| Средства
| Методические указания
|
| Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в длину с разбега.
|
| 1. Краткий рассказ о прыжках в длину.
| Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин.
|
| 2. Демонстрация техники прыжка в длину с укороченного разбега.
| Сначала показать технику прыжка сбоку, затем спереди и сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения.
|
| 3. Демонстрация техники прыжка на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах.
| Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела прыгуна в отдельные ключевые моменты прыжка.
|
| 4.
|
|
| Задача 2. Обучить технике отталкивания.
|
| 1. Имитация постановки ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее.
| Выполнять фронтально, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища.
|
| 2. Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук.
| Выполнять фронтально, следить засинхронным выполнением маха и отталкивания и сохранением равновесия.
|
| 3. Доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания.
| Выполнять по одному, регулировать высоту подвешенного предмета, следить за синхронным выполнением маха и полным выпрямлением толчковой ноги.
|
| 4. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг.
| Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища.
|
| 5. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через три шага.
| Выполнять в колонне по одному, следить за постановкой толчковой ноги несколько впереди проекции ОЦМТ на дорожку и полным ее выпрямлением во время отталкивания.
|
| 6.
|
|
| Задача 3.Обучить отталкиванию с короткого разбега.
|
| 1. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через пять шагов.
| Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища при увеличении скорости передвижения.
|
| 2. Прыжки в шаге с 3 шагов разбега.
| Совершать приземление в положении шага, отталкивание совершать в 2-3 м от ямы.
|
| 3. Прыжки в шаге с 3-5 шагов разбега с доставанием рукой (одноименной толчковой ноге) различные предметы.
| Предмет подвешивать так, чтобы взгляд прыгуна был направлен в вперед-вверх. Выполнять по одному прыжку, регулировать высоту подвешенного предмета, следить за синхронным выполнением маха и отталкивания.
|
| 4. Прыжки с 3-5 шагов разбега, запрыгиванием в положении шага на возвышенность (горку матов, коня и т.д.).
| Высота возвышенности 50-60 см, следить за синхронным выполнением маха и отталкивания и за вертикальным положением туловища.
|
| 5. Прыжки в шаге с 3-5 шагов разбега через препятствие (барьер, планку или резинку).
| Препятствие располагать в середине траектории полета, приземляться в яму в положении шага.
|
| 6.
|
|
| Задача 4. Обучить технике приземления.
|
| 1. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной ногой.
| Обращать внимание на своевременное вынесение ног вперед.
|
| 2. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной ногой, приземляясь в положении седа в яму с губкой (или с далеким выбрасыванием ног, вперед прыгая в песок).
| Ноги выносить как можно дальше, можно даже падать назад. Определить победителя, кто дальше вынесет ноги. Следить, чтобы яма была достаточно мягкой для подобных приземлений.
|
| 3. Вис на канате или кольцах в положении шага, раскачивание и приземление в положении седа на горку матов.
| Канат предварительно раскачать, чтобы прыгун находился в положении виса несколько секунд. При приземлении первыми должны касаться мата ноги.
|
| 4. Выпрыгивание в вис на канате в положении шага, раскачивание и приземление в положении седа на горку матов.
| Канат предварительно раскачать, выпрыгивать вперед-вверх. При приземлении первыми должны касаться мата ноги с последующим приземлением таза.
|
| 5. Прыжки с 3-6 шагов разбега через препятствие (барьер, планку или резинку), расположенное на расстоянии 0,5 м от места предполагаемого приземления.
| Следить за тем, чтобы занимающиеся садились точно в следы, оставленные стопами ног.
|
| 6.
|
|
| Задача 5. Обучить технике отталкивания со среднего разбега.
|
| 1. Прыжки в длину с 5-7 шагов разбега с акцентом на ускоренную постановку ноги на место отталкивания.
| Следить за ускорением ритма на последних шагах разбега и слитностью разбега и отталкивания.
|
| 2. Прыжки с 5-9 шагов разбега с доставанием рукой (одноименной толчковой ноге) различных предметов.
| Предмет подвешивать так, чтобы взгляд прыгуна был направлен вперед-вверх под углом 30°, следить за слитностью разбега и отталкивания.
|
| 3. Прыжки многоскоками с 5-7 шагов разбега с отталкиванием от пола (толчковой), напрыгиванием маховой ногой на мостик, затем толчковой на низкого коня с последующим доставанием предмета в положении шага.
| Экспериментально подобрать расстояние и высоту коня, учитывая уровень подготовки занимающихся. Следить за вертикальным положением туловища, полным выпрямлением ноги после отталкивания и слитностью выполнения разбега и отталкивания.
|
| 4. Прыжки в шаге с 5-7 шагов разбега через два низких барьера, расположенных на расстоянии 1-1,5 м.
| Постепенно увеличивать высоту и расстояние между барьерами, следить за точностью попадания толчковой ноги на место отталкивания.
|
| 5. Прыжки с гимнастического мостика с 5-7 шагов разбега.
| Мостик располагать на расстоянии 2-3 м от ямы, следить за увеличением темпа движений на последних шагах разбега.
|
| 6.
|
|
| Задача 6. Обучить прыжкам с полного разбега.
|
| 1. Бег по разбегу 12-20 шагов с акцентом на ускоренное продвижение на последних шагах (без отталкивания от планки).
| Разметить полный разбег, начинать разбег всегда с одной и той же ноги. При повторном выполнении корректировать точность попадания ноги на планку для отталкивания.
|
| 2. Бег по разбегу 12-20 шагов с акцентом на набегание на последних шагах с отталкиванием от планки.
| Постепенно увеличивать длину разбега (на 2 шага) после достижения точности попадания на планку.
|
| 3. Доставание рукой высоко подвешенного предмета с полного разбега.
| Следить за сохранением ритма разбега на последних шагах и синхронностью выполнения маховых движений.
|
| 4. Прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега.
| Особое внимание уделить точности разбега, располагая место отталкивания на середине мостика.
|
| 5. Прыжки в длину с полного разбега.
| Начало разбега можно выполнять с возвышения или с горки.
|
| 6.
|
|
| Задача 7. Совершенствование техники прыжка в длину.
|
| 1. Прыжки с отягощением (2-8 кг) на поясе.
| Следить за постановкой ноги в разбеге и в отталкивании (чтобы стопа «не проваливалась»).
|
| 2. Прыжки с повышенной скоростью разбега (по ветру, по наклонной дорожке).
| Следить за тем, чтобы прыгуны справлялись сповышенной скоростью при отталкивании.
|
| 3. Прыжки в затрудненных условиях (против ветра, в дождь, по плохой дорожке и т.п.).
| Особое внимание уделить точности разбега и возможности его корректировки в зависимости от погодных условий.
|
| 4. Прыжки с полного разбега на максимальный результат.
| Выполнять при благоприятных условиях, после дня отдыха.
|
| 5. Участие в соревнованиях.
| Добиваться максимального результата.
|
| 6.
|
|
