Особенности техник бега на 200 и 400 м

Финиширование

Максимальную скорость в беге на 100 или 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако за 15-20 м до финиша скорость обычно снижается на 3-8 %. Главное на последних метрах дистанции – не допустить резкого снижения скорости (несмотря на усталость, которая особенно сильно ощущается на финише).

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее ее коснуться надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

При броске на финише ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при этом предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с плоскостью финиша.

Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна с финишной плоскостью, если он всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на финишный створ делает из привычного положения с одной и той же ноги, примерно за 1-1,2 м до линии финиша. Делать это раньше не рекомендуется, т.к. преждевременный наклон корпуса вперед изменит структуру бега (бег будет «падающим»), что приведет лишь к потере скорости на финише. Если же получилось так, что за метр до финиша бегун оказался в безопорной фазе (фазе полета) или в «непривычном» опорном положении, то в этом случае ему надо просто пробежать финишный створ, не делая никаких дополнительных финишных движений.

Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая ни о каком броске.

Бег на 200 м отличается от бега на 100 м тем, что первая половина дистанции идет по повороту. Чтобы начать бег по более прямолинейному пути и войти в поворот по касательной к линии внутреннего края дорожки, стартовые колодки надо расположить ближе к наружному краю дорожки, мысленно представив себе прямую линию, идущую от колодок к левой ограничительной линии (рис. 14).

Техника старта такая же, как и в беге на 100 м.

При беге на повороте бегуну необходимо наклониться всем телом внутрь, иначе его вынесет в сторону центробежной силой, создающейся при беге по кривой. Только достигнув максимально возможной скорости (в стартовом разбеге), бегун перестает увеличивать наклон тела и сохраняет его на оставшемся участке.

Для облегчения бега на повороте лучше ставить стопы поворачивая их влево, правая рука при этом движется больше внутрь, а левая – наружу. Следует стремиться бежать в 8-10 см от левой ограничительной линии (по правилам наступать на линию во время бега и переходить ее нельзя).

На последних метрах поворота необходимо плавно уменьшить наклон тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.

Техника бега на 400 м мало чем отличается от техники бега на 200 м (рис. 15). Старт в беге на 400 м надо брать свободно, но быстро. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на дистанциях 100 и 200 м. Наклон туловища на поворотах несколько уменьшается, движения руками выполняются менее энергично. Снижается длина шага, она примерно на стопу меньше, чем в беге на 100 и 200 м.

После стартового разгона в беге на 400 м, когда достигнута оптимальная скорость, спринтер должен ощущать свободу движений (быстрый «свободный» бег – это основа техники бега на 400 м). Необходимо поддержать приобретенную скорость возможно дольше, стремясь преодолеть дистанцию в относительно равномерном темпе. Обычно в начале первых 100 м достигается наивысшая в беге на 400 м скорость, которая держится примерно на том же уровне вторые 100 м, затем постепенно снижается на третьих 100 м и резко – на последних 100 м, особенно за 50-70 м до финиша.

Бегун на 400 м должен пробежать первые 100 м лишь на 0,3-0,5 сек. медленнее, чем он может пробежать только 100 м, а первые 200 м – на 1,3-1,8 сек. хуже своего личного рекорда в беге на эту дистанцию.

Что касается техники бега, то на протяжении первых 300 м она достаточно стабильна. Ее существенное изменение происходит на последних 100 м, когда на фоне быстро прогрессирующего утомления происходит уменьшение длины и частоты шагов. Это является основной причиной заметного падения скорости бега на финишном отрезке.

Дата добавления: 2014-12-26