Указания и команды, используемые в аэробике

Пользуйтесь указаниями с помощью слов или жестов, или того и другого. Подсказка должна содержать:

а) какое движение следующее; б) когда надо выполнять движение; в) куда выполнять следующее движение; г) как выполнять движение безопасно и правильно

Вербальные. Речевые обозначения (термины).

Речевые указания на: начало и окончание движений, направление, осанку и технику движений.

Цифровые. Число повторений упражнений – счет прямой и обратный.

Речевая мотивация – поощрение.

Визуальные команды –показ упражнений с правильной техникой выполнения.

Специфические жесты – направление движения, показ «пальцевого» счета, специальные обозначения. Мимика – кивок головой, улыбка.

Вверх – рука ладонью вверх

Вперед – рука вперед ладонью показать направление вперед

Вниз – рука вниз ладонью вниз

Количество повторов – показать 1 или 2, 3, 4 пальца согнутой в локте и поднятой вверх рукой

Назад – показать согнутой в локте рукой, пальцы сжаты в кулак, большой палец отведен назад и показывает направление движения

Вокруг – круговое движение указательным пальцем над головой

С начала – ладонь над головой

Влево – левая рука прямая влево ладонью вперед

Внимание – две руки подняты вверх ладонями во внутрь

Подавая условные сигналы к началу и окончанию физических упражнений, выполняемых под музыку, преподаватель обязан иметь ввиду, что сигнал на начало упражнения, подается на конец музыкальной фразы, чтобы начало следующей музыкальной фразы совпало с началом нового упражнения. А окончание выполнения упражнений должно органически совпадать с окончанием музыкального произведения или его части. Невыполнение этих условий нарушает ритмическую согласованность выполняемых двигательных действий и снижает тренировочную эффективность.

При составлении музыкальных фонограмм необходимо учитывать пол, возраст, социально-культурный уровень занимающихся во избежание нежелательного воздействия на психику и поведение занимающихся.

Каждая конкретная программа под музыкальное сопровождение составляется на основе развернутого плана-конспекта урока. Фонограмма записывается с учетом всех нарастаний и спадов интенсивности запланированной работы на уроке и в достаточном количестве повторений. Соответствующая по характеру, содержанию, темпу, ритмическому рисунку и другим параметрам музыка подбирается как для целых упражнений групп, так и для отдельных упражнений и заданий (силовые упражнения, стретчинг), если они выделяются особым характером или формой действий.

Особая ценность проведения занятий под музыкальное сопровождение заключается в том, что внушающие возможности музыки гораздо шире, чем многим из нас кажется. Музыкальный язык намного образнее, эмоциональнее и эстетически богаче, поэтому более доходчив, приятен, притягателен, легче запоминается и усваивается.

В силу этой психологической закономерности учащиеся невольно становятся физически активнее, выносливее и грациознее. Способствуя более эффективному решению самых разнообразных задач, музыка тем самым становится помощником преподавателя в деле повышения коэффициента полезного действия проводимых им уроков.

Таким образом, грамотное применение музыкальных уроков приводит к утверждению нового, более высокого типа педагогической организации урока, отвечающего возросшим требованиям современного образования.

Характеристика и классификация упражнений в аэробике

В основе упражнений аэробики лежат анатомические возможности движений в различных суставах тела, т.е. движения отдельными частями тела или их сочетания, оказывающие всестороннее воздействие на организм. С их помощью формируется базовая координация движений, развиваются двигательные качества, создаются предпосылки для освоения техники более сложных упражнений, прививаются основы эстетики движений. Особенностью упражнений аэробики является их простота и доступность. Они просты по своей структуре, поэтому им несложно обучать, они доступны всем категориям занимающихся. Вторая особенность - использование танцевальных движений, общеразвивающих упражнений, движений хореографии и художественной гимнастики. Существенное значение имеет тот факт, что в аэробике разных направлений существуют базовые (основные) шаги, на которых можно строить различные по стилю и интенсивности тренировочные программы.

Дата добавления: 2014-12-27