Профилактика состояний риска

Помощь в кризисной ситуации

Постарайтесь проявить терпение к человеку, находящемуся в кризисной ситуации и вызвать доверие к себе. Главное - умело слушать. Показывайте свой интерес и понимание. Будьте искренними, дружественными и сочувствующими. Но если «уйдете в проблему собеседника с головой», помочь не сможете. Обсуждая его проблемы, обдумывайте вместе варианты, но избегайте давать прямых советов. В разговоре не выражайте свои мысли сложно, не употребляйте длинных фраз.

Важно склонить человека к конкретному активному действию. Помогите наметить реалистичный план и решиться начать его выполнение. Подчеркните, что если он будет что-нибудь делать для исправления своего положения, его самочувствие улучшится.

Если с таким человеком или с такими людьми вам приходится разговаривать подолгу, то стоит помнить и о своем состоянии и своем здоровье. В этом нет никакого эгоизма - если вы потеряете здоровье, то уже никому не поможете. Поэтому необходимо своевременно заметить у себя часто возникающие состояния напряжения и используете приемы снижения напряжения и утомления.

Помните о необходимости следить во время разговора за своим дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным, выдох должен быть полным и свободным. Если вы обнаружили у собеседника мысли о самоубийстве, то постарайтесь вести разговор таким образом, чтобы он задумался о бессмысленности поступка. Самоубийство ничего не решает, оно навсегда уничтожает все пути к какому-либо решению. Надежда на то, что самоубийство или попытка его совершить повлияет на чьи-то взгляды, напрасна. Такие события не оказывают желаемого воздействия на конкретного человека и ничего не доказывают.

Не потворствуйте его попыткам переложить ответственность за его жизнь на кого-либо. Человек только сам ответственен за свою жизнь и свои поступки.

Рекомендации по снятию напряжения:

- улучшать организацию своей деятельности, ведущей к удовлетворению потребности; регулировать свое психическое состояние, достигая разумной и результативной траты энергии, создавая необходимое рабочее состояние. Распределяйте внимание по обоим этим направлениям;

- в момент высокого напряжения сделайте несколько резких полных выдохов с одновременным наклоном туловища вперед и с опусканием рук вниз. Если ситуация неподходящая для гимнастических упражнений, то сделайте несколько медленных вдохов и выдохов: сначала медленный глубокий вдох через нос;

- наблюдение за своим дыханием, за тем, чтобы вдох и выдох были ритмичными и полноценными, свободными от зажимов;

- контролируйте мышечные зажимы и устраняйте их;

- обнаружить мышечные зажимы можно по болевым ощущениям, по неестественной позе, положению рук и ног, по различиям ощущений в свободной и зажатой мышце после того, как вы напряжете и быстро расслабите сравниваемые мышцы. Достаточно остановить внимание на болезненно напряженных мышцах и спокойно ожидать их расслабления задержав на них внимание;

- перед упражнениями на расслабление будет полезно сделать интенсивный массаж некоторых мышц круговыми движениями, потереть лицо круговыми движениями ладоней;

- можно использовать изометрические упражнения - ритмическое чередование напряжения и расслабления отдельных групп мышц с использованием неподвижных предметов или без них;

- оживите в памяти яркие образы, связанные с положительными эмоциями;

- мысленно готовясь к выполнению важного дела, детальнее представляйте процесс действий, а не результат. Представляя результат, мы нередко зацикливаемся на том значении, которое он для нас имеет, и тем самым усиливаем беспокойство;

- полезно научить себя подробно планировать дела заранее. Непредвиденные траты времени и ощущение дефицита времени - очень частые причины напряжения;

- давайте нагрузку мышцам. Желательно динамическую;

- поддерживайте физическую выносливость;

- освойте несколько медитативных упражнений. Простейшая медитация - концентрация внимания на собственном дыхании;

- досуговая активность - это средство снижения напряжения. Хобби способствует появлению хорошего настроения, дает возможность отвлечься от забот, приобрести новые знания и заменяя, более полной самореализации, повышает оптимизм, помогает отдохнуть, укреплению уверенности в себе, ощущению полноты жизни, нахождению новых друзей, расширению кругозора, улучшению своей внешности.

Дата добавления: 2014-12-27