План-конспект тренировки

Планирование микроцикла для спортсменов в ИВС

При планировании тренировочного микроцикла учитываются следующие требования:

- наличие двух фаз в его структуре: стимуляционный (коммуляционный) и восстановительный (разгрузка и отдых);

- регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности;

- учет режима труда, учебы, отдыха и обусловленной ими динамики работоспособности в ходе календарной недели;

- содержание, количество занятий, суммарная нагрузка, индивидуальный календарь стартов, спортивная специализация;

- индивидуальные способности спортсмена и уровень его подготовленности;

- место микроцикла в структуре мезоцикла тренировки;

- возможное согласование фаз биоритмов.

Недельный микроцикл для девушек-лыжниц УТГ – I года обучения.

Декабрь

Вторник

На лыжах

Задачи: воспитание специальной силовой выносливости, совершенствование техники.

1. Контрольные упражнения: подтягивание – 5 раз, отдых – 3 мин.,

отжаться на брусьях – 5 раз.

2. 5 км – тренировочный темп – классический ход – 34.00

коньковый ход – 30.00

(Совершенствование техники на равнине или в подъем на кругу 200-300 м).

отдых – 3 мин.

3. 2-3 км – тренировочный темп – 11.30-19.00

коньковый ход – 10.30-17.00

(учебно-тренировочный круг – 500 м, 1 км)

отдых – 3 мин.

4. 5×50 в подъем – тренировочный темп (на кругу 150-200 м)

5. Катание с гор (горнолыжная техника).

Среда

На лыжах

Задачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники.

1. 5 км – тренировочный темп – 34.00

коньковый ход – 30.00

2. Катание с гор (горнолыжная техника).

Пятница

На лыжах

Задачи: воспитание специальной скоростной и силовой выносливости, воспитание волевых качеств гонщика.

1. 2-3 км – тренировочный темп – 11.30

коньковый ход –10.30-17.00.

2. 2-3 км – соревновательный темп 10.30-17.00

коньковый ход 9.40-15.30

3. Катание с гор (горнолыжная техника).

Воскресенье

На лыжах

Задачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники.

1. 2-3 км – тренировочный темп – 11.30-19.00

коньковый ход – 10.30-17.00,

отдых – 5 мин.

2. 5 км – тренировочный темп – 34.00

коньковый ход – 30.00 (учебно-тренировочный круг – 1 км),

отдых – 5 мин.

3. 5×50 в подъем – тренировочный темп (по кругу 150-200м)

4. Катание с гор (горнолыжная техника).

5.1. Взаимосвязь между занятиями обеспечивает систематичность, доступность и прочность обучения

Правильно сформулированные педагогические задачи помогут лучше подобрать учебный материал, методы воспитания и обучения.

5.2. В графе 1 записываются частные задачи, которые раскрывают назначение каждого упражнения на уроке.

Формулировка задач начинается с глагола в неопределенной форме: формировать, воздействовать, обучать, повторить и т.д. Частная задача сходна с основной, она лишь уточняет, каждую часть двигательного действия должен освоить учащийся на уроке.

5.3. В графе 2, напротив частной задачи, записывают упражнения тренировки в последовательности их проведения.

Упражнения должны соответствовать общим и частным задачам урока, обеспечивая связь подготовительной и заключительной части. Запись может быть дополнена графическим изображением.

5.4. Дозировка указывается в количестве повторений, времени или с указанием длины отрезков. Желательно указывать время, запланированное на решение задачи урока.

5.5. В графе 3 напротив каждого упражнения записывается сначала организационное указание, а затем методическое. Организационные указания фиксируют перемещение учеников по залу, способы организации тренировки, раздачу инвентаря и т.д.

Методические указания направлены на предупреждение ошибок в технике, фиксируют требования к выполнению упражнений, направляют внимание тренера и спортсменов на опорные точки техники.

Дата добавления: 2014-12-10