Скручивания

Отведение

Закончив заведение ног приступаем к работе с тазобедренным суставом.

Для начала ложимся на спину, а ноги сгибаем так, чтобы пятки коснулись ягодиц. После чего ассистент начинает прижимать коленки груди, удерживая пятки у ягодиц.

Затем одно колено фиксирует на полу, а другое начинает отводить максимально далеко в сторону. После чего повторяет упражнение только уже с другим коленом. А так же отводит колени в разные стороны одновременно.

Заканчивается данный блок упражнений одновременным вращением колен наружу и вовнутрь.

Этот блок посвящён позвоночнику.

После тазобедренных суставов переходим непосредственно к позвоночнику.

Для этого лёжа на спине и раскинув руки в стороны сгибаем одну ногу в колене. Ассистент зафиксировав плечи начинает прижимать колено к полу со стороны второй ноги.

Затем переворачиваемся на живот а руки заводим за голову. Помощник расположившись на крестце и ухватившись руками за локти начинает отводить верхнюю часть тела вверх и назад.

Закончив с этим упражнением, ассистент поворачивается лицом к ногам и устроившись на лопатках захватывает ноги в районе колен. Выполнив захват начинает поднимать ноги вверх.

Под конец основных упражнений комплекса оставаясь на животе раскидываем руки в разные стороны, а помощник захватив одну ногу под колено и зафиксировав плечи начинает подводить ступню к ладони противоположной руки.

Дата добавления: 2014-12-27