Переутомление и его профилактика

Тонические состояния риска

Тонус - одна из стержневых характеристик состояния. Тонус в физиологии обозначает постоянную активность нервных центров, некоторых тканей и органов, обеспечивающую готовность к действию. На психологическом уровне тонус ощущается как наличие или отсутствие энергии, большой или малый ресурс сил, возможность продвигаться к поставленным целям, активно реагировать на возникающие трудности и преодолевать их. Тот или иной тонус организма, энергетические ресурсы также могут обусловливать многие другие параметры психических состоянии. Тонус, в свою очередь, зависит от актуального уровня здоровья субъекта, биологических ритмов, характера деятельности, ее продолжительности, от некоторых условий среды

Для повышенного тонуса свойственна повышенная готовность к работе (в том числе длительной), субъективные ощущения внутренней собранности. Пониженному тонусу свойственна низкая работоспособность, усталость, несобранность, вялость, инертность, склонность проявлять астенические реакции на возникающие трудности.

Смена дня и ночи для человека, как и для любого другого живого существа, - важнейший регулятор его поведения и психической активности. Бодрствование в ночное время создает основу для возникновения необычных переживаний и проявлений малознакомых сторон психики. Для поддержания тонических параметров состояний на должном уровне особенно важен оптимальный ритм чередования бодрствования и сна, деятельности и отдыха, при котором нагрузка вызывает эффект тренированности, повышения работоспособности, а не истощение сил.

Стрессовые состояния любой глубины поглощают энергию и повышают утомляемость, вызывают устойчивое чувство усталости. Утомление - снижение активности, работоспособности - закономерный итог любой длительной активности. Если оно не наступает, то весьма вероятно, что человек себя недогружает. Следовательно, теряет выносливость, лишается возможности переживать радость достижения, удовольствия от преодоления. Переживание мышечного утомления после физической нагрузки практически всегда приводит к расслаблению, снижению напряжения, возникновению положительных эмоций. Нормальное утомление надо отличать от переутомления, для которого характерно устойчивое чувство усталости, пониженная работоспособность уже в начале работы. Особенно важно различать обычное утомление и чрезмерное.

Признаки переутомления:

- переутомление не снимается за то же время, что и утомление. Ночного сна недостаточно для восстановления сил, с самого утра ощущается вялость, разбитость;

- ухудшение сна: долгое засыпание, преждевременное пробуждение. Сон не дает утром ощущения свежести, сохраняется некоторая сонливость;

- сниженное, тревожное настроение, раздражительность, переживание неудовлетворенности жизненной ситуацией;

- пропадает желание работать, появляется равнодушие к тому делу, которое ранее было интересным;

- трудности сосредоточения на выполняемом деле;

- головная боль.

Переутомление требует продолжительного полноценного отдыха, внимания к здоровью, приобретению некоторых навыков саморегуляции.

3.7Астенические состояния

Астения - состояние, характеризующееся слабостью, повышенной утомляемостью и истощаемостью, ослаблением или утратой способности к продолжительному физическому или умственному труду, эмоциональной неустойчивостью, раздражительностью, слезливостью, недостаточным самоконтролем, частой сменой настроения, нарушением сна, повышенной возбудимостью, изменчивостью настроений. При астении наблюдается гиперэстезия - повышенная чувствительность к яркому свету, громим звукам, резким запахам, прикосновению. Типично изменение самочувствия и зависимости от падения барометрического давления, жары или иных климатических факторов. Углубление состояния сопровождается разнообразными вегетативными нарушениями, частыми головными болями, нарушениями сна в виде повышенной сонливости или упорной бессонницы.

Субъективная картина: переживания собственной малоценности стыд, робость, страх, тревога. Астения возникает в результате различных заболеваний, а также при чрезмерных умственных и физических перенапряжениях, длительных отрицательных переживаниях и конфликтах. Астеническое состояние длится месяцами, иногда годами. Выраженность признаков астенического состояния, как правило, нарастает постепенно.

У астеника снижена способность психики отделять главное от второстепенного. Поэтому как значимая информация, так и сопутствующие ей шумы, проникая в сознание, разделяются с трудом, рассеивают внимание. Человек не может сосредоточиться на чем-то одном. Выработка принимаемых решений протекает чрезвычайно трудно и болезненно, требует предельной мобилизации сил.

Астеническиенарушения часто нуждаются не столько в медицинском вмешательстве и в лекарственном лечении, сколько в надлежащей власти над собой. Пожалуй, как никто другой, астеник должен заботиться о повседневной организации для себя «маленьких радостей» и в быту и на работе.

Дата добавления: 2014-12-27