ПРАКТИКУМ. Глубоко ошибается тот, кто считает, что о своём здоровье должны заботиться только люди среднего, если не старшего возраста

Задание № 1

Тест «Ваше здоровье»

Глубоко ошибается тот, кто считает, что о своём здоровье должны заботиться только люди среднего, если не старшего возраста. И в молодости человек должен беречь своё здоровье. Иначе старость он встретит далеко не в лучшей форме. Гармонично развитый человек должен быть спортивным, подтянутым. Не случайно древние говорили: «В здоровом теле - здоровый дух».

Как же Вы относитесь к своему здоровью? Узнать это, надеемся, поможет тест.

За каждый ответ «а» Вы получите 4 очка, за «б» - 2 очка, за «в» - 0 очков.

1. Как известно, нормальный режим питания – это плотный завтрак, обед из трех блюд и скромный ужин. А какой режим питания у Вас?

а) именно такой, к тому же Вы едите много овощей и фруктов;

б) иногда бывает, что Вы обходитесь без завтрака или обеда;

в) Вы вообще не придерживаетесь никакого режима.

2. Курите ли Вы?

а) нет;

б) да, но лишь 1 – 2 сигареты в день;

в) курите по целой пачке в день.

3. Употребляете ли Вы спиртное?

а) нет;

б) иногда выпиваете с приятелями или дома;

в) пьете довольно часто, бывает, что и без повода, среди бела дня.

4. Пьёте ли Вы кофе?

а) очень редко;

б) пьёте, но не больше 1 – 2 чашек в день;

в) Вы не можете обойтись без кофе, пьёте его очень много.

5. Регулярно ли Вы делаете зарядку?

а) да, для Вас это необходимо;

б) хотелось бы делать, но не всегда удаётся себя заставить;

в) нет, не делаете.

6. Вам доставляет удовольствие Ваша работа?

а) да, Вы идете на работу обычно с удовольствием;

б) работа Вас, в общем-то, устраивает;

в) Вы работаете без особой охоты.

7. Принимаете ли Вы какие-то лекарства?

а) нет;

б) только при острой необходимости;

в) да, принимаю почти каждый день.

8. Страдаете ли Вы от какого-то хронического заболевания?

а) нет;

б) затрудняюсь ответить;

в) да.

9. Используете ли Вы хотя бы один выходной для физической работы, туризма, занятия спортом?

а) да, а иногда и оба дня;

б) да, но только когда есть возможность;

в) нет, заниматься предпочитаю домашним хозяйством.

10. Удачен ли Ваш брак?

а) да;

б) не особенно;

в) нет.

11. Удовлетворяет ли Вас ваша интимная жизнь?

а) да;

б) не особенно;

в) нет.

12. Как Вы предпочитаете проводить свой отпуск?

а) активно занимаясь спортом;

б) в приятной весёлой компании;

в) для меня – это проблема.

13. Есть ли что-то, что постоянно раздражает Вас на работе или дома?

а) нет;

б) да, но Вы стараетесь избежать этого;

в) да.

14. Есть ли у Вас чувство юмора?

а) Ваши близкие и друзья говорят, что есть;

б) Вы цените людей, у которых оно есть, и Вам приятно их общество;

в) нет.

Ответы:

От 38 до 56 очков. У Вас есть шанс дожить до 100 лет. Вы следите за своим здоровьем больше, чем за чем-то другим, у Вас хорошее самочувствие. Если Вы и дальше будете вести здоровый образ жизни, то сохраните энергичность, активность до глубокой старости. Будьте только внимательны при переходе улиц.

Но подумайте, не слишком ли много сил Вы тратите на то, чтобы поддерживать себя в форме? Не лишаете ли Вы себя некоторых маленьких удовольствий? Не пренебрегайте ими, без них жизнь может показаться Вам слишком пресной. А радость – это тоже здоровье!

От 19 до 37 очков. Чашка кофе – не обязательный атрибут для приятной беседы. У Вас не только хорошее здоровье, но часто и хорошее настроение. Вы, вероятно, общительны, часто встречаетесь с друзьями. Вы не отказываетесь и от удовольствий, которые делают Вашу жизнь разнообразной.

Но подумайте, не будут ли некоторые Ваши привычки с годами иметь последствия для Вашего здоровья? Пересмотрите Ваш образ жизни, подумайте, достаточно ли Вы занимаетесь спортом, не слишком ли Вы увлекаетесь спиртным и сигаретами. И согласитесь, приятельские отношения можно поддерживать не только дома, в компании, но и на теннисном корте, стадионе, в походе.

От 0 до 18 очков. Ваше здоровье зависит, прежде всего, от Вас. Но Вы слишком легкомысленно к нему относитесь. Вероятно, Вы уже жалуетесь на свое здоровье, или эти жалобы, увы, не заставят себя долго ждать. Не слишком надейтесь на лекарства. Если Вы пока не бегаете по врачам, то это «заслуга» только Вашего здорового организма, что не может продолжаться до бесконечности. Откажитесь, пока не поздно, от сигарет и спиртного, упорядочите режим питания.

В наш век стремительных скоростей мы редко задаемся вопросами, правильно ли мы едим, пьём, ведем себя с близкими, следим за здоровьем, как проводим свободное время. Короче, правилен ли наш образ жизни? Редко, и прежде всего потому, что повседневные заботы, которых становится все больше и больше, просто не оставляют нам времени для таких мыслей. Быть может, стоит хотя бы ненадолго задуматься над этим с карандашом в руках, прочитать текст, перепечатываемый из солидной английской газеты.

Задание № 2

Тест «Здоровье и работоспособность: подвержены ли Вы стрессу?»

В каждой из приведенных ниже 6 групп ответов подчеркните те, которые соответствуют Вашему характеру.

1. а) В работе, в отношениях с представителями противоположного пола, в спортивных или азартных играх Вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность?

б) Если в игре Вы теряете несколько очков и если представитель (представительница) противоположного пола не реагирует должным образом на самые первые Ваши знаки внимания, то Вы сдаётесь и «выходите из игры»?

в) Вы избегаете какой бы то ни было конфронтации?

2. а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь?

б) Вы сидите и ждете «у моря погоды»?

в) Вы ищете предлог увильнуть от работы?

3. а) Вы любите работать быстро, и часто Вам не терпится поскорее закончить дело?

б) Вы надеетесь, что кто-то будет Вас «подстегивать»?

в) Когда Вы вечером приходите домой, то думаете о том, что сегодня было на работе?

4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко? В беседе Вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других?

б) Когда Вам отвечают «нет», Вы реагируете совершенно спокойно?

в) Вам с трудом удаётся выражать свои чувства и тревоги?

5. а) Вам часто становится скучно?

б) Вам нравится ничего не делать?

в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими собственными?

6. а) Вы быстро ходите, едите и пьёте?

б) Если Вы забыли что-то сделать, Вас это не беспокоит?

в) Вы сдерживаете свои чувства?

Подвержены ли Вы стрессу?

а) 6 очков;

б) 4 очка;

в) 2 очка.

Подсчитайте очки, и у Вас получится:

24 – 36 – Вы в высшей степени подвержены стрессу, у Вас даже могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, таких, как сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника. С Вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для Вас сейчас – научиться успокаиваться, это нужно самим Вам, Вашей жене (мужу) и детям.

18 – 24 – Вы человек спокойный и не подверженный стрессу. Если Вы набрали не намного более 18 очков, то Вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит Вам добиться большего.

12 – 18 – Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень раздражаете ею близких.

Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать каждое из них.

Задание № 3

Тест «Обнаруживаете ли Вы у себя признаки стресса?»

Подчеркните вопросы, на которые Вы ответили бы утвердительно.

1. Часто ли Вам хочется плакать?

2. Грызёте ли Вы ногти, притопываете ли ногой, крутите ли волосы?

3. Вы нерешительны?

4. Ощущаете ли Вы, что Вам не с кем поговорить?

5. Часто ли Вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?

6. Едите ли Вы, когда не испытываете голода?

7. Возникает ли у Вас ощущение, что не можете справиться с чем-либо?

8. Возникает ли у Вас чувство, что Вы вот-вот взорветесь, часто ли Вы впадаете в бешенство?

9. Пьёте ли Вы или курите, чтобы успокоиться?

10. Страдаете ли Вы бессонницей?

11. Вы постоянно пребываете в мрачном настроение и с подозрением относитесь к намерениям окружающих?

12. Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?

13. Вы утратили энтузиазм и надежду на лучшее?

14. Вы утратили интерес к половой жизни?

Обнаруживаете ли Вы у себя признаки стресса?

Если Вы ответили утвердительно на 5 и более вопросов, то Ваши нервы находятся на пределе и Вам надо предпринять какие – то шаги с тем, чтобы исправить это положение. Возможно, Вам даже следовало бы обратиться к врачу.

Задание № 4

Тест «Наносит ли Ваша личная жизнь ущерб здоровью?»

Все вопросы имеют крайне важное значение. Утвердительный ответ на любой из них показывает, что Вам следует подумать над отношениями с Вашим партнером. Возможно, стоит обратиться к психологу – специалисту по проблемам семьи и брака.

Подчеркните вопросы, на которые Вы ответили бы утвердительно.

1. Трудно ли Вам разговаривать с партнером (партнершей) о Ваших проблемах?

2. Вы конфликтуете с семьёй, а потом жалеете об этом?

3. Не кажется ли Вам, что Ваша семейная или личная жизнь в эмоциональном плане стала «игрой в одни ворота» и что Вы вносите больший вклад, нежели Ваш партнер?

4. Вам не хочется возвращаться домой после работы?

5. Часто ли Вы ведете жаркие споры на тему денег?

6. Ревнуете ли Вы Вашего партнера?

7. Не возникает ли у Вас чувства, что Вы попали в ловушку и хотите из неё выбраться?

8. Не кажется ли Вам, что Ваш брак мешает Вашей карьере и общественной деятельности?

9. Не перестала ли половая жизнь удовлетворять Вас и Вашего партнера?

Задание № 5

Тест «Правильная ли Ваша диета?»

Подчеркните Ваши ответы на приведенные ниже вопросы.

1. Как часто в течение одного дня Вы питаетесь?

а) три раза и больше;

б) два раза;

в) один раз.

2. Часто ли Вы завтракаете?

а) всегда;

б) раз в неделю;

в) редко.

3. Из чего состоит Ваш завтрак?

а) из овсяной каши и какого-нибудь напитка;

б) из жареной пищи;

в) из одного только напитка.

4. Часто ли в течение дня Вы перекусываете в промежутках между завтраком, обедом и ужином?

а) никогда;

б) один- два раза;

в) три раза и больше.

5. Как часто Вы едите свежие фрукты и овощи, салаты?

а) три раза в день;

б) 1 – 2 раза в день;

в) меньше чем 3 – 4 раза в неделю.

6. Как часто Вы едите жареную пищу?

а) раз в неделю;

б) 3 – 4 раза в неделю;

в) почти каждый день.

7. Как часто Вы едите торты с кремом или шоколадом?

а) раз в неделю;

б) от одного до четырех раз в неделю;

в) почти каждый день.

8. Что Вы намазываете на хлеб?

а) маргарин;

б) масло вместе с маргарином;

в) только масло.

9. Сколько раз в неделю Вы едите рыбу?

а) больше одного раза;

б) 1 – 2 раза;

в) один раз и реже.

10. Как часто Вы едите хлеб и хлебобулочные изделия?

а) по меньшей мере раз в день;

б) от 3 до 6 раз в неделю;

в) меньше 3 раз в неделю.

11. Прежде чем Вы приступите к приготовлению мясного блюда, Вы:

а) убираете весь жир;

б) убираете часть жира;

в) оставляете весь жир.

12. Сколько чашек чая или кофе Вы выпиваете в течение одного дня?

а) одну – две;

б) от 3 до 5;

в) 6 и больше.

13. Сколько раз в день Вы употребляете алкогольные напитки?

а) от 2 до 4 рюмок;

б) менее 2 рюмок;

в) более 4 рюмок.

Правильна ли Ваша диета?

а) 2 очка.

б) 1 очко.

в) 0 очков.

Подсчитайте очки. 23 – 26. Отличная диета. 18 – 23. Хорошая диета.

13 – 18. Надо бы диету улучшать.

0 – 13. Диета нуждается в существенном улучшении. Есть опасность для здоровья.

Задание № 6

Тест «Не угрожает ли Вам заболевание сердечно-сосудистой системы?»

В 60-х годах американские ученые Мейер Фридман и Рэй Роузнаман разработали метод классификации личности, согласно которому темперамент связан с состоянием здоровья.

Напористый, всегда готовый твердо отстаивать свою точку зрения человек относится к типу А. Вероятность того, что он заболеет сердечным недугом, в два раза больше, нежели у более пассивной личности типа Б.

Подчеркните вопросы, на которые Вы ответили бы утвердительно:

1. Возникает ли у Вас непреодолимое желание спорить?

2. Легко ли Вы впадаете в состояние гнева, раздражения, нетерпения?

3. Ведете ли Вы себя агрессивно с людьми, встречающимися на Вашем пути?

4. Вы с трудом выносите стояние в очередях?

5. Разговариваете ли Вы громко?

6. Быть может, Вы не только перебиваете людей, когда они говорят, но и заканчиваете за них их фразы, а порой даже те или иные истории, которые они рассказывают?

7. Вы курите?

Не угрожает ли Вам заболевание сердечно-сосудистой системы?

Если Вы ответили утвердительно на более чем половину вопросов, то Вы относитесь к типу А. Если Вы хотите сохранить хорошее состояние здоровья, Вам нужно научиться успокаиваться.

Задание № 7

Тест «Здоровы ли Вы душевно?»

Выберете один из 4 вариантов ответа на каждый из приведенных ниже вопросов: «никогда», «редко», «иногда», «часто».

1. Захлёстывают ли Вас эмоции?

2. Пытаетесь ли Вы избегать неловких ситуаций и людей, при общении с которыми Вы испытываете дискомфорт?

3. Спрашиваете ли Вы одобрения Ваших поступков у всех знакомых?

4. Обладаете ли Вы способностью посмотреть на себя со стороны?

5. Боитесь ли Вы оставаться в одиночестве?

6. Не возникает ли у Вас ощущения, что Вы больше не контролируете ход Вашей жизни?

7. Не считаете ли Вы, что ощущение подавленности – признак слабости?

8. Не считаете ли Вы, что 100% хорошие взаимоотношения, в принципе, не возможны?

9. Не возникает ли у Вас чувство изолированности от окружающего мира?

10. Бывает ли так, что Вы себе не нравитесь?

11. Впадаете ли Вы в депрессию?

12. Бывает ли у Вас такое чувство, что Вы уже никому ничего не можете дать?

13. Не кажется ли Вам, что Ваши знакомые не очень хорошо о Вас отзываются?

14. Избегаете ли Вы контактов с людьми?

15. Испытываете ли Вы недовольство самим собой и затаиваете ли Вы злобу?

Здоровы ли Вы душевно?

«никогда» - 1 очко; «редко» - 2 очка;

«иногда» - 3 очка; «часто» - 4 очка.

Подсчитайте очки.

20 очков и менее. Вы - человек рациональный, но Вам, возможно, не хватает некоторой оригинальности и блеска.

20 – 30. Вы – человек здоровый и уравновешенный, но, возможно, негибкий.

30 – 45. Вы страдаете от сомнений и неудовлетворенности жизнью. Смиритесь с тем, что идеальных людей на свете нет, и старайтесь показать себя с лучшей стороны.

45 – 60. Вы слишком близко принимаете все к сердцу. Наступил момент, когда Вам следует полностью пересмотреть Ваш образ жизни.

Задание № 8

Тест «Здоровы ли Вы физически?»

Подчеркните Ваш вариант ответа на приведенные ниже вопросы:

1. Насколько Вы активны? Как часто Вы занимаетесь физическими упражнениями?

а) 4 раза в неделю;

б) 2 – 3 раза в неделю;

в) 1 раз в неделю.

2. Какое расстояние Вы проходите пешком в течение дня?

а) более 4 км;

б) около 4 км;

в) менее полутора км;

г) менее 700 м.

3. Отправляясь на работу или по магазинам, Вы:

а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;

б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде;

в) иногда идете пешком или едете на велосипеде;

г) всегда добираетесь до работы на общественном транспорте или автомобиле.

4. Если перед Вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, Вы:

а) всегда поднимаетесь по лестнице;

б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у Вас в руках тяжести;

в) иногда пользуетесь лифтом;

г) всегда пользуетесь лифтом;

5. По выходным Вы:

а) по несколько часов работаете по дому или в саду;

б) как правило, Вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;

в) совершаете несколько коротких прогулок;

г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.

Здоровы ли Вы физически?

а) 4 очка.

б) 3 очка.

в) 2 очка.

г)1 очко.

Подсчитайте очки.

18 очков и больше. Вы очень активны и вполне здоровы физически.

12 – 18. Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы.

8 – 12. Вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.

8 очков и меньше. Вы ленивы и пассивны, физические упражнения Вам просто необходимы.

Задание № 9

Тест «Как Ваше здоровье?»

1. Регулярно ли Вы едите свежие овощи и фрукты? Да – 3 очка, нет – 0.

2. Ограничиваете ли Вы себя в употреблении животных жиров? Да – 5, нет – 0.

3. Регулярно ли Вы едите волокнистую пищу, хлеб грубого помола или из отрубей? Да – 2, нет – 0.

4. Ограничиваете ли Вы себя в употреблении сахара? Да – 3, нет – 0.

5. Умеете ли Вы отдыхать и расслабляться? Да – 5, нет – 0.

6. Есть ли у Вас развлечения, помимо работы? Да – 4, нет – 0.

7. Нравится ли Вам Ваша работа? Да – 4, нет – 0.

8. Есть ли у Вас друг, которому Вы полностью доверяете? Да – 4, нет – 0.

9. Есть ли у Вас любимый человек? Да — 4, нет – 0.

10.Считаете, ли Вы, что должны быть более ответственны на работе? Да - 0, нет – 2.

11.Вы считаете, что должны брать на себяменьше обязательств? Да - 0, нет - 2.

12.Часто ли Вы испытываете скуку? Да - 0, нет - 2.

13.Вы курите? Да - 0, нет - 6.

14.Вы курите меньше полпачки в день? Да - 2, нет - 0.

15.Употребляете ли Вы алкоголь? Нет - 3, иногда - 2, каждый день - 0.

16.Сколько Вы весите? Столько, сколько и должны - 5, до 6 кг выше нормы - 4, на 6 - 12 кг выше нормы - 2, на 12 и более кг выше нормы - 0.

17.Регулярно ли Вы делаете зарядку? Да - 2, нет - 0.

18. Вы занимаетесь зарядкой, пока не заболят мышцы? Да - 0, нет - 1.

19. Нужно ли Вам снотворное, чтобы уснуть? Да - 0, нет – 1

20. Всегда ли Вы застегиваете ремень безопасности в машине? Да - 1, нет — 0.

21.Часто ли Вы вынуждены покупать лекарства? Да – 0; нет — 2.

22.Проверяете ли Вы хоть иногда свое артериальное давление? Да - 1, нет — 0.

23.Бывают ли у Вас постоянные болезненные симптомы и Вы при этом не обращаетесь к врачу? Да - 0, нет - 5.

24.Занимаетесь ли Вы опасными видами спорта? Да - 0, нет - 3.

25.Часто ли Вы беспокоитесь или волнуетесь? Да - 0, нет – 5.

Итак, Вы были откровенны в своих ответах? Тогда подсчитайте набранные вами очки.

50 - 75 ОЧКОВ. Вы ведете здоровый образ жизни. Ваше здоровье не внушает опасения, Вам не о чем особенно беспокоиться. Вам не страшны никакие (даже магнитные!) бури.

26 – 49 ОЧКОВ. Вы приближаетесь к «группе риска».

19 - 25 ОЧКОВ. Вам необходимо изменить свой образ жизни! Постарайтесь сделать это как можно скорее, иначе Вас поджидают неприятности!

0 - 24 ОЧКОВ. Вам следует всерьез задуматься над тем, какой образ жизни Вы ведете, и постарайтесь изменить его немедленно! Ваше здоровье в опасности! Еще раз внимательно перечитайте тест, критически оценив полученный результат, подумайте, что Вы можете сделать прямо сейчас, не откладывая дело в долгий ящик, чтобы помочь собственному здоровью!

Итак, будьте здоровы! И не забывайте, что здоровье все-таки во многом не в руках врачей, но и в Ваших собственных руках.

Задание № 10

Тест «Ох, уж эти нервы!»

Стрессы и постоянные нервные перегрузки иногда называют«болезнью века». Каждый из нас нет-нет, да и замечает, что становится все более раздражительным, вспыльчивым. Как же мы преодолеваем подобную нервозность, как справляемся с повседневными раздражителями? Насколько нам удаётся овладеть собой в важный, критический момент? В какой-то степени ответить на эти вопросы поможет предлагаемый тест.

За каждый ответ «очень» запишите себе З очка, за ответ «не особенно» — 1 очко, за ответ «ни в коем случае»- поставьте прочерк.

Итак, раздражает ли Вас:

- смятая страница газеты или журнала, которую Вы любите почитать?

- одетая с претензией на молодость женщина в летах?

- курящая на улице женщина?

- чрезмерное приближение к Вам собеседника (если оно произошло даже не по его воле — в толпе, в автобусной давке)?

- когда кто-нибудь грызет ногти?

- когда кто-нибудь пытается поучать Вас?

- когда кто-то кашляет в Вашу сторону?

- когда Вы слышите чей-то смех невпопад?

- когда Ваши близкие друзья все время опаздывают?

- когда в кинотеатре кто-нибудь поблизости комментирует сюжет фильма или шелестит конфетной оберткой?

- когда Вам дарят ненужные вещи?

- когда Вам рассказывают сюжет книги, которую Вы собираетесь прочитать?

- слишком сильный запах духов?

- громкий разговор в общественном транспорте?

- активно жестикулирующий при разговоре собеседник?

- частое употребление коллегами иностранных слов?

Суммируйте результаты.

Более 50 очков.

Вас не отнесешь к числу сдержанных и терпеливых людей. Вас слишком часто раздражают незначительные явления. Вы даже склонны к поискам в окружающем Вас мире раздражителей. Поэтому Вы вспыльчивы, легко выходите из себя. Ваша нервная система явно разбалансирована, отчего довольно часто страдаете не только Вы, но и окружающие.

От 13 до 49 очков.

Вы относитесь к довольно распространенной группе людей. Раздражаясь лишь от очень неприятных вещей, из обыденных житейских невзгод Вы не делаете драму. Поэтому у Вас выработан стойкий иммунитет к неприятностям, позволяющий быстро и легко забывать их.

Дата добавления: 2014-12-26