочного процесса, соотношение средств и методов развития различных качеств и способностей в чередующихся периодах горной и равнинной подготовки должны быть представлены в виде целостного процесса, в котором подготовка в горах и на равнине взаимно дополняют друг друга. Это позволяет использовать наиболее сильные стороны каждой из них и одновременно сглаживает недостатки. В процессе тренировки в горах, а также искусственной гипоксичес-кой тренировки очень важно спланировать программы тренировочных занятий и микроциклов таким образом, чтобы обеспечить решение нескольких находящихся в определенном противоречии задач: • обеспечение большого суммарного объема работы; • широкое использование средств различной преимущественной направленности; • поступательное развитие приспособительных реакций, рациональное чередование процессов утомления и восстановления, профилактика явлений переутомления и перенапряжения, функциональных систем. 27.8. ТРЕНИРОВКА В ГОРАХ В СИСТЕМЕ НЕПОСРЕДСТВЕННОЙ ПОДГОТОВКИ К ГЛАВНЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ Важным моментом в реализации результатов тренировки в горных условиях, проведенной в период, непосредственно предшествовавший главным соревнованиям года, является оптимальный временной промежуток между окончанием тренировки в горах и сроками главных соревнований. В течение последних лет специалистами различных стран накоплен огромный опыт в этом вопросе. Установлено, ГЛАВА 27
Дата добавления: 2014-11-16; Просмотров: 1965; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |