Правила гигиены в походе

Разведческий бег

Иногда необходимо по какой-нибудь причине прибыть на место сбора в кратчайший срок. Для этого мы пользуемся разведческим бегом.

Разведческий бег состоит из комбинации легкого бега "рысцой", перемежаемого с равномерным шагом. Обычно пятьдесят шагов "рысцой" сменяется пятьюдесятью шагами равномерной ходьбы. Цикл этот повторяется столько раз, сколько необходимо.

С помощью разведческого бега можно покрыть большие расстояния без утомления и одновременно довольно точно определять пройденное расстояние.

Конечно, разведческий бег требует упражнений, но для разведчиков нет трудностей и преград. Если любишь бегать - Ты можешь сам выработать свой собственный ритм. Практикуйся!

Очень важно следить за гигиеной ног. Старайся в походах мыть их как можно чаще. Вода смывает усталость. Если приходится идти по воде или с промокшими ногами - выжимай носки (носить нужно шерстяные). Также очень важно, чтобы ботинки были по ноге.

После продолжительного перехода хорошо вымыть ноги в теплой воде с солью. Если у Тебя начинает болеть нога и Ты чувствуешь, что на этом месте может выскочить пузырь, то натри воском внутреннюю сторону носка в этом месте. Это уменьшит трение. Одновременно наклей на больное место пластырь с мягкой подкладкой. Пузырь никогда не прокалывай сверху, т. к. через образовавшееся отверстие легко может проникнуть инфекция. Лучше прокаленной булавкой проткнуть верхний слой здоровой кожи недалеко от пузыря и, достигнув его основания, выдавить жидкость. После этого надо обязательно наклеить на это место пластырь с матерчатой подкладкой или забинтовать. Ничего не может быть хуже тесных носков. Не стирай носки в горячей воде, так как шерсть садится.

Без отдыха следует идти не более часа, а лучше всего после получаса ходьбы делать привал на 3 - 5 минут. Отдыхать надо сидя или, сняв мешок, лечь на спину, поднять ноги, оперев их на что-нибудь так, чтобы мускулы ног не были напряжены, и одновременно делать легкий массаж икр (от щиколотки кверху). Если Ты носишь сапоги, попроси руководителя показать, как правильно наматывать портянки. Старайся тщательно перематывать их на каждом привале.

Обувь должна быть крепкой, широкой в носке и на низком каблуке. На продолжительные прогулки или походы не надевай новых ботинок. Вначале разноси их дома и на улице. Мокрую обувь не суши у костра, а, набив бумагой или соломой, выставь на ветер.

Для того чтобы кожа на ногах окрепла, часто мой ноги холодной водой и, если можешь, ходи босиком. Ногти подрезай коротко. Не носи тяжелой обуви, когда нет необходимости.

Разведчик должен при любых условиях уметь обеспечить себе спокойный сон в сухом и теплом месте. Никогда нельзя спать на голой земле. Недостаточно только тепло укрыться - подстилка также должна быть теплой. Для нее хорошо использовать солому, сено, хвою или даже бумагу. Если приходится спать на земле, то перед тем как положить подстилку, не забудь вырыть ямку для бедра и верхней части ноги, но лучше постарайся соорудить койку. Перед сном обязательно сними обувь и дневную одежду, а если холодно, то на ночь надень сухие носки, а голову повяжи платком.

Сильная жажда бывает от непривычки. Разведчик в походе не должен пить, но когда очень жарко, может держать во рту чистый камешек.

Если разведчик сильно потеет, надо выпить перед сном или во время отдыха соленой воды (в день не более половины чайной ложки поваренной соли на стакан воды) - этот раствор восстанавливает силы.

Дата добавления: 2014-12-23