Аутотренинг означает технику обучения человеком самого себя, приемы саморегуляции физических и психологических состояний

История практической психологии и ее современное состояние.

Особенности групповой психокоррекции.

Особенности индивидуальной психокоррекции.

История практической психологии и ее современное состояние. Аутотренинг.

План.

Методы практического психологического воздействия.

4.Особенности психоанализа.

Основные понятия: аутотренинг, психокоррекция, ее виды, психоанализ.

Начало практической психологии установить непросто. Но и она уходит в далекое прошлое и связано с серединой ХIX века, когда психологию начали воспринимать как самостоятельную науку.

В сороковые годы появляются отдельные отрасли чисто практической психологии. Среди них: аутотренинг, индивидуальная и групповая психокоррекция, семейная психотерапия, логотерапия и т.д. Расширилась сфера применения практической психологических знаний во второй половине XX века, когда начался третий этап развития практической психологии, связанный с организационным обособлением.

Аутотренинг.

Слово «аутотренинг» состоит их двух слов 6: «ауто» -само и «тренинг»- развитие-обучение.

В аутотренинг входят специальные упражнения, направленные на то, чтобы научиться управлять мышечной системой, дыханием, воображением и через них – физическими и психологическими состояниями.

Особое внимание в аутотренинге уделяется упражнениям для воображения. Сначала человеку предлагается представить что-то сравнительно простое, привычное. Затем постепенно переходят к более сложным картинам, причем это делается в строгой последовательности и каждое упражнение выполняется столько раз, сколько нужно для того, чтобы оно выполнялось легко.

Как методика практического психофизиологического воздействия на человека с целью его саморегуляции аутотренинг опирается на следующее явления. Научившись управлять своей мышечной системой, мы можем добиться того, что в любой ситуации и по собственному желанию сумеем напрягать или расслаблять свои мышцы и через них воздействовать на собственные психологические состояния.

У. Джемс заметил, что различные переживания человека определенным образом связаны с состоянием его мышечной системы. Аффекты и стрессы почти всегда сопровождаются чрезмерными напряжениями мышц. Если человеку удается расслабить свои мышцы, то одновременно уменьшается и сила его эмоций.

Известно, что между эмоциями и органическими процессами человека есть тесная взаимосвязь: без видимых органических проявлений нет и эмоций. Органические изменения сопровождают эмоциональные состояния и тесно связаны с ними в работе.

Выполняя специальные упражнения, связанные с манипулированием эмоциогенными образами человек, занимаясь аутотренингом, может научиться произвольно менять свои ощущения, физические и психологические состояния, создавать у себя определенное настроение как прямым путем, непосредственно влияя через образы на психику, так и косвенным через воздействие образов на физические состояния, а через них – на психику. Функциональная связь между органическими и психологическими процессами и состояниями обеспечивается тем, что между корой головного мозга человека - главным центром сознательного управления психикой и внутренними структурами мозга, где расположены центры бессознательного управления органическими процессами, есть мощные нервные связи, так что возбуждение коры головного мозга обязательно передается через эти связи на внутренние органы и обратно. Между корой головного мозга и органическими центрами располагаются структуры мозга, ответственные за эмоциональную жизнь человека. Они-то первыми и приходят в состояние возбуждения под влиянием процессов в коре головного мозга или в центрах внутренней органической жизни.

Наиболее благоприятные результаты аутотренинг дает у людей по своей природе очень внушаемых и легко поддающихся психологическому воздействию. Они сами способны доводить себя до нужного психофизиологического состояния. Успех аутотренинга в немалой степени определяется силой воли и желанием добиться положительного результата. Методика аутотренинга требует настойчивости, последовательности и систематичности.

Стандартное упражнение.

Человек удобно располагается. Положение тела свободное, расслабленное, непринужденное. Волевые усилия концентрируются на управлении тела, своим состоянием. Человек мысленно очерчивает линию вокруг себя. За этой линией он как бы погружается в свой внутренний мир, стараясь как можно лучше прочувствовать свое, осознать свое тело. Далее человек сосредоточивает внимание на своем лице, контролирует и управляет его мышцами: глазами, лбом, шеей, губами, расслабляет их. У него возникает ощущение, что его веки становятся тяжелыми, постепенно опускаются и смыкаются. Зубы расслаблены, кончик языка расположен у основания верхних зубов. Лицо спокойное и неподвижное, как маска. Мышцы шеи также расслабляются полностью. Все туловище сверху донизу оказывается полностью расслабленным. Человек в этом состоянии чувствует себя как спящий кот, пригретый солнышком.

Человек делает спокойный вдох, полный выдох, несколько задерживает на своем дыхание и повторяет это упражнение несколько раз подряд. Дыхание становиться спокойным и ритмичным, неслышным и легким, человек перестает его чувствовать. Он как бы все глубже погружается в бездну, как бы парит в воздухе и, наконец, почти совсем перестает чувствовать силу тяжести. В таком состоянии физической и психологической невесомости он остается примерно около минуты.

После этого он открывает глаза, делает глубокий вдох. Он чувствует себя отдохнувшим, у него появляются уверенность в себе, бодрость духа и энергии. Дыхание становиться более глубоким, тело наливается ощущением силы. Он поднимает руки, вытягивает их вверх, смотря на мир как бы новыми глазами. Мир для него вновь стал интересен и привлекателен.

Техники и приемы аутотренинга используют в жизненных ситуациях, которые вызывают повышенную физическую и психологическую напряженность, порождающие необоснованные страхи и тревоги, действующие на психику.

Дата добавления: 2014-12-27