Силовые упражнения

Специальные программы для тех у кого нет сил и денег

ДЕФИЦИТ ВЕСА

Какое членство!!!

Ругательство

Говорят, деньги дают свободу, в том числе и свободу выбора. Я с этим полностью согласен.

Человеку с деньгами проще выбрать, в какой фитнес-центр ходить, какого персонального тренера нанимать и что заказывать своему повару на завтрак. О чем говорить, с деньгами жить легче и беззаботнее. Основные проблемы – на что их потратить и как заработать еще больше. Соответственно, даже учитывая крайнюю занятость, обеспеченным людям организовать свои тренировки все же проще, чем тем, кому пожар не страшен. А что если дело обстоит совсем наоборот? Что если денег на членство в моем "Марке Аврелии" у тебя нет?

Да почему обязательно в "Марке Аврелии"?

На любой фитнес-центр денег нет! И времени настолько мало, что даже поспать успеваешь не каждый день. И детей пятеро. И теща вместе с тобой в одной квартире живет, благодаря чему места для тренировок дома катастрофически не хватает. В общем, встает вопрос: возможно ли полноценно тренироваться в таких условиях, когда из всего оборудования у тебя максимум две табуретки плюс турник во дворе?

Мой ответ – возможно! На самом деле, отсутствие свободных весов в твоей квартире и абсолютная невозможность доступа в любой, даже самый дешевый тренажерный зал на серьезную отмазку от тренировок никак не тянет.

Если человек на самом деле хочет быть в форме, то проблем нет – он будет тренироваться!

Для этого надо всего лишь немного поработать головой. Построить свои домашние тренировки можно точно так же, как в зале. Понимаю, сплита сложно придерживаться. Но раз у тебя пятеро детей, я полагаю, что вопрос сплита совсем не является главным. Не основополагающий он.

У тебя теперь другой сплит – дом, работа, ясли, дом, школа, магазин… И так далее по списку.

Тем не менее давайте предположим, что тренироваться вы все же хотите. И допустим, все, что у вас для этого есть – это два стула, две гантели по 10 килограмм и швабра. Отлично, если у вас есть швабра, у вас практически есть все! Теоретически, с таким набором «отягощений» вы можете выполнять приличный набор силовых упражнений. Вот вам отнюдь не полный список.

ГРУДЬ:

1. Отжимания в упоре между широко поставленными стульями.

2. Отжимания на спинках широко расставленных стульев, как на брусьях.

3. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.

4. Отжимания от пола с обратным уклоном, ноги на опоре.

5. Отжимания под углом с руками на опоре, ноги на полу.

6. Разводки с 10 килограммовыми гантелями, лежа на стульях.

СПИНА:

1. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, средним хватом.

2. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, широким хватом.

3. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, узким прямым хватом.

4. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, средним обратным хватом.

5. Гнперэкстензии, лежа на одном из стульев и закрепив ноги.

6. Разводки с гантелями в наклоне стоя или сидя на стуле.

ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ:

1. Отжимания в стойке на руках у стены.

2. Отжимания от пола с корпусом, расположенным под прямым углом к ногам.

3. Разводки со стульями стоя.

4. Махи вперед со стульями.

5. Тяга двух гантелей одной рукой к подбородку стоя.

6. Разводки с гантелями сидя.

БИЦЕПСЫ:

1. Подтягивания на низкой перекладине из швабры и двух стульев обратным хватом, с акцентом на бицепсах.

2. Сгибания на бицепс стоя одной рукой с двумя гантелями.

3. Сгибания на бицепс сидя с гантелями.

4. Концентрированные сгибания на бицепс с гантелью сидя.

ТРИЦЕПСЫ:

1. Отжимания от спинок узко поставленных стульев.

2. Обратные отжимания от стульев.

3. Отжимания от пола с узкой постановкой рук.

4. Разгибания из-за головы с гантелью сидя или стоя.

МЫШЦЫ БЕДЕР:

1. Приседания с собственным весом.

2. Выпрыгивания из приседа с собственным весом или гантелями.

3. Приседания с женой или детьми на спине.

4. Приседания на одной ноге, держась за спинку стула с гантелью.

5. Болгарские выпады с гантелями, задняя нога на стуле.

6. Сиси-приседы с собственным весом или гантелями.

7. Румынская тяга на одной ноге с гантелями.

8. Подьемы таза лежа, с опорой одной ногой о стул.

9. Гиперэкстензии лежа на стуле, с закрепленными ногами.

МЫШЦЫ ГОЛЕНИ:

1. Подьемы на носки стоя с партнерами по жизни.

2. Подьемы на носки сидя, посадив на колени жену.

3. Подьемы на носки на одной ноге с гантелью.

4. Подьемы на носки на одной ноге, с упором обеими руками в стену.

Дата добавления: 2014-11-16