Опыт 91. Вибрация аддукторов. Опыт 90. Растяжка и расслабление мускулатуры внутренней стороны бедер

Опыт 90. Растяжка и расслабление мускулатуры внутренней стороны бедер

Эти мышцы (аддукторы) сводят ноги вместе. Их часто называют «моральными мышцами», поскольку большинство девушек стараются сидеть, прижав одну ногу к другой.

Рис. 57. Растяжка аддукторов

Они чрезмерно контрактированы у большинства женщин, а также у многих мужчин. Растягивая их, мы помогаем расслабиться мускулатуре тазового дна.

Лягте на пол, положив под поясницу свернутое одеяло. Ягодицы должны находиться на полу. Если вам это покажется трудным, возьмите одеяло потоньше.

Согните колени, разведите их в стороны так, чтобы стопы соприкасались друг с другом.

Расположите руки по бокам туловища на полу или положите их на внутреннюю сторону бедер (непосредственно на аддукторы). Запрокиньте назад голову, насколько это возможно для вас.

Надавливайте на поверхность пола попой и разводите в стороны колени, не отрывая друг от друга ступни ног.

Сохраняйте эту позицию несколько минут, стараясь дышать глубоко и спокойно, задействуя живот, который должен быть отпущен.

Если вы испытываете слишком болезненные ощущения в нижней части спины, уберите из-под поясницы одеяло и выполняйте то же действие без него. Следует, однако, отметить, что данный опыт в этом случае будет менее эффективным.

• Почувствовали ли сотрясения или растягивание аддукторов? Вибрировали ли эти мышцы?

• Удалось ли достаточно широко разводить колени в стороны, когда надавливали попой на поверхность пола?

• Удавалось ли дышать животом?

• Смогли ли не напрягать ягодицы и держать анус открытым?

Когда вы закончите опыт, выньте одеяло из-под поясницы, поднимите колени, поставив стопы на пол. Теперь вы готовы приступить к следующему опыту.

Продолжая лежать на полу, поставьте стопы на ширину около 50–60 сантиметров. Медленно разведите колени в стороны, не перемещая стоп. Старайтесь, чтобы стопы оставались совершенно неподвижными. Движение коленей должно быть очень небольшим, не следует форсировать его, напрягая мускулатуру. Колени просто немного «разваливаются» в стороны.

Теперь медленно и легко соедините колени друг с другом, не сжимая их. Важно, чтобы действие происходило медленно, тогда вибрация не заставит себя долго ждать. Несколько раз «развалите» и сведите вместе колени. Когда ноги начнут вибрировать, продолжайте выполнять эти движения. Пусть вас не смущает, что вибрация усилится.

Рис. 58. Вибрация аддукторов

Скорее всего вы получите от этого большое удовольствие. Не забывайте про дыхание!

• Завибрировали ли ноги в этом положении?

• Обратили ли внимание, что спонтанно начали глубже дышать, когда вибрация усилилась?

• Пережили ли приятные ощущения в области тазового дна и внутренней стороны бедер?

Опыт 92. «Кольцо», или «полная арка»

Этот опыт позволяет сильно растянуть мускулатуру передней стороны бедер. Если эти мышцы напряжены, то он сопровождается довольно сильными болезненными ощущениями. Напряжение мышц передней стороны бедер не позволяет свободно раскачиваться «тазовому маятнику». При выполнении данного опыта таз «подвешен» между ногами и плечами, что позволяет ему свободно вибрировать, если удается расслабиться в этом положении.

Лягте на спину на расстеленный на полу мат, согните колени и расставьте стопы на расстояние около 30 сантиметров.

Возьмитесь обеими руками за лодыжки и прогнитесь, подталкивая туловище вперед и откидывая назад голову. При правильном положении тела с матом должны соприкасаться только голова, плечи и стопы ног.

Рис. 59. «Кольцо», или «полная арка»

Толкайте колени вперед как можно дальше.

Дайте тазу возможность свободно «висеть». Не напрягайте попу. Старайтесь держать анус открытым, как и при осуществлении всех остальных опытов.

Если такая «арка» слишком болезненна, не удерживайте данную позицию, а осторожно опустите спину на мат. Чуть погодя попробуйте еще раз выполнить указанные действия.

• Удалось ли удержать тело в «полной арке», сохраняя при этом дыхание животом?

• Вибрировал ли таз в этой позиции? Удалось ли не напрягать ягодицы?

Дата добавления: 2014-12-25