Группы самопомощи

Позаботьтесь о своем окружении

Формирование

Очень трудно «завязать», то есть резко и разом прекратить нежелательное пове­дение. Поэтому программа формирования разработана для того, чтобы помочь «сформировать» нужное поведение. Формирование — процесс постепенного введения компонентов программы по мере осуществления предыдущих шагов в заданной последовательности [15]. Шаги составляются по мере возрастания трудности. Например, если вы хотите снизить употребление калорий на 1000 в день, то сначала снизьте калорийность обеда на 250 калорий. Когда вы справи­тесь с этой частью, вы можете вычесть 250 из ленча. Если вы хотите начать зани­маться спортом, то вы можете начать с занятий раз в неделю по 20 минут. Когда вы справитесь с такой нагрузкой, вы можете усилить ее до 30 минут два раза в не­делю, а затем — до 30 минут трижды в неделю. Эта процедура нередко использу­ется в программах по изменению поведения.

Вы знаете людей, которым сложно контролировать употребление алкогольных напитков? Или тех, кто хочет, но не может хорошо учиться? Или тех, кто хочет найти время для заня­тий спортом или релаксации, но у кого это никак не получается? Или тех, кто хочет поху­деть, но продолжает употреблять высококалорийную пищу? Возможно, ваш сосед, родст­венник или друг как раз имеют подобные проблемы. Неспособность управлять поведением может быть источником стресса для многих.

Вы можете помочь своему соседу, другу или родственнику, обучив их тем эффективным техникам изменения поведения, о которых вы узнали в этой главе, и став для них свидете­лем подписания контракта по изменению поведения. Другими словами, вы можете помочь значимым для вас людям - своим ближним - снизить влияние стресса, научив их лучше контролировать свою жизнь, а точнее, свое поведение.

Напоминание

Если вы собирались отложить немного денег с зарплаты за данный месяц, но за­были, то почему бы вам на будущее не сделать пометку на кухонном календаре? Создайте собственную систему напоминаний. Календарь, на который вы смотри­те каждый день, — идеальное место для прикрепления разных записочек: в пят­ницу написать Джо, в понедельник в 16.30 заняться спортом, в субботу заплатить за квартиру. В некоторых случаях можно попросить кого-либо напомнить вам о том или ином запланированном мероприятии.

Многие люди, страдающие алкогольной зависимостью, нашли решение своих проблем в группе «Анонимные алкоголики». Другими примерами групп самопо­мощи могут быть: «Анонимные игроки», «Анонимные толстяки», «Анонимные обжоры», группа самопомощи для наркоманов, психиатрические группы самопо­мощи, группы самопомощи для разведенных и группы для супругов и детей, под­вергающихся насилию. В рамках движения самопомощи существует множество групп, которые помогают людям справиться с общими проблемами. Вы можете найти подходящую для себя группу самопомощи.

Дата добавления: 2014-11-16