КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия
Часть I. Научные открытия Е издание Управление стрессом Серия «Мастера психологии» Перевели с английского Л, Гительман, М. Потапова Гринберг Дж. Г85 Управление стрессом. 7-е изд. — СПб.: Питер, 2002. — 496 с: ил. — (Серия «Мастера психологии»). Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения и т. д. В этой книге, написанной доступным языком и выдержавшей семь изданий, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию — и специалист, и просто любознательный. Оглавление Предисловие....................................................15 Что нового в этом издании?.....................................15 Для педагогов.................................................17 Структура книги..............................................17 Благодарности................................................18 Глава 1. Что такое стресс?....................................20 Пионеры.......................................................21 Стрессор.......................................................26
Стрессовая реактивность..........................................27 Определение стресса.............................................29 Цели управления стрессом........................................31 Как использовать эту книгу.......................................32 Ваш персональный стрессовый профиль..........................32 Стресс-портфолио.............................................33 Блоки «Позаботьтесь о своем окружении».........................33 Выводы........................................................36 Глава 2. Психофизиология стресса..............................40 Мозг...........................................................40 Эндокринная система............................................43 Автономная нервная система......................................46 Сердечно-сосудистая система......................................49 Пищеварительная система........................................51 Мускулатура....................................................53 Кожа..........................................................54 Симптомы, стресс и вы...........................................55 Выводы........................................................57 Глава 3. Стресс и болезни....................................59 Гиперреактивность...............................................59 Психосоматические болезни.......................................59 Стресс и иммунная система........................................61 Стресс и уровень холестерина в сыворотке крови.....................63 Конкретные заболевания..........................................64 Артериальная гипертензия......................................64 Ишемический инсульт.........................................66 Ишемическая болезнь сердца....................................66 Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки............69 Мигренозные головные боли....................................70 Головные боли как результат напряжения.........................72 Рак..............................,............................72 Аллергии, астма и сенная лихорадка..............................74 Ревматоидный артрит..........................................74 Боли в спине.................................................75 Височно-нижнечелюстной синдром...............................76 Посттравматическое стрессовое расстройство.........................77 Стресс и другие расстройства......................................79 Выводы.........................................................80
Глава 4. Изменение восприятия................................88 Модель стресса..................................................89 Установление барьера............................................91 Комплексное управление стрессом...............................92 Модель положительного стресса....................................93 Владение собой. Как установить контроль над ситуацией...............94 Принятие на себя обязательства....................................98 Выводы........................................................100 Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный аспект..................................102 Устранение лишних стрессоров...................................103 Питание и стресс................................................105 Шум и стресс...................................................114 Жизненные события и стресс.....................................116 Бытовые проблемы и хронический стресс...........................122 Анализ успеха..................................................122 Шкала бытовых затруднений.....................................125 Выводы........................................................128 Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект... 132 Защита своих прав..............................................132 Невербальная настойчивость.....................................136 Вербальная настойчивость........................................136 Разрешение конфликта..........................................138 Общение......................................................143 Невербальная коммуникация...................................143 Вербальная коммуникация.....................................143 Управление временем...........................................145 Оценка того, как вы проводите время...........................146 Установление целей..........................................147 Определение приоритетов.....................................147 Составление расписания......................................148 Максимальное увеличение доходов.............................148 Умение сказать «нет».........................................148 Поручение дел исполнителям..................................149 Оценка ситуации сразу........................................149 Обращение с циркулярными документами.......................149 Ограничение перерывов во времени.............................149 Инвестирование времени......................................149 Сеть социальной поддержки......................................150 Выводы.......................................................155 Глава 7. Регуляция восприятия................................158 Избирательное осознание........................................158 Давайте «нюхать розы»..........................................160 Целостное и избирательное осознавание............................162
Благодарное отношение..........................................164 Юмор и стресс.................................................165 Поведенческий тип А...........................................166 Самооценка....................................................171 Локус контроля.................................................174 Управление тревожностью.......................................178 Экзаменационная тревожность.................................179 Тревожность как черта личности и как состояние.................180 Техники совладания с тревожностью............................180 Решительность.................................................185 Выводы.......................................................186 Глава 8. Духовность и стресс.................................193 Духовное здоровье..............................................193 Религия и духовность...........................................194 Духовность и здоровье...........................................195 Как духовность и религиозность влияют на здоровье.................196 Теория контроля.............................................196 Теория социальной поддержки.................................197 Теория плацебо..............................................197 Прощение и здоровье............................................198 Добровольная помощь как духовная деятельность, полезная для здоровья........................................199 Несколько заключительных мыслей о духовности, здоровье и психологии стресса,................................200 Выводы.......................................................202 Часть III. Основные приложения.Техники релаксации Медицинские показания.........................................208 Попытки практического применения релаксационных техник..........208 Глава 9. Медитация........................................210 Что такое медитация?............................................210 Типы медитации................................................211 Польза медитации...............................................212 Физиологические эффекты....................................213 Психологические эффекты.....................................214 Как медитировать...............................................214 Время для медитации............................................217 Оценочная шкала для медитации...............................217 Выводы.......................................................218 Глава 10. Аутогенная тренировка и визуализация..................222 Что такое аутогенная тренировка?.................................222 Польза аутогенной тренировки....................................223
Физиологические эффекты....................................224 Психологические эффекты.....................................224 Как заниматься аутогенной тренировкой............................224 Предварительные замечания...................................225 Положение тела..............................................225 Шесть начальных стадий, аутогенной тренировки..................226 Визуализация...............................................227 Практическое задание по аутогенной тренировке....................228 Оценочная шкала релаксационной техники.........................231 Выводы.......................................................232 Глава 11. Прогрессивная релаксация............................236 Зажимы.......................................................237 Что такое прогрессивная релаксация?..............................237 Преимущества прогрессивной релаксации..........................238 Физиологические эффекты....................................238 Психологические эффекты....................................239 Как заниматься прогрессивной релаксацией.........................239 Как определить, что вы напряжены.............................239 Требования..................................................240 Положение тела..............................................240 Упражнения.................................................241 Несколько маленьких упражнений..............................245 Оценочная шкала прогрессивной релаксации........................246 Выводы........................................................247 Глава 12. Биологическая обратная связь и другие релаксационные техники..................................250 Что такое биологическая обратная связь?...........................250 Преимущества биологической обратной связи.......................251 Физиологические эффекты....................................252 Психологические эффекты.....................................253 Как расслабляться, используя биологическую обратную связь..........254 Как подготовиться к занятию биологической обратной связью.........255 Другие релаксационные техники..................................255 Диафрагмальное дыхание......................................255 Сканирование тела...........................................256 Массаж и акупрессура........................................256 Йога и растяжка..............................................258 Повторение молитвы..........................................258 Рефлекс успокоения..........................................258 Мгновенное успокоение.......................................259 Осознавание.................................................259 Музыка и релаксация.........................................260 Тай-цзы....................................................261 Выводы.......................................................262 Часть IV. Основные приложения.Влияние на поведение и физиологическое возбуждение Глава 13. Влияние на физиологическое возбуждение: физические упражнения...................................270 Физические упражнения и здоровье...............................272 Аэробика и анаэробика........................................272 Физическое здоровье.........................................272 Психологическое здоровье.....................................276 Как правильно заниматься физкультурой...........................277 Принципы выполнения упражнений...............................279 Интенсивность, частота, продолжительность......................279 Оценка состояния сердечной и легочной деятельности................280 Начало занятий.................................................280 Как заниматься..............................................281 Соревнование и удовольствие..................................282 Выбор программы упражнений....................................283 Плавание....................................................283 Прыжки через скакалку.......................................284 Езда на велосипеде...........................................285 Ходьба......................................................285 Пробежка...................................................286 Аэробика................................................... 288 Облегченная аэробика.........................................288 Растяжка....................................................289 Весовые тренировки..........................................289 Физические упражнения: не бросайте их!...........................290 Выводы.......................................................290 Глава 14. Стратегии борьбы с поведением, наносящим вред здоровью..............................................294 Стресс и стиль жизни............................................294 Здоровое поведение.............................................295 Ваши результаты.............................................297 Интерпретация результатов....................................298 Избранные поведенческие установки...............................298 Препятствия для действий.......................................299 Локус контроля.................................................301 Баллы по шкалам локуса контроля.............................301 Методы борьбы с поведением, наносящим вред здоровью.............303 Самонаблюдение.............................................304 Подстройка..................................................304 Материальное подкрепление...................................305 Социальное подкрепление.....................................305 Контракт с самим собой.......................................306 Контракт со значимым другим.................................306 Формирование...............................................307 Напоминание................................................308 Группы самопомощи..........................................308 Профессиональная помощь....................................308 Применение техник изменения поведения..........................308 Пример: занятия физкультурой.................................308 Выводы.......................................................310 Глава 15. Разнообразие групп населения и стресс..................313 Определение «меньшинства»......................................314 Позитивные аспекты статуса меньшинства..........................315 Введение в проблемы, с которыми сталкиваются члены меньшинств. 316 Стрессоры, воздействующие на представителей меньшинств........316 Состояние здоровья.............................................319 Смертность младенцев........................................320 Предположительная продолжительность жизни...................320 Потенциальная потеря продолжительности жизни.................320 Высокое артериальное давление................................321 Синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД)...............322 Рак........................................................322 Психическое здоровье.........................................323 Бедность и уровень образования..................................323 Семейная жизнь................................................325 Бездомность.................................................325 Состав семьи................................................326 Возраст и инвалидность..........................................327 Старики.................................................... 327 Инвалиды............:......................................327 Выводы.......................................................328
Дата добавления: 2015-04-29; Просмотров: 285; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |