Тест 6. Усреднен­ный показатель ощущаемых человеком фи­зических недомоганий и их эмоциональной оценки

МЕТОДИКИ, РЕКОМЕДУЕМЫЕ ДЛЯ САМОИССЛЕДОВАНИЯ

Исследование Физического здоровья:

1. Орстостатическая проба.

Лягте и полежите не менее 5 мин. Измерьте ЧСС (1). Резко встаньте и через минуту измерьте ЧСС.

Разница 0 – 12 уд/мин говорит о хорошей тренированности

12 – 18 – средняя тренированность

19 и больше – отсутствие тренированности.

1. Задержка дыхания на вдохе.

Сделать 2-3 глубоких выдоха и вдоха. Затем сделать вдох 80 % от максимального и задержать дыхание.

Если вы задышали через 50 сек и менее – плохая функциональная подготовленность;

65 – 75 сек – средняя функциональная подготовленность

более 80 – хорошая

1. Задержка дыхания на выдохе (проба Генчи).

Сделать 2-3 глубоких выдоха и вдоха. Затем сделать вдох 80 % от максимального, полный выдох, зажать нос пальцами и задержать дыхание.

Если вы задышали через 20 сек и менее – плохая функциональная подготовленность;

35 – 45 сек – средняя функциональная подготовленность

более 45 – хорошая

4. Функциональная проба 1.

Подсчитайте ЧСС 1 в покое.

Выполните 20 приседаний за 30 сек. на полной стопе, вытягивая руки прямо перед грудью.

Подсчитайте ЧСС 2.

Если ЧСС2 больше ЧСС 1 на 25 % - хорошая функциональная подготовленность;

До 50 % - удовлетворительно;

Выше 70 – неудовлетворительно.

1. Функциональная проба 2.

Подсчитайте ЧСС в покое. Поднимитесь по лестнице на 6 этаж за 2 мин. Сразу подсчитайте пульс. Если он выше 140 – плохая функциональная подготовленность.

Затем подсчитайте пульс через 2 мин. После подъема. Если он вернулся к исходному уровню – отличное состояние сердечно-сосудистой системы.

Опросник адаптирован в психоневрологическом ин­ституте им. В.М. Бехтерева. Цель данной методики выявить интенсив­ность эмоцио­нально окрашен­ных жалоб по поводу фи­зического самочувст­вия. Сло­жив­шийся у лич­ности эмоцио­нальный стереотип по­ведения накладывает отпеча­ток (оказывает давление) на воспри­ятие и переживание органиче­ских состоя­ний. В отличие от объ­ективной картины соматических наруше­ний, субъек­тивный уровень отра­жает, как человек эмоционально интер­претирует со­стояние сво­его здоровья. При этом каждое отдельное ощуще­ние сопровожда­ется субъек­тивным эмоцио­нально ок­рашенным воспри­ятием, а сумма таких ощущений определяет интен­сивность субъектив­ных недомоганий.

Суммарная оценка интенсивности эмоционально окрашенных жалоб по поводу фи­зиче­ского состояния - «Давление жалоб» - образует самостоятель­ный и весьма зна­чимый фактор, определяю­щий психический статус лично­сти.

ГИССЕНСКИЙ ОПРОСНИК

Предлагаем вам опросник, который выявляет интенсив­ность эмоцио­нально окрашенных жалоб по поводу физического самочувствия.

Отмечаемые недомогания оценивайте по шкале:

0 - нет, 1 - слегка, 2 - несколько, 3 - значительно, 4 -сильно.

Я чувствую следующие недомо­гания	Нет	Слегка	Несколько	Значительно	Сильно
1. Ощущение слабости
2. Сердцебиение, перебои в сердце или замирание сердца
3. Чувство давления или пере­полнения в животе
4. Повышенная сонливость
5. Боли в суставах иконечностях
6. Головокружение
7. Воли в пояснице или спине
8. Воли в шее (затылке) или пле­чевых суставах
9. Рвота
10. Тошнота
11. Ощущение кома в горле, су­жения горда или спазма
12. Отрыжка
13. Изжога или кислая отрыжка
14. Головные боли
15. Быстрая истощаемость
16. Усталость
17. Чувство оглушенности (пом­рачения сознания)
18. Чувство тяжести или усталос- ти в ногах
19. Вялость
20, Колющие или тянущие боли в груди
21. Боли в желудке
22. Приступы одышки (удушья)
23. Ощущение давления в голове
24. Сердечные приступы

Дата добавления: 2014-12-27