Обобщение

Захват - обвивание пальцев вокруг тетивы - прием, который является точкой отсчета в дальнейшем постоянном контакте лучника и лука. Есть только два места, в котором стрелок контактирует с луком: через тетиву посредством захвата, и через накладку рукояти посредством упора. Поскольку эти два места (захват и упор) являются единственными точками взаимодействия стрелка и оружия, эти элементы являются критичными - любые несоответствия и ошибки в остальных элементах техники будут усугубляться ошибками в критичных элементах.

Только давление лука сообщает стрелку, где он ухватил тетиву и взялся за рукоять. Неправильное положение пальцев на тетиве может привести к болезненным волдырям, мозолям, ссадинам, и может привести к концу спортивной карьеры еще до того, как она по-настоящему начнется. Повышенное внимание к захвату необходимо не только для повышения точности попаданий, но и для долгожительства в спорте.

Наиболее недооцененный факт в захвате - это важность подтягивания кверху, особенно концевой фаланги указательного пальца. Если посмотреть точно сбоку, ноготь большого пальца должен смотреть немного вверх, к небу. Многие стрелки делают наоборот, направляя палец книзу, теряя эффективность и контроль давления концов пальцев. См. рис. 4.1 для примера, как пальцы смотрят кверху и книзу.

Только при захвате “кверху” у верхнего пальца возможно правильное давление в правильном направлении для осуществления точного, резкого выпуска.

Рис.4.1. Ключевой палец - указательный. Спейсер должен быть зажат между указательным и средним пальцем, чтобы указательный развернулся кверху, в сторону подбородка. Заметьте, на неправильном примере указательный палец смотрит вниз, на правильном - вверх.

Неправильно - захват книзу Правильно - захват кверху

На фото ниже демонстрируется правильный захват указательным пальцем и достаточный зазор между пальцами и стрелой. Он не очень большой, едва ли с миллиметр. Большего зазора достигнуть трудно, да он и не особо нужен. При натягивании средний палец может прикасаться к стреле. После прикладки стрела займет правильное положение, и чуть приподнимется вверх. Обратите внимание на безымянный палец - он спокойно лежит на тетиве, поскольку практически не принимает участия в натягивании. Однако, просто класть его на тетиву тоже нельзя - он контролирует ненужные повороты кисти вокруг тетивы.

Рис.4.2. Правильный захват тетивы пальцами и зазор между стрелой и пальцами.

Освоение “зацепа вверх” до ощущения “замыкания” избавит спортсмена от множества проблем, типа неустойчивого давления верхнего пальца или соскальзывания тетивы. Думая о таком захвате, необходимо помнить, что давление тетивы должно чувствоваться и на нижнем крае указательного пальца, и на прилегающей поверхности среднего пальца тоже. Сжимая спейсер основаниями пальцев, верхний палец в месте суставного угла подтягивайте вверх, к подбородку.

Посмотрите на рис. 4.1 и 4.3., как верхняя половина указательного пальца не касается тетивы, если стрелок захватил ее правильно. Захват “кверху” дает уверенный зазор между пальцами, необходимый для выпуска стрелы. Если у стрелка проблемы с выпуском стрелы, или стрелок обнаружит, что его палец цепляет стрелу при выпуске, можно избавиться от этого, тренируя захват “кверху”. См. рис. 4.2. - нормальное расстояние между пальцами и стрелой.

Второй по значимости элемент захвата - позиционирование тетивы относительно суставов дистальных фаланг пальцев. Наиболее важно положение указательного пальца, поскольку он устанавливает правильность захвата остальными пальцами. Тетива располагается в 2-4 мм от сгиба сустава указательного пальца (см. рис. 4.3.). После захвата тетива не должна скользить, двигаться или по-другому менять позицию на пальцах. Захват в сгиб сустава может быть очень болезненным, жестким и вызвать образование волдырей под кожей.

По не совсем понятным причинам, средний палец может удерживать тетиву сгибом сустава без указанных выше проблем. При захватывании тетивы глубже, чем предлагается здесь, становится значительно труднее получить чистый и жесткий выпуск.

Рис.4.3. Здесь мы видим расположение тетивы на пальцах. Тетива перед сгибами суставов указательного и безымянного пальцев, и на сгибе сустава среднего пальца. Большой палец направлен вниз и назад. Позиция двух верхних пальцев должна быть такой у всех лучников. Разной может быть позиция только безымянного пальца. Кроме того, закрашенные пятна на указательно и безымянном пальце показывают, что давление тетивы должно ощущаться только на нижнем крае пальца. Мы можем видеть небольшой поворот кверху этих пальцев.

Положение тетивы на указательном пальце одинаково у всех стрелков, положение же остальных пальцев может варьироваться в зависимости от длины и анатомии кисти. Если на верхнем пальце тетива расположена правильно, то на среднем чаще всего она будет лежать прямо в сгибе сустава или прямо за ним, а на безымянном - на подушечке концевой фаланги. Когда лучник располагает тетиву на среднем пальце позади сгиба сустава (чаще встречается у мужчин в силу особенностей строения кисти), чаще всего это приводит к образованию небольшой мозоли в этом месте.

Рекомендуется увлажнять кожу в месте образования мозолей в целях профилактики их огрубения и растрескивания. Кроме того, полезно один раз в неделю или в две, попилить мозоли небольшой пилкой для ногтей, чтобы они сильно не утолщались. Онемение, покалывание, боли в пальцах говорят о неправильном захвате. К таким же проблемам может привести подбор слишком тонкого напальчника. Помните, напальчник, который вам кажется слишком толстым, станет слишком тонким уже через несколько тысяч выстрелов.

Смещение позиции только одного пальца только на один миллиметр может привести к ощущению боли вместо ощущения комфорта. Поскольку это настолько критично, стрелок должен проверять правильность захвата каждый раз, когда он это делает.

Эмпирически установлено, что наиболее постоянным будет способ захвата, при котором стрелок берет тетиву сначала только кончиками пальцев, а затем, в процессе натягивания, “прокатывает” тетиву по пальцам до правильного положения. Главные достоинства такого способа: стрелок совершает только одно постоянное движение пальцами при захвате и никогда не “перехватывает” тетиву дважды. Некоторые лучники испытывают неосознанное беспокойство, переходящее в навязчивое состояние, если не перехватят тетиву повторно при захвате. Это заставляет их повторять перехватывание даже тогда, когда процесс дотягивания уже начался. Такие судорожные подергивания делают невозможным ровный, непрерывный выпуск.

Когда стрелок произвел захват и переходит к натягиванию лука, то, в конце концов, он перейдет к положению “Прикладка”, описанном в гл. 8. В этом положении лучник должен чувствовать правильное давление тетивы на пальцы. Помните, что давление на пальцы в положении “прикладка” будет другим, чем при преднатяжении. Угол между стрелой и тетивой изменился с 80 градусов до 65 - соответственно изменилось и чувство давления на пальцы. Но количество фиксирующих пальцев остается прежним (см. рис. 4.5. для иллюстрации этого изменения).

Рис.4.4. Очень важно не только нащупать, но и визуально проконтролировать положение пальцев при захвате. Обратите также внимание на расслабленную позу стрелка: рука с луком полусогнута, поведение без напряжения.

Так вот: в положении “захват” и “предустановка” лучник должен чувствовать, что на указательный палец приходится 70-80 % усилия натяжения.

Повторюсь еще раз: указательный - самый важный палец. Когда лук натянут, большая часть усилия перераспределяется на другие пальцы, хотя количество участвующих в этом пальцев не меняется. Не меняется также их положение и положение тетивы. При полном натяжении, 40% усилия ложится на указательный палец, 50% - на средний, и 10% - на безымянный. Если пальцы расположены правильно, усилие естественно распределяется в правильной пропорции.

Распределение усилия не стоит путать с распределением мест фиксации тетивы на пальцах - оно свое на каждом пальце. Если посмотреть спереди, то ногтей пальцев не должно быть видно. Ногти указательного и среднего пальца спрятаны за шеей спортсмена. Безымянный палец не так сильно участвует в создании крюка, как остальные два, но имеет важное значение в стабилизации руки на тетиве и гашении нежелательных отклонений. См. рис. 4.9.

Как только принято положение “Прикладка”, натяжение не должно уменьшаться ни на грамм. Утрата захвата в какой-то момент в течение выстрела - это главная причина потери связи со спиной и потери чувства “расширения”. Тренеры, которые командуют стрелкам “Удерживай глубже”, говорят о том, что необходимо “сильнее согнуть пальцы”, а не “глубже сдвинуть по ним тетиву”.

Рис.4.5. Когда лук натянут, угол тетивы меняется в руке стрелка. Поскольку меняется угол, меняется и давление на каждый из удерживающих пальцев. На левом рисунке в положении “Предустановка”, стрелок чувствует на указательном пальце около 80% давления. На правом фото в положении “Прикладка”, на указательный палец приходится 40% усилий.

Рис.4.6. Естественное положение запястья изображено на рисунке справа. Так мышцы предплечья наиболее расслаблены. При удерживании как на левом рисунке, большой палец должен быть выдвинут вперед, что создает напряженное состояние в руке.

Неправильно - нет изгиба в запястье. Правильно - большой палец оттянут назад и запястье выгнуто наружу

Для уверенного использования мышц спины при натягивании лука, большой палец должен быть расположен как у расслабленного предплечья. В процессе удержания предплечья расслабленным, большой палец тянущей руки необходимо оттянуть вниз и назад - так, что промежуток между ним и указательным становится мягко натянут. Мизинец тоже стоит оттянуть назад и согнуть, как большой палец. Свойства расположения мизинца и большого пальца в процессе натяжения тетивы будут еще раз рассмотрены в гл. 13 “Якорь”.

Когда большой палец поставлен вниз и назад, как на рис. 4.7., изгиб запястья становится направлен наружу. Много лучных рекомендаций ранее неверно советовали оставлять запястье прямым или плоским, но, на деле, запястье прогибалось внутрь. Для упражнения в этом элементе вы можете использовать авоську с продуктами или ведро с навозом, например. Удерживайте ведро тремя пальцами для тренировки расположения пальцев, расслабьте запястье и ладонь сколько возможно. Запястье будет естественно выгибаться наружу, пока рука не займет точку равновесия - это и будет условие наименьшей затраты энергии мышц. Такое же положение запястья, как на рис. 4.6. и 4.7., необходимо использовать и при стрельбе.

Только при условии минимальной нагрузки на мышцы руки максимально используется энергия спины без всяких ненужных воздействий со стороны плеча, предплечья, запястья или кисти.

Натягивание и стрельба с запястьем, выгнутым наружу, еще и необходимое условие для профилактики повреждений и травм плеча. Лучники, стреляющие с плоским или прогнутым внутрь запястьем, рискуют травмироваться, поскольку напряжение мышц предплечья делает затруднительным расслабление мышц плеча (бицепса), ограничивая угол сгиба в локтевом суставе. Сильное напряжение в бицепсе легко повредит как плечевой сустав, так и плечевую кость, мышцы лопатки, дельтовидную мышцу.

Точность позиционирования руки на тетиве можно контролировать по костяшкам трех пальцев: общая проблема многих стрелков заключается в том, что костяшка среднего пальца выступает дальше, чем суставы указательного и безымянного. Такая проблема возникает из-за неправильного расположения тетивы на пальцах или неправильного распределения давления. Главное правило - чем больше давления отдается на указательный палец, тем меньше выступают костяшки. Фактически, костяшки должны быть спрятаны внутрь кисти так, чтобы углубление в середине кисти отчетливо просматривалось.

Если большой палец повернут внутрь и назад, запястье изогнуто наружу, положение пальцев удерживается на тетиве правильно - выпуск будет точным и острым. Изучите рис. 4.7. и 4.8. для правильного изгиба пальцев.

Рис.4.7. Эта картинка иллюстрирует изгиб пальцев наружу при прогибе запястья внутрь, в то время как большой палец смотрит назад. Это располагает запястье как показано на красной линии. Такое положение обеспечивает постановку костяшек пальцев внутрь.

Стрельба из лука - спорт повторений и наработок. Если одна техника повторяется раз за разом без всяких искажений, то это наилучшая техника.

Особенности захвата, описанные выше, обеспечивает спортсмена приемами, которые легче всего повторять (особенно под нагрузками), и являются наиболее верными с биомеханической точки зрения. Это обеспечивает силу, комфорт и постоянство.

Рис.4.8. Обратите внимание, насколько вогнулись костяшки указательного и среднего пальца спортсмена внутрь. Заметьте, в профиль их практически не видно. Ноготь безымянного пальца, наоборот, смотрит вперед. Только такое положение обеспечивает точное и строгое позиционирование.

Как один из двух базовых элементов, обеспечивающих контакт оружия и спортсмена, захват очень важен. Правильная техника в общем исходит из правильности техники каждого элемента. Правильный захват обеспечит правильное расширение и выпуск, а также поможет стрелку сохранять контроль на протяжении всего выстрела. Нет более беспомощного и бесконтрольного состояния в выстреле, чем чувство сползания тетивы с пальца и страха перед травмой. Захват задает правильность натягивания и прикладки.

Правильный захват важен и с точки зрения охраны здоровья, поскольку при несоблюдении требований очень быстро можно заработать язвы, волдыри, мозоли и прочие хронические повреждения рук.

Ключевые элементы для запоминания:

· - указательный палец несет наибольшую нагрузку

· - “захват кверху” критичен для правильного позиционирования ладони, запястья и прикладки

· - тетива должна быть перед первым суставом указательного пальца

· - подушечки пальцев должны быть закрыты настолько, чтобы ногти смотрели внутрь к шее спортсмена

Рис.4.9. Это фото удачно иллюстрирует, насколько и куда повернуты относительно друг друга предплечье, запястье и кисть. Многие стрелки пронируют кисть для лучшего захвата, но не используют прогиб запястья. Обратите внимание, что запястье Брэди повернуто на тот же угол, что и линия костяшек (не думайте, что у него косоглазие - просто он использует контактные линзы вместо солнечных очков).

· - указательный и средний палец должны сжимать спейсер: парадоксально, но это помогает создать большее расстояние между пальцами стрелка для свободного хода стрелы

· - в положении “предустановка” на указательный палец ложится 80% нагрузки, в положении “прикладка” нагрузка делится между пальцами в соотношении 40/50/10

· - большой палец и мизинец должны быть подогнуты внутрь, кожа между большим и указательным натянута.

Запястье должно быть расслаблено и согнуто наружу в естественной позиции. После постановки, захват должен оставаться точным и постоянным. Общая проблема - отклонение от правильности захвата при натягивании, или при заряжании стрелы, или от неправильной длины стрелы и силы лука.

Жесткость пальцев должна возрастать по мере обучения захвату, для уверенности в неизменности прикладки.

Глава 5 - Упор

5 глава из книги КИСИКА ЛИ "ТОТАЛ АРЧЕРИ: Лучник изнутри" - Упор

Постановка руки в упор на рукояти лука создает основу для передней части баланса выстрела. Неважно, насколько хорошо выполнено растяжение, прикладка и выпуск, если упор неверен.

Начинать ставить упор нужно с угла разворота кисти. Первое и главное – костяшки пальцев лучной руки должны быть развернуты минимум на 45 градусов от вертикали. Определяющим фактором будет гибкость лучника. Также на это влияет высота упора, будет он низким или высоким. Больший угол разворота костяшек возможен при угле упора больше чем 50 градусов по вертикали. Такой тип упора позволяет кисти и запястью занять наиболее выгодное положение и обеспечить свободное прохождение тетивы и стрелы при выпуске. Рисунок 5.1 показывает приемлемые углы лучной руки.

Рисунок 5.1

На обоих рисунках показан приемлемый угол лучной руки на рукояти. Новички должны выдерживать угол аналогичный правой картинке. Точка упора, показанная на рисунке 5.2, не должна изменяться в угоду большему, чем 45 градусов углу наклона.

Для создания оптимального угла кисти край упора должен проходить по «линии жизни» ладони. Касание упором ладони за этой линией не допускается. Шея упора ложится на мягкие ткани между большим и указательным пальцем. Такое положение кисти создаст желаемый угол в 45 градусов.

Рисунок 5.2

На рисунках показан упор лучника‐правши. Упоры имеют небольшое утолщение, повторяющее «линию жизни» на ладони. Это создает более стабильную платформу для выхода лука при выстреле. На обоих рисунках точка приложения давления отмечена красным овалом. Черным показана «линия жизни» ладони. Белым показана вторичная зона давления. Две белые линии отмечают расположение костей большого и указательного пальцев.

Правильное положение кисти – основа постоянного и точного упора. Однако правильное давление кисти – это то, что создает баланс передней части выстрела. Лучнику необходимо сконцентрировать силу на точке давления одновременно на рукояти лука и ладони. На ладони точка давления находится у основания большого пальца, посередине между «линией жизни» и краем ладони. На рукояти лука точка давления находится на внешней половине, со стороны плунжера, посередине от шеи упора. Рисунок 5.2 это поясняет.

Давление, направленное на внешнюю сторону упора, создаст условия для прохождения тетивы по более прямолинейной траектории, не задев локоть лучной руки.

Рисунок 5.3

На обеих картинках показано правильное положение лучной руки, однако слева костяшка мизинца сильнее подтянута назад. Такая позиция кисти желательна, если не вызывает дискомфорта. До тех пор, пока костяшка мизинца находится за линией костяшки указательного пальца, при взгляде сбоку, тетива не будет задевать руку.

Удерживать давление в правильной точке проще, если кисть и запястье выгнуты таким образом, что большой палец будет направлен в мишень. Давление должно быть направлено сквозь большой палец, чтобы предотвратить его сгибание и обхватывание упора. Чтобы этого избежать, необходимо разворачивать кисть наружу, пытаясь подтянуть костяшку мизинца к себе. На рисунке 5.3 видно, что мизинец располагается на сантиметр дальше указательного пальца. Такой изгиб запястья должен быть установлен при упоре и поддерживаться на протяжении всего выстрела.

Также для создания правильного давления в точке может помочь разведение пальцев.

Рисунок 5.4

Рекомендуемое положение лучной руки. Указательный палец находится на боковой части упора, позволяя луку свободно «выпрыгнуть» в момент выпуска. Большой палец не обхватывает рукоять.

Указательный палец направлен в землю. Его нужно удерживать в таком положении, прилагая минимум усилия, для лучшего контакта с шеей упора и предотвращения его сползания вверх по рукояти. Пальцы лучной руки не должны быть ни полностью расслаблены, ни напряжены.

Распространено заблуждение о том, что давление должно быть сконцентрировано только в точке упора. Давление должно распределяться по всему упору с преимуществом в центральной точке. Концентрация только на центральной точке давления приводит к потере связи с шеей упора, точкой вращения лука в вертикальной плоскости.

Постановка руки в упор производится следующим образом: разведите пальцы и вставьте кисть в шею упора так далеко, как это возможно. Затем, найдите край упора и установите основание кисти так, чтобы «линия жизни» проходила сразу над краем упора. Убедитесь, что указательный палец смотрит в землю, а большой – в мишень. Давление кисти распределяется по всему упору с преобладанием в точке упора.

Рисунок 5.5

Отличное положение лучной руки. Костяшки под правильным углом относительно рукояти, указательный палец не поднят до уровня стрелы, кисть спокойна и стабильна в целом. Упор заполняет всю кисть, обеспечивая хорошую связь с луком через всю руку.

Рисунок 5.6

На фото слева лучная рука формирует дугу вокруг рукояти лука. Кожа между большим и указательным пальцами сильно поднята относительно упора, так же как и весь указательный палец. На второй картинке показано правильное, более плоское положение кисти. Костяшка указательного пальца поднята, но сам палец смотрит в землю и не обхватывает рукоять.

Краткое содержание главы:

Упор – одно из двух мест, в которых лучник непосредственно взаимодействует с луком. Так же как и захват тетивы, описанный в главе 4, упор должен быть неизменным от выстрела к выстрелу. Напряжение в лучной руке должно способствовать развитию постоянного давления на упор в правильном направлении, т.е. лучная рука не может быть слишком расслаблена. Сильное расслабление лучной руки приведет к смещению точки давления на внутреннюю часть упора.

Ключевые моменты упора:

‐ сначала нужно вставить кисть в шею упора, а потом опустить основание кисти на упор;

‐ точка давления находится у основания большого пальца;

‐ костяшку мизинца нужно подтянуть к себе;

‐ большой палец должен быть слегка напряжен и смотреть в сторону от лука;

‐ расстояние между большим и указательным пальцем не должно изменяться в процессе выстрела;

‐ не должно быть обхватывания рукояти;

‐ точка давления должна располагаться на внешней стороне упора, чтобы сила лука была направлена от лучника, и тетива не задевала руку при выпуске.

Положение упора непосредственно связано с положением тянущей руки, которая задает направление движения лука при выпуске. Неправильный упор не позволит произвести точный выпуск.

Глава 7 - Рука удерживающая лук

В 7 главе книги "Тотал Арчери" рассматриваются положение, работа руки удерживающей лук стрелка из лука (для правшей - это левая рука).

Рисунок 7.1

Установка лучной руки в позиции изготовки. Выталкивая руку вниз и вперед, в сторону мишени, лучник удерживает плечо внизу.

Лучная рука вытягивается к мишени и обеспечивает стабилизацию выстрела. Представляйте, что рука – это пролет моста: сильная, твердая, связанная с твердым основанием. Как и все составные элементы выстрела, лучная рука опирается на силу из центра, «ядра» тела, лучника. Она должна быть расположена таким образом, чтобы в прицеливании принимало участие все тело.

Задумываться о лучной руке стоит после того, как кисти рук заняли свои позиции на тетиве и упоре лука, сразу перед позицией изготовки. Лучник начинает переход к изготовке распрямляя лучную руку, поворачивая изгиб локтя вниз, от тетивы, и выдвигая лучное плечо вперед. При достижении позиции изготовки, лук должен быть направлен в землю под углом около 45 градусов, рисунок 7.1. Представьте, что хотите дотянуться до чего‐то прямо перед вашей лучной рукой. Положение тела при этом не должно меняться. В верхней части дельтовидной мышцы может ощущается растяжение, особенно у новичков. Если этого не происходит ‐ усилие недостаточно, руку необходимо вытолкнуть на максимальное расстояние от тела. В прошлом лучников приучали держать лопатку лучной руки опущенной и отведенной назад, однако это приводит к ограничению движений при круговом растягивании и расширении. Вытягивание руки вперед насколько это возможно дает свободу движения и позволяет добиться стабильной позиции, которую легко повторить.

Рисунок 7.2

Здесь можно видеть три основных элемента лучной руки: V‐образная форма у плечевого сустава, напряженная мышца трицепса, отмеченная белым и красным овалами. Белый овал отражает место основного напряжения трицепса. Стрела, показанная белой линией, должна быть видна над лучным плечом минимум на таком расстоянии. Если стрела не видна – плечо поднято слишком высоко.

Для начинающих лучников успешный разворот локтя будет предзнаменованием приятного первого дня занятий. Недостаточное вращение локтя практически гарантирует удар тетивы по руке. Даже опытным лучникам не стоит забывать о проверке локтя перед каждым выстрелом, если они не хотят получить болезненный удар по руке и самомнению. Для сохранения локтя развернутым поддерживайте сильное давление лучной рукой на упор. Также в сохранении разворота локтя помогают оттянутая на себя костяшка мизинца и правильная позиция указательного пальца. При подтягивании костяшки мизинца к себе под кожей предплечья должны проступать мышцы.

Направление лучной руки очень важно, оно задается, в основном, плечом. Для того, чтобы научиться контролировать движение лучной руки всем телом, а не мелкими мышцами самой руки, лучник может представить, что рука заканчивается сразу за плечом, а все остальное – обездвижено. В позиции изготовки лук должен быть выдвинут рукой вперед, в сторону мишени, дабы минимизировать лишние движения при подъеме лука. Если приходится дополнительно скручивать тело, чтобы выставить плечи в мишень, направление лучной руки было выбрано неправильно. Это направление нужно ощущать всем телом. Необходимо сконцентрировать свое внимание на поддержании усилия в трицепсе. Даже после выпуска необходимо держать трицепс напряженным, иначе лучная рука упадет, и лук не сможет свободно выскочить вперед.

Рисунок 7.3

Черной линией показано вращение локтя, а стрелка указывает на направление. Локтевой сустав должен занять положение, показанное белой линией.

Лучник должен сконцентрироваться на движении руки к мишени, упираться в нее, даже во время подъема лука. После подъема выше щита, лук должен спокойно опускаться к центру мишени. Во время этого производится небольшой выдох, что не дает груди подняться, и у плечевого сустава выстраивается V‐образное углубление. Проверка правильного положения лучной руки должна быть осознанным действием до достижения позиции предустановки. На картинке 7.5 показана такая проверка.

Почти все слабые выстрелы происходят из‐за слабой лучной руки. Большинство работают над выпуском, над тем, как бы побыстрее убрать пальцы с тетивы. Однако только удержание трицепса в напряжении обеспечит передачу силы лука через точку упора строго вперед, что даст на выходе резкий и четкий выпуск.

Рисунок 7.4

Лучник занимается специальной физической подготовкой, удерживая натянутый 50‐ти фунтовый лук с дополнительной резинкой на 15 фунтов.

Рисунок 7.5

На этих двух картинках показан лучник, опускающий лучное плечо вниз и вперед, при переходе к позиции предустановки. Черной линией показана высота плеча на правой картинке, белой – на левой. Для установки плеча лучник, в данном случае, тянется вверх и вперед, в сторону мишени. Окончательную установку плеча проще проводить при переходе к фазе предустановки, а не при подъеме лука в мишень.

Краткое содержание главы:

Правильно установленная лучная рука оказывает больше влияния на выстрел, чем действия тянущей руки. Сильная лучная рука должна опираться на все тело, передавая усилие через лук в мишень.

Ключевые элементы лучной руки:

- упор руки в мишень;

‐ у новичков должно возникать чувство растяжения в плечевом суставе и верхней части дельтовидной мышцы;

‐ необходимо поддерживать напряжение в течение всего выстрела и после выпуска;

‐ вращение локтя от тетивы позволит избежать встречи с ней при выпуске;

‐ напряжение трицепса – связующее звено между плечом лучной руки и телом;

‐ при опускании лука в центр мишени, необходимо плавно, но сильно задавливать лук в мишень.

Глава 8 - Изготовка

Рисунок 8.1

Обратите внимание, насколько далеко выдвинут локоть тянущей руки, и как близко бицепс прижат к груди. Лучник уже «внутри» лука и использует структуру тела для сопротивления натяжению.

После установки головы и плеч, сохраняя положение переднего плеча, вытолкните руку вперед, пока она не выпрямится. Для удержания тянущего плеча внизу используйте нижнюю часть трапециевидной мышцы. При выталкивании лучной руки тянущая рука так же должна двигаться вперед, пересекая грудь. При этом бицепс расслаблен и прижат к груди. Представьте, что удерживаете карандаш между бицепсом и грудью, при этом должно возникнуть ощущение сдавливания. Тетива должна натянуться на несколько сантиметров. В позиции изготовки происходят, в основном, внутренние скручивания и сдавливания для подготовки тела к контролю силы растягивания.

Рисунок 8.2

Локоть тянущей руки образует тупой угол с телом лучника. Лучный локоть вытолкнут вниз и наружу в направлении мишени, на плече появилось углубление и складка, отмеченная малой окружностью. Спокойное и расслабленное положение головы, подбородок поднят до уровня, параллельного земле, легкий наклон в сторону тянущей руки, полный разворот головы в сторону мишени.

Лучник не должен чувствовать напряжения в позиции изготовки. Сила концентрируется в средней части тела, оставляя голову и плечи расслабленными, готовыми занять нужную позицию. Цель изготовки – подготовить тело к растягиванию лука, установив голову и плечи в правильную позицию с минимальными энергетическими затратами.

Расположение локтя тянущей руки в позиции изготовки часто неправильно интерпретируют. Если смотреть сбоку (рисунки 8.1 и 8.2), локоть должен быть максимально выдвинут вперед, при этом, должно сохраниться правильное положение плеч по направлению и высоте. Это позволяет включить мышцы спины раньше и сильнее. Задирание тянущего плеча при этом может привести к травме.

Рисунок 8.3
	Несмотря на то, что лучник не достаточно развернул плечи к мишени до того, как поднять лук, он находится в хорошей позиции изготовки. Лучная рука опущена и вытянута вперед, тянущая ‐ расслаблена. При переходе к позиции предустановки, он довернет плечи к мишени, переходя «внутрь» лука.

Достаточно мало внимания уделяется углу наклона челюсти. Лучник опускает голову, чтобы посмотреть на руки на тетиве и упоре, и оставляет голову опущенной при переходе к изготовке. Прикладка усложняется, так как под челюстью остается меньше места. Подъем подбородка при опущенных руках дает ощущение более естественного положения головы. После установки позиция головы не должна меняться на протяжении всего выстрела. Для достижения позиции изготовки необходимо проделать следующее: установить бедра, плечи, крюк на тетиве, упор в рукояти, повернуть и поднять голову, выпрямить лучною руку. После этого необходимо сделать паузу в полсекунды, проконтролировать движения, баланс сил в теле, положение к мишени. Только после этого можно поднимать лук.

Рисунок 8.4

Со спины хорошо видно положение лучной лопатки сильно выдвинутой вперед. Так же как и углубление на плече, и напряженный трицепс. Лучная рука направлена в землю под углом в 45 градусов.

Рисунок 8.5

Пример неправильной позиции изготовки, баланс тела лучника смещен назад. Угол лучного локтя относительно плеча достиг почти 90 градусов, и тетива оттянута назад слишком сильно.

Рисунок 8.6

Мы можем наблюдать вращение лука, при его подъеме выше мишени и началерастягивания. На первой фотографии, лучник только начал растягивание, подняв лук в егонаивысшую точку над мишенью. Стабилизатор указывает на левую часть фотографии. Насредней фотографии (лучник почти в позиции загрузки), положение лучной руки почти неизменилось, однако стрела и стабилизатор почти указывают в мишень, по линии действиясилы лучной руки. На последней фотографии лучная рука и стабилизатор выставлены водном направлении.

Глава 8 - Подъем лука

После позиции изготовки и до позиции предустановки, лучник поднимает лук в мишень. Основное внимание при подъеме лука нужно сосредоточить не на работающих при этом мышцах, а на движении, выполняемом установленными в правильной позиции мышцами. Позиция предустановки наступает сразу после подъема лука, при этом все элементы положения тела, достигнутые при изготовке, остаются неизменны.

Рисунок 8.7

После позиции изготовки и до позиции предустановки, лучник поднимает лук в мишень. Основное внимание при подъеме лука нужно сосредоточить не на работающих при этом мышцах, а на движении, выполняемом установленными в правильной позиции мышцами. Позиция предустановки наступает сразу после подъема лука, при этом все элементы положения тела, достигнутые при изготовке, остаются неизменны.

Правильным движение при подъеме лука в мишень будет не прямая линия, а дуга, огибающая мишень со стороны. Правшам следует огибать мишень справа, левшам – слева. Такое движение облегчит растягивание лука вращением, так как плечи не будут полностью зафиксированы. Биомеханически, дуговое движение лучше прямолинейного. Движение прицела по дуге, над мишенью, и опускание в мишень показано на рисунках 8.6, 8.7, 8.8, 8.9, и 9.6. Точное прицеливание неважно на данном этапе. Необходимо контролировать только направление и положение лука. Мушка, отражающая положение лука должна оказаться рядом с точкой прицеливания при переходе к позиции загрузки. Глаза должны быть сфокусированы на точке прицеливания, и никогда не обращать пристального внимания на мушку. Лучник никогда не должен думать «Я начну растягивать лук, когда мушка окажется в двойке» или что‐то подобное. Кривая движения мушки задает приблизительный путь, на который нужно ориентироваться при тренировке данного движения. В позиции загрузки, лучник должен быть почти готов произвести выстрел, и только небольшое движение тянущего плеча необходимо для перехода к прикладке и переносу. Положение лука не должно измениться, но мушка, тем не менее, устанавливается в точке прицеливания или очень близко к ней. Важно, чтобы мушка никогда не падала ниже точки прицеливания.

В начале подъема лука большой палец лучной руки задает направление. Он начинает свое движение по дуге, и рукоять лука передает направление движения всей лучной руке. Думайте о перемещении большого пальца, следовательно, о точке давления в упор, и вся рука последует за этим движением.

Рисунок 8.8

На этих трех картинках мы можем видеть белую линию (1), показывающую положение тетивы, двигающуюся из‐за края мишени (справа от лучника) ближе к телу при подъеме лука и его растягивании. Черной линией показано положение и направление лука. Красным (2), зеленым (3) и фиолетовым (4) показано положение плеча, и как оно изменяется в процессе движения. Ясно видно смещение почти горизонтально влево. Так будет выглядеть круговое движение при взгляде сзади: лучник приближает к себе лук, поднимая и натягивая его. Синяя линия внизу показывает, что положение тела лучника не изменилось. Сильное изменение в положении плеча обусловлено его вращением, а не изменением в стойке.

Рисунок 8.9

Лучник в процессе поднятия лука в мишень, перехода в позицию предустановки и начала растяжения лука. Обратите внимание на разворот плеча в процессе. Желтым (2) показано точное положение плеча в предыдущей позиции, красным (1) – в позиции при съемке. На втором кадре лучник начинает разворот плеча, в верхней половине полукруга, показанного на рисунке 8.7. На третьем кадре лук достигает наивысшей позиции. Лучник переходит к позиции предустановки на четвёртом кадре. Пятый кадр демонстрирует движение плеча при начале растягивания, шестой – десятую долю секунды растягивания. Обратите внимание на смещение плеча вниз после третьего кадра и расстояние от бицепса тянущей руки до уха. Ясно видно движение тянущего плеча вниз и вокруг сустава при растягивании. Обратите внимание на вращение лука вокруг вертикальной оси от кадра к кадру. Это видно по движению стабилизатора слева направо в кадрах 5 и 6. Это совпадает с показанным на рисунках 8.6, 8.7, 8.8 и 9.6.

Направление силы лука и тела левее мишени помогает достичь большей свободы для кругового вращения тянущего плеча, продолжая выталкивать лучную руку в мишень, чем достигается наиболее сильная позиция относительно мишени. Часто лучник делает обратное: поднимает руку левее мишени и сгибается внутрь относительно лучного плеча, и чтобы противостоять силе лука, уводит лучную руку все дальше влево от линии силы лука. Изначально устанавливая плечо лучной руки в положение с правильным углом относительно мишени, лучник облегчает растягивание вращательным движением и снижает шансы ослабления позиции лучного плеча.

Круговое растягивание – это движение снаружи внутрь. Тянущее плечо начинает движение из точки, вынесенной вперед и наружу, вращается при растягивании лука и заканчивает движение приведением тянущей руки в тело. Есть смысл придерживаться такой техники на протяжении всего выстрела. При стрельбе с использованием вращательных движений необходимо завести кисти, предплечья и плечи «в тело», что создаст более сильные связи частей тела и позволит использовать больше силы для стабилизации лука. Крайне важно сохранять положение кисти и предплечья, достигнутое при захвате тетивы и в положении изготовки, а приближение руки к телу должно быть вызвано только вращением плеча. Связь с мышцами спины нарушается при движении кисти или боковом движении локтя.

Краткое содержание главы

Позиция изготовки, последний момент покоя, играет важную роль в подготовке к началу подъема лука в мишень и выстрелу. После начала движения остановок быть не должно. Переход к позиции изготовки должен выглядеть спокойным и естественным.

Ключевые элементы позиции изготовки:

‐ лучная рука давит вперед и вниз в землю, под углом 45 градусов;

‐ тянущая рука выдвинута вперед, пересекая грудь;

‐ положение пальцев на тетиве не должно изменяться;

‐ цель изготовки – подготовить тело, задавая направление усилий при минимальном движении;

‐ при подъеме в мишень лук должен описать полукруг сбоку от мишени и опуститься в нее;

‐ при заводе лука сверху в мишень, лучная рука должна плавно, но сильно задавливать лук вниз и вперед, в щит (рисунок 7.5).

Дата добавления: 2014-11-18