Гарвардский степ-тест. (ИГСТ)

Оценка физической работоспособности.

Проба 1.

1.Сосчитать пульс сидя, в спокойном состоянии за 10 сек (ЧСС1).

2.В течение 90 сек сделать 20 наклонов вниз с опусканием рук.

3.Повторно сосчитать пульс за 10 сек сразу после выполнения наклонов (ЧСС2)

4.Сосчитать пульс за 10 сек через 1 мин после выполнения наклонов (ЧССЗ).

5.Рассчитать показатель реакции (ПКР) сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку:

ПКР = (ЧСС1+ЧСС2+ЧССЗ-33): 10 =

6.По таблице 9 оценить полученные результаты и сделайте вывод:

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы

Таблица 9.

ПКР	Оценка
0-0,3	Сердце в прекрасном состоянии
0,31-0,6	Сердце в хорошем состоянии
0,61-0,9	Сердце в среднем состоянии
0,91-1,2	Сердце в удовлетворительном состоянии
Более 1,2	Следует срочно обратиться к врачу

Проба 2. Определение стрессоустойчивости сердечно-сосудистой системы:

1.Сидя в спокойном состоянии измерить пульс за 10 сек (ЧСС1).

2.Максимально быстро и правильно вслух отнимать по целому нечетному числу из целого нечетного числа (например, 3 или 777) в течение 30 сек.

3.Сразу же повторно сосчитать пульс за 10 с (ЧСС2).

4.Рассчитать и оценить показатель реакции (ПКР) сердечно-сосудистой системы на психоэмоциональный стресс:

ПКР-ЧСС2:ЧСС1 =

если ПКР = 1 - стрессоустойчивость сердечно-сосудистой системы хорошая;

если ПКР > 1,3 свидетельствует о низкой стрессоустойчивости сердечно-сосудистой системы.

Проанализировать полученные результаты и сделать вывод.

С помощью предложенных тестов количественно оцениваются восстановительные процессы, происходящие в организме. Вы можете выбрать один из тестов и выполнить его по методики.

Проба заключается в продолжительности восхождения на ступеньку и значений ЧСС после работы.

Высота ступеньки и время восхождения зависят от пола и возраста испытуемого (см. таб. 10). Частота восхождений - 30 циклов в минуту. Каждый цикл состоит из 4 шагов. Одна нога ставится на ступеньку, другая всей стопой остается на полу. При восхождении нельзя опираться на колено.

Высота ступеньки и время восхождения

Таблица 10

Контингент	Возраст	Высота ступеньки, см	Время восхождения, сек
Мальчики-подростки	12-17
Девочки-подростки	12-17
Юноши	18-21
Девушки	18-21
Мужчины	взрослые
Женщины	взрослые

1. У испытуемого подсчитывается ЧСС в покое в течение 30 секунд.

2. Выполняется ИГСТ в соответствии с полом и возрастом.

3. После завершения теста испытуемый садиться, и отдыхает в течение первых 60 секунд.

4. Подсчитывается ЧСС за время от 60 до 90 секунд восстановительного периода, т.е. за время первой половины 2-й минуты отдыха.

5. Индекс ИГСТ рассчитывается по формуле:

где t - время восхождения в секундах, f- частота сердечных сокращений (ЧСС) на 2-й минуте восстановления.

Критерии оценки результатов Гарвардского степ-теста приведены в таблице 11.

Таблица 11

Самые большие показатели (до 170) отмечены у спортсменов экстракласса, тренирующихся на выносливость (лыжные гонки, академическая гребля, плавание, марафонский бег и др.).

Оценка	ИГСТ
Отлично
Хорошо	80-89,9
Средне	65-79,9
Слабо	55-64,9
Плохо

Дата добавления: 2014-12-16