КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Аппарата
ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО ТРАВМЫ И ЗАБОЛЕВАНИЯ У пловцов И травматизм Заболевания Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки ЧАСТЬ 6
глава29 В отличие от представителей контактных видов спорта, например боксеров и борцов, которые нередко получают травматические повреждения, у пловцов проблемы со здоровьем чаще связаны с длительным пребыванием в химически обработанной воде и постоянной нагрузкой на конечности, что приводит к «усталостным» травмам. Растяжения связок и сухожилий встречаются в разных видах спорта, для которых характерна постоянная нагрузка на конечности. Они вызывают воспалительный процесс в поврежденном ^частке и лечение направлено на его устранение. У пловцов нередко случаются растяжения сухожилия трехглавой мышцы у локтя (она обеспечивает выпрямление руки в локтевом суставе во время гребка); мышц нижней части спины, особенно при плавании брассом и баттерфляем; связок и капсулы голеностопного сустава, обусловленные повторяющимися ударными движениями в них. Для лечения используют холодо-вую терапию, прием нестероидных противовоспалительных препаратов; относительный отдых; упражнения на растягивание и силовые. Холодовая терапия. Наложение льда или геля уменьшает воспалительный процесс и используется в течение всего курса лечения растяжений. В острый период лед целе- сообразно накладывать на травмированный участок 4 — 5 раз в день по 15 — 20 мин. Через несколько дней эту процедуру выполняют сразу по окончании тренировочных занятий. Наложение теплых компрессов, как правило, не столь эффективно. Вместе с тем может использоваться контрастная терапия: наложение льда на 5 —7 мин, теплого компресса на 5 — 7 мин и снова льда на 5 —7 мин.
Нестероидные противовоспалительные препараты снижают воспалительный процесс в любом участке тела. Наиболее часто используется аспирин. Также применяют ибу-профен, напроксен, фенилбутазон и т. д. Все эти препараты не запрещены, однако могут вызывать расстройство желудка и раздражительность (у некоторых спортсменов). Относительный отдых всегда положительно влияет на травмированный участок. Однако это не означает, что следует прекратить тренировочные занятия. Обычно подбирают такие средства и методы тренировки, которые не перегружают травмированный участок. Например, если травмированы ноги, то применяются упражнения для рук с использованием приспособлений для ограничения нагрузки на ноги. Упражнения на растягивание. Лучший метод профилактики травматизма у пловцов — обеспечение высокого уровня их общей физической подготовленности. Особенно подвержены травмам спортсмены с недостаточной гибкостью. Упражнения на растягивание перед тренировочным занятием позволя- ГЛАВА 29 Заболевания и травматизм у пловцов Рис. 29.1 Упражнения для растягивания мышц передней части плеча (выполняется с опорой о стену)
Рис. 29.2 Упражнение для растягивания широчайшей мышцы спины ют увеличить длину мышц, что снижает нагрузку на сухожилия, а после занятия, повышая кровоснабжение мышц, способствуют выведению продуктов метаболизма и предотвращению мышечных спазмов и тугоподвижности. Рекомендуются статические упражнения на растягивание с удержанием и исключаются упражнения баллистического типа. Эффективны упражнения на растягивание с партнером, однако они требуют осторожности, чтобы не допустить перерастягивания. Для пловцов очень эффективны упражнения на растягивание мышц передней части плеча. Упражнение, показанное на рис. 29.1, особенно
эффективно для специализирующихся в кроле на груди и брассе. Спортсмен одной рукой упирается в стенку и медленно от нее отворачивает голову в сторону противоположного плеча и в крайне доступном положении удерживается до 25 с. Следующее упражнение (рис. 29.2) для растягивания широчайшей мышцы спины эффективно для специализирующихся в брассе, кроле на груди и особенно в кроле на спине. Опустившись на колени, спортсмен вытягивает руки перед собой и, сохраняя их выпрямленными, «потягивается» назад. Движение выполняется очень медленно с удержанием на 25 с в крайнем положении. ■ЧАСТЬ 6__________________ Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки «Выкрут» (рис. 29.3) обеспечивает необходимое пловцам растягивание переднего, среднего и заднего пучков дельтовидных мышц, большой и малой грудных мышц, а также трапецевидной и широчайшей мышцы спины. Выполняется медленно и начинается в положении, при котором руки вытянуты перед собой. Крайнее положение, при котором руки вытянуты назад и опущены за спину, сохраняется в течение 20 с. Выполняется не менее четырех раз. При выполнении упражнения (рис. 29.4), способствующего растяжению трапецевидной, трехглавой и широчайшей мышцы спины, а также разгибателей предплечья, спортсмен, держась руками за перекладину на ширине плеч, слегка сгибает ноги в коленях и сохраняет такое положение в течение 30 с. Выполняется не менее четырех раз. При выполнении упражнения (рис. 29.5), способствующего растягиванию четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и мышц - разгибателей стопы и нижней части ноги, для повышения эффекта опускается бедро. Выполняется не менее трех раз. Для пловцов очень важна достаточная подвижность в голеностоп-
Рис. 29Я. "Выкрут"
Рис. 29.4 Упражнение для растягивания мыщц рук и верхней части спины Рис. 29 J Упражнение для растягивания четырехглавых мыщц, подколенных сухожилий и мышц-разгибателей стопы и нижней части ноги Рис. 29.6 Упражнение для растягивания голеностопного сустава, широчайшей мышцы спины и четырехглавых мышц ног
ГЛАВА 29 Заболевания и травматизм у пловцов Рис. 29.7 Упражнения для растягивания мышц нижней части спины Рис. 29.8 Упражнения для растягивания мышц шеи и широчайшей мышцы спины ном суставе. На рис. 29.6 показано упражнение, эффективное не только для ее обеспечения, но и для растягивания широчайшей мышцы спины и четырехглавой мышцы бедра. Положение максимального растяжения сохраняют в течение 20 с, после чего упражнение повторяют. Выполняют не менее трех раз. Следующее упражнение (рис. 29.7) способствует не только растягиванию голеностопных суставов, но и мышц нижней части спины и выполняется очень плавно с тремя повторениями и удержанием в течение 20 с положения с наибольшим растяжением. При выполнении упражнения, способствующего растягиванию мышц шеи * широчайшей мышцы спины (рис. 29.8), спортсмен ложится на спину и приподняв колени, медленно наклоняет голову с помощью рук, не отрывая при этом спину от пола, повторяя это трижды с 10-секундным удержанием головы в возможно крайней точке. Выполнение упражнения, способствующего растягиванию мышц паховой области (рис. 29.9), особенно эффективно для специализирующихся в брассе. Движение ног начинают от бедер, а не от плечей и они подтягиваются к ягодицам. В таком положении спортсмен задерживается на 30 с. Целесообразно повторять три раза. Силовые упражнения в данном случае должны быть направлены преимущественно на развитие «отстающих» групп мышц, например внешних вращателей плечевого сустава, отстающее развитие которых у пловцов, по мнению многих специалистов, обусловливает их болевые ощущения в области плечевого сустава. Рис. 29.9 Упражнение для растягивания мышц паховой области ЧАСТЬ 6 Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки Рис. 29.10 Строение плеча
Дата добавления: 2014-11-16; Просмотров: 485; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |