Рефлекс успокоения

Повторение молитвы

Йога и растяжка

Йога [60] происходит от слова, имеющего много значений: привязывать, присо­единять, прикреплять и совмещать; направлять и концентрировать внимание; разговаривать с Богом [61]. На самом деле вместо «йога» следовало бы говорить «йоги*, так как существует много ее разновидностей: прана-йога, брахма-йога, крийа-йога, кундалини-йога, раджа-йога, тантра-йога и наиболее распространен­ная на Западе хатха-йога, включающая упражнения на растяжку. Неудивительно,

что йога применяется с разными целями: очи­щение организма, активация нервной системы, повышение уровня интеллекта или улучшение качества сексуальной жизни. Упражнения на рас­тяжку помогают расслабиться, а определенные положения тела, называемые асанами, увели­чивают этот эффект. Однако будьте осторожны и не растягивайтесь, если вам неудобно или вы можете повредить себе. Ограниченный объем данной книги не позволяет описать эти пози­ции, поэтому вы можете обратиться к предла­гаемым источникам и получить нужную инфор­мацию о хатха-йоге [62, 63].

Йога обладает множеством целебных эффек­тов. Особенно показательны следующие: йога. улучшает пространственную память [64] и уро­вень осознания тела [65], снижает остаточное сердцебиение [66] и способствует расслаблению тела [67].

Кардиолог Герберт Бенсон — исследователь стресса, автор книги «Реакция ре­лаксации» [68] и других трудов [69, 70], задался следующим вопросом: обладает ли молитва, в частности повторяющаяся молитва, релаксационным эффектом на­подобие медитации. Интерес Бенсона к молитве появился из-за отказа людей длительное время практиковать медитацию. Он подумал, что если бы они при ме­дитации использовали молитву, то практиковали бы ее гораздо дольше. Бенсон обнаружил, что повторяющаяся молитва — такая как «Богородице дево радуйся» и «Отче наш» у христиан и «Шалом» у евреев — порождает реакцию релакса­ции [71]. Бенсон назвал это «фактором веры». Интересно следующее: небольшая группа бегунов и пешеходов с энтузиазмом отнеслась к идее Бенсона и стала бе­гать или ходить в ритме повторяемой молитвы. Участники описанного экспери­мента назвали это упражнение «аэробической молитвой». Если молитва и/или религия — важная часть вашей жизни, вы можете попробовать расслабляться, используя для этого знакомую молитву или фразу из нее.

Психолог Чарльз Стребель разработал релаксационную технику, которая позво­ляет мгновенно расслабиться. Стребель утверждает, что с практикой рефлекс

успокоения (РУ) [72] может проявиться через 6 секунд. Жена ученого изучала разновидность этого рефлекса — детский РУ. Она обнаружила, что он помогает расслабиться и детям [73]. Для практикошния РУ нужно:

1. Подумать о чем-либо, что вас тревожит или пугает.

2. Улыбнуться про себя. Это поможет расслабить напряженные мышцы лица.

3. Сказать себе: «Мое тело может оставаться спокойным, когда сознание на­ходится в состоянии активного бодрствования».

4. Вдохнуть легко и спокойно.

5. Опустить и расслабить челюсть при выдохе; при этом ваши верхние и ниж­ние зубы не должны соприкасаться.

6. Представить, как по вашему телу — от головы до кончиков пальцев ног — разливается тяжесть и тепло.

Каким бы трудным это ни показалось, но, регулярно практикуясь, вы сможете проходить эти шесть ступеней за шесть секунд.

Дата добавления: 2014-11-16