Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Четверг. День - тр-4 (поддерживающий режим)




Среда

Вторник

Понедельник

Воскресенье

Суббота

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

 

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - равнина

3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости

1. Бег 10 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.20),
отдых - 3 мин.

2. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 10 раз, через - 30/30 коньковых приседаний

3. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)

4. Футбол - 1 час (если без футбола, то бег 15 км - тренировочный темп)

 


12-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный

 

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - развивающий;

2) по интенсивности - развивающий.

 


Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

Дни недели Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки Ведущее тренировочное средство
Понедельник   Кроссовый бег
Вторник   Бег с прыжковой имитацией
Среда   Бег на лыжероллерах
Четверг   Бег с прыжковой имитацией
Пятница   Бег с прыжковой имитацией
Суббота 6 (скоростная) Кроссовый бег
Воскресенье   Бег с прыжковой имитацией

0бъем тренировочных средств микроцикла

№ п/п Средства тренировки План
        Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы), (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (км) (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол), (час) Плавание (км) Велосипед (км) (10) (10) - - 5.5 - -
  Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) (1) (6)

 

Утро - разминка - 0.5

День - тр-3 (поддерживающий режим)

Местопроведения - равнина

3адача: воспитание силовой выносливости

1. Бег 15 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.20),
ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин.

2. Гимнастика силовая - комплекс

3. 4 х (коньковые приседания - 60/60 + отж. - 30 + прыжки - 60), через 100 м бега + 100 м ходьбы

4. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)

5. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин.

 

Утро - тр-1

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 15 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 15 раз

2. Бег 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
2 х (отжимания - 30 + прыжки - 60), через 2 мин. отдыха

3. Бег с имитацией - 10 км - (1 км - 4.40), (длина прыжков - 220 см, 100 м - 46 прыжков - 22 сек.),
отдых - 5 мин.

4. Гимнастика силовая - комплекс
Сила для рук - 2 х 2 мин. (на низкой перекладине), через 100 приседаний

5. Футбол - 30 мин.

 

Утро - тр-1

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - лыжедром

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. Роллеры 25 км - тренировочный темп - каждые 5 км - 19.30 (классические хода)

2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

Если нет роллеров:

1. Бег 10 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.20),
отдых - 3 мин.

2. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 10 раз, через - 30/30 коньковых приседаний

3. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)

4. Футбол - 1 час (если без футбола, то бег 15 км - тренировочный темп)

 

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости

1. Бег 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

2. Бег с имитацией - 10 км - (1 км - 4.40), (длина прыжков - 220 см, 100 м - 46 прыжков - 22 сек.), ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин.

3. Гимнастика силовая - комплекс

4. 4 х (коньковые приседания - 60/60 + отж. - 30 + прыжки - 60), через 100 м бега + 100 м ходьбы

5. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)

6. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин.

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-12-29; Просмотров: 337; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.008 сек.