Понятие о тренировочных эффектах

Любой долговременный положительный эф­фект физической тренировки, например: увели­чение аэробных способностей, силы или эла­стичности мышц, улучшение координации дви­жений, повышение сократительной способности миокарда или мощности гормональной и иммун­ной систем связан с синтезом определенных бел­ков в мышцах, сердце, гормональных железах, мозге и т.п.

Эти процессы могут выражаться, например: — в увеличении числа клеток некоторых тканей (например, клеток гормональных желез);

— в синтезе органелл клеток (например, увели­
чения числа миофиламентов и митохондрий в мы­
шечных клетках);

—синтезе ферментов или ферментативных комплексов (например, увеличение концентрации ферментов анаэробного или аэробного гликолиза, (3-окисления жиров);

—синтезе (накоплении) гормонов и нейромеди-аторов ~ белков и веществ белковой природы, ко­торые при нагрузке выходят из клеток и участвуют в регуляции деятельности организма;

—синтезе белков, от которых зависит транс­порт веществ через биологические мембраны (на­пример, глюкозы в мышечное волокно);

—синтезе рецепторов (белков клеток, которые, например, "ловят" световые фотоны, механиче­ские или тепловые раздражения, гормоны, нейро-медиаторы и др., что является стимулом к запуску, ускорению или подавлению многих внутрикле­точные реакции) и т.п.

Процессы синтеза, так же как процессы распа­да белков идут в живом организме постоянно — на смену старым "отжившим" белковым структурам синтезируются новые "молодые". Однако развитие процесса долговременной адаптации — это уско­рение белкового синтеза по отношению к процес­сам деградации белка в определенных органах и тканях организма в ответ на внешнее или внутрен­нее специфическое воздействие.

Накопление, таким образом, определенных белков обеспечивает увеличение функциональной мощности этих органов и тканей и является осно­вой приспособления (адаптации) организма к из­менившимся условиям (например, более холодно­му климату), или новым требованиям (например, регулярная тренировка).

За изменение скорости синтеза белков (про­цессы адаптации) в клетках отвечает генетический аппарат этих клеток.

Гены - это участки молекул ДНК, которые на­ходятся в ядрах клеток и несут в себе код опреде­ленной белковой молекулы. Под воздействием оп­ределенных стимулов генетический аппарат клет­ки увеличивает или уменьшает свою активность. В соответствии с этим ускоряется или замедляется синтез тех или иных белков органелл клеток.

Синтез белка условно можно разделить на две стадии.

Первая стадия — это синтез молекул РНК -матриц (шаблонов) по которым собирается белко­вая молекула. Процесс синтеза РНК начинается непосредственной во время самого тренировочно­го занятия и длится от нескольких минут до не­скольких часов. Следовательно, изменяя характер тренировки (виды упражнений, интенсивность интервалы отдыха и т.д) мы можем влиять на ско­рость синтеза молекул РНК того или иного вида.

Вторая стадия — синтез (сборка) самих белко-выхмолекул по матрице РНК. Условно можно счи­тать, что этот процесс разворачивается на полную мощность после окончания тренировки - во вре­мя отдыха и идет от нескольких часов до несколь­ких суток. Следовательно, изменяя характер отды­ха (режим жизни, питания, сна, применения про­цедур) мы можем влиять на процессы синтеза бел­ка или — долговременной адаптации организма к данному виду воздействия.

Таким образом, тренировочный процесс - т.е., процесс организации и проведения тренировоч­ного занятия, а также организации отдыха занима­ющихся — является, по сути, процессом управления активностью генетического аппарата человека, путем создания внутри клеток условий ускоряю­щих или замедляющих синтез белков.

Аэробная тренировка, кроме ускорения синтеза многих белковых структур, от которых зависит аэ­робная производительность, повышения устойчи­вости к утомлению и, в меньшей степени, увеличе-

ние силы, приводит к увеличению энергетических резервов организма и легкости их мобилизации.

Соответственно, в медленных MB увеличива­ются запасы гликогена и жиров, а в быстрых MB и в печени — гликогена. Увеличивается мощность механизмов (гормональных и ферментативных), которые мобилизуют жиры подкожных и внутри­мышечных депо, расщепляют гликоген печени и мышц, облегчают перенос глюкозы из крови внутрь мышечных клеток.

Эти изменения так же являются проявлением

долговременной адаптации к аэробной тренировке.

Физическая тренировка должна приводить к

так называемым тренировочным эффектам, иначе

она бессмысленна.

Срочные Различают срочные тренировочные эффекты

тренировочные (СТЭ), происходящие непосредственно и сразу после

эффекты (при окончания физической нагрузки и отставленные

повышении тренировочные эффекты (ОТЭ), наблюдаемые че-

интенсивности рез некоторое время после окончания нагрузки

работы ОДА) или под воздействием регулярной тренировки.

Направленность и глубина отставленных тре­нировочных эффектов определяется срочными эффектами. В свою очередь, СТЭ вызываются психофизиологическими, физиологическими и биохимическими реакциями, происходящими в организме при выполнении упражнения или сра­зу после него. Поэтому знание этих реакций, сроч­ных тренировочных эффектов и их последствий для организма — важнейшее условие правильного планирования тренировочного процесса. Рассмо­трим их подробнее.

Переход от покоя к работе и от менее интен­сивной работы ОДА к более интенсивной характе­ризуется большей силой напряжения и/или ско­ростью сокращения мышц. Это, как правило, вы­ражается в увеличении мощности совершаемой механической работы и в более интенсивном воз­действием инерционных и внешних сил на ОДА.

Увеличение интенсивности работы ОДА запу­скается определенными психическими и нейро­физиологическими процессами в коре головного мозга и приводит:

— к повышению тонуса отделов мозга, отвеча­ющих за двигательную деятельность;

— снижению тонуса (вытормаживанию) других отделов ЦНС, отвечающих, например, за работу внутренних органов;

— к повышению активности функционирова­ния мышц.

Одновременно с активизацией мышц, цент­ральная нервная система запускает комплекс ре­акций, направленных на обеспечение более высо­кой мощности их сокращения.

К основным реакциям этого типа на уровне исполнительного аппарата (мышц) относят:

— активизацию окислительного фосфорили-рования в мышцах в ответ на сокращение и, следо­вательно, повышение энергозапроса мышечных волокон;

— увеличение скорости расщепления внутри­мышечных запасов энергетических субстратов — АТФ, КрФ, гликогена, липидов путем увеличения скорости соответствующих биохимических реак­ций. Увеличение скорости таких реакций является прямым следствием электрического возбуждения мембран MB, выхода кальция из саркоплазмати-ческого ретикулума и расхода АТФ на актино-ми-озиновых мостиках миофиламентов, а также дей­ствия стресс-гормонов (главным образом, адрена­лина и норадреналина), входящих внутрь MB при мышечной активности;

—увеличение проницаемости мышечных мем­бран;

—раскрытие капилляров и увеличение локаль­ного кровотока под воздействием ионов и метабо­литов, выходящих из MB, гормонов, а также по­вышения системного артериального давления;

Дата добавления: 2014-11-16