Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Девушки 16 лет, I разряд




Девушки 15 лет, I разряд

Девушки 14 лет, II разряд

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4,45              
горы – каждый километр за 4,55              
2. Бег с многоскоками:        
– 10 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 53 прыжка (190 см) за 27 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:            
– каждый километр за 5,05              
(100 м – 59 прыжков (170 см) за 27 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 26,00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):              
6. Плавание (кроль на груди): 0,3 0,5 0,3 0,3      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 23,00)              
(коньк. ход 21,30)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4,50              
               
Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4,40              
горы – каждый километр за 4,50              
2. Бег с многоскоками:        
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м –50 прыжков (200 см) за 26 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:            
– каждый километр за 5,00              
(100 м – 55 прыжков (180 см) за 26 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 24,00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):              
6. Плавание (кроль на груди): 0,3 0,7 0,3 0,3      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 21,30)              
(коньк. ход 20,30)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4,45              
               
Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4,35              
горы – каждый километр за 4,45              
2. Бег с многоскоками:        
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 48 прыжков (210 см) за 25 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:            
– каждый километр за 4,55              
(100 м – 53 прыжка (190 см) за 25 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 22,00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):              
6. Плавание (кроль на груди): 0,3 0,7 0,3 0,3      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 20,30)              
(коньк. ход 19,30)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4,40              
               

Девушки 17 лет, кандидат в мастера спорта

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4,30              
горы – каждый километр за 4,40              
2. Бег с многоскоками:        
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 46 прыжков (220 см) за 24 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:            
– каждый километр за 4,50              
(100 м – 50 прыжков (200 см) за 24 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 21,00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):              
6. Плавание (кроль на груди): 0,3 0,7 0,3 0,3      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 19,30)              
(коньк. ход 18,30)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4,35              
               

Девушки 18 лет, кандидат в мастера спорта

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4,25              
горы – каждый километр за 4,35              
2. Бег с многоскоками:        
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 44 прыжка (230 см) за 23 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:            
– каждый километр за 4,45              
(100 м – 48 прыжков (210 см) за 23 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 20,00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):              
6. Плавание (кроль на груди): 0,5   0,5 0,5      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 18,30)              
(коньк. ход 17,30)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4,35              
               



Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-12-29; Просмотров: 373; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.01 сек.