Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Упражнения для развития быстроты




Упражнения для развития силы


1. Подъем штанги до уровня плеч (вес 30% и больше собственного веса).

2. Приседания со штангой на плечах в быстром и медленном темпе с прыжками вверх.

3. Повороты и наклоны туловища со штангой на плечах.

4. Выжимание штанги ногами, лежа на спине.

5. Вырывание и выжимание штанги.

6. Бросание и ловля набивных мячей весом 3—5 кг.

7. Парные упражнения: перетягивание друг друга за руки, сги­бание и разгибание рук с сопротивлением, приседание и выпрямление с сопротивлением (партнер давит руками на плечи), передвижение прыжками в приседе с опорой о спину друг друга.

8. Прыжки «в глубину» без отягощений и с отягощением.

9. Напрыгивание на специальную тумбочку (разборную).

 

10. Эстафеты с переносом различного груза (набивные мячи, парт­нер).

11. Игры: «Бой петухов», «Пятнашки в приседе», элементы вольной борьбы и самбо.

12. Броски в корзину в прыжке.

1. Прыжки, приседания, наклоны и т. п. по сигналу.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

3. Бег на месте в максимально быстром темпе и ускорением по сигналу (вперед, в сторону, назад).

4. Ускорение на 10—20 м по сигналу из различных исходных по­ложений: стоя спиной и лицом в направлении движения, лежа, в при­седе.

5. Остановки по сигналу с последующим рывком.

6. Передвижение в стойке защитника.

7. Пробегание отрезков 30, 50, 60 и 100 м на время.

8. Броски различных предметов на быстроту.

9. Эстафеты и подвижные игры с бегом.

10. Упражнения в технике, тактике игры в баскетбол, выпол­
няемые с максимальной быстротой.

Все упражнения для развития быстроты целесообразно проводить используя элементы соревнования и зрительные сигналы.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-11-18; Просмотров: 338; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.012 сек.