КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Способы ослабления стретч-рефлекаса
Пассивная и активная гибкость ния и функционирования опорно-двигательного аппарата тела человека. Различают два вида гибкости - пассивную и активную. Первая определяется эластичностью и растяжимостью СТО, характеристиками мышечных волокон и особенностями функционирования рефлексов спинного мозга. На вторую, кроме того, влияет сила мышц антагонистов. Для этого, чтобы увеличилась пассивная гибкость, то есть запустились морфологические перестройки, приводящие к увеличению растяжимости мышц и СТО, надо их растянуть и удерживать в таком положении как можно дольше. Этому препятствует рефлекторное сокращение мышц в результате реакции на растяжение, поэтому суть методики стретчинга с целью увеличения пассивной гибкости сводится к двум моментам: 1. Растяжение и удерживание мышц в растянутом положении. 2. Ослабление стретч-реакции мышц при помощи других рефлексов спинного мозга и произвольной релаксации, чтобы мышцы расслабились и позволили удлинить себя и свои СТО. Для увеличения активной гибкости добавляется еще один компонент: 3. Увеличение силы мышц антагонистов при Для ослабления стретч-реакции мышц существуют следующие способы: 1.Удерживание растянутой мышцы достаточно долго. Если за это время занимающемуся удастся расслабиться (включить механизм гамма-регуляции стретч-рефлекса), то импульсация с интра-фузальных мышечных волокон ослабевает, соответственно ослабляется напряжение мышцы и она позволяет себя удлинить. Это сопровождается снижением болевых ощущений. Если же расслабления достичь не удалось, то, так называемой адаптации стретч-рецепторов за типичное для стретча время (30-40 секунд) не наблюдается, электрическая активность мышц и болевые ощущения не ослабевают.
2. Напрячь мышцу-антагонист. При этом на уровне спинного мозга по механизмуреципрокно-го торможения активизируются реакции, вытор-маживающие активность альфа-мотонейронов растягиваемых мышц. 3. Напрячь ту же мышцу (в растянутом состоянии), а потом расслабить. После произвольного сильного напряжения (сократительные элементы интрафузальных волокон тоже напрягаются) мышца на короткий период времени расслабится и это позволит больше растянуть ее волокна и СТО. 4. Похлопывание по растянутой мышце, ее вибрация. При этом активизируются сгибательный рефлекс и импульсация с сухожильных телец Голь-джи. Эти механизмы позволяют на короткие периоды расслабить мышцу и, следовательно, если она в этот момент растянута, удлинить ее еще больше. Методы Практическая реализация описанных меха- стретчинга низмов осуществляется применением методов стретчннга. Для наглядности представим, что мы растягиваем группу мышц задней поверхности бедра в стойке на одной ноге, вторая — на возвышении на уровне пояса. Туловище согнуто к ноге, мышцы которой растягиваются. - Пассивный статический стретчинг. Мышцы — Активный статический стретчинг. Отлича других мышечных групп. Кроме собственно стрет-чинга, данный метод является разновидностью силовой тренировки, в которой используется статическое напряжение мышц.
— Пассивный динамический стретчинг. Мышца растягивается, и в таком состоянии ее подвергают плавным дополнительным растягиваниям небольшой амплитуды. Плавные растягивания позволяют избежать чрезмерной стретч-реакции и связанного с этим микротравмирования мышц. Поддержание растянутого состояния увеличивает время воздействия. Эта разновидность стретчинга сочетает в себе высокую физиологическую эффективность с наибольшим психологическим комфортом, так как минимизирует монотонность и позволяет занимающемуся достичь большей глубины произвольного расслабления. — Активный динамический стретчинг. То же самое, только мышца растягивается за счет произвольной активности других мышц совместно с активностью мышц-антагонистов. — Антагонистический стретчинг. В начале — Агонистический стретчинг. Этот метод осно мышц. В нашем примере — надавливание пяткой растягиваемой ноги на опору в течение 3-5 с. После этого - быстрое расслабление с одновременным растягиванием мышцы пассивным или активным образом (увеличение наклона туловища к ноге). - Метод ПНФ (PNF - proprioreceptive neuromuscular facilitation). Смысл тот же, что и при аго-нистическом стретчинге. Однако, в процессе подхода длительностью 30-40 с выполняется несколько (3-5) активных напряжений растягиваемой мышцы, без ее укорочения. Чаще — при помощи партнера. Считается, что это самый эффективный метод стретчинга, позволяющий улучшить и эластичность, и силу мышц.
Использовать перечисленные методы стретчинга можно практически в любом упражнении, где имеет место растягивание мышечных структур. Выбор методов определяется решением педагогических задач.. Примеры упражнений стретчинга СДУ для воздействия на основные мышечные группы и сегменты тела. Основные Глубокие мышцы шеи, верхняя Верхняя часть трапецивидной группы мышц: часть трапециевидной мышцы мышцы, передние пучки дельтовидной мышцы Основные группы мышц: Основные группы мышц: Большая и малая грудные мышцы, передние пучки дельтовидной, межреберные мышцы Средняя часть трапециевидной, задние пучки дельтовидной, мышцы, выпрямляющие позвоночник Трехглавая плеча, широчайшая мышца спины Мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичные, группа мышц задней поверхности бедра Основные группы мышц: Широчайшая мышца спины, задние доли дельтовидной, нижняя части трапециевидной, мышцы, выпрямляющие позвоночник Основные группы мышц: Прямая мышца живота, косые мышцы живота Основные группы мышц: Прямая и косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, прямая бедра Основные группы мышц: Косые мышцы живота, напрягатель широкой фасции Основные группы мышц: Четырехглавая мышца бедра, двуглавая мышца плеча Основные группы мышц: Большие ягодичные мышцы
Основные группы мышц: Группа мышц задней поверхности бедра, ягодичные мышцы Основные группы мышц: Приводящие мышцы бедра Основные группы мышц: Трехглавая мышца голени Основные Фуппы мышц: К|мбаловидная мышца
Дата добавления: 2014-11-16; Просмотров: 2022; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |